Magnesium

Yksi tärkeimmistä mikroravinteista, joka merkittävästi tukee kehon toimintaa, on magnesium. Tasapainoisen ruokavalion tulisi kattaa tämän aineen pivittäinen tarve. Toisaalta ihmisillä, joiden pivittäinen ruokavalio sisältää liian vähän tätä mikroravinnetta, tai jotka kuluttavat paljon kahvia, harrastavat intensiivistä liikuntaa tai ovat jatkuvassa stressitilassa jne., voi olla puutetta. Tällaisessa tilanteessa kannattaa huonojen ruokailutottumusten muuttamisen lisäksi käyttää erityisiä valmisteita, esim. magnesiumia jauheena tai tablettimuodossa.

Luonnolliset magnesiumin lähteet

Magnesium on hyvin tärkeä mineraali, joka tukee koko elimistön toimintaa, mukaan lukien immuunijärjestelmän ja hermoston toiminta. Puutoksesta kärsivillä ihmisillä voi olla muun muassa keskittymisvaikeuksia, univaikeuksia, hauraita hiuksia ja kynsiä tai he voivat valittaa jatkuvaa väsyneisyyttä ja huonoa mielialaa. Tältä välttääkseen kannattaa kiinnittää huomiota tasapainoiseen ja magnesiumrikkaaseen ruokavalioon.

Tätä ainetta esiintyy muun muassa monissa raaoissa hedelmissä ja vihanneksissa sekä kokojyvätuotteissa. Kannattaa ehdottomasti sisältää ruokavalioonsa runsaasti hapankaalta, pinaattia, lehtikaalia, rucolaa, punajuurta, persiljaa, erilaisia palkokasveja sekä banaaneja, omenoita ja appelsiineja. Suuri määrä magnesiumia sisältävät myös tattari, kaurahiutaleet, luonnonriisi tai ruisleipä jne. Magnesiumin puutteesta kärsivien tulisi lisäksi sisältää ruokavalioonsa pähkinöitä (esim. saksanpähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät tai mantelit), siemeniä (esim. auringonkukansiemeniä), chiaa, pellavansiemeniä sekä erityisesti kurpitsansiemeniä. Eikä pidä unohtaa, että tumma suklaa kuuluu korkean kaakaopitoisuutensa ansiosta miellyttävimpiin magnesiumiin liitetyihin mielikuviin.

Huolimatta siitä, että tätä tärkeää alkuaineita on monissa elintarvikkeissa, on huomattava, että sen määrä voi vähentyä maaperän kemiallisen lannoituksen seurauksena. Vastaava tilanne on voimakkaasti prosessoiduilla elintarvikkeilla, joissa on erilaisia säilöntäaineita. Lisäksi terve ja tasapainoinen ruokavalio, joka perustuu valvotusti luomutuotettuihin tuotteisiin, ei sulje pois magnesiumin puutetta. Liiallinen rasvojen, kahvin, teen jne. kulutus sekä jatkuva stressi ja kehon uupumus voivat johtaa siihen.

Magnesium tableteissa

Magnesiumtabletteja ei voi käyttää tasapainoisen ruokavalion korvikkeena, vaan ainoastaan lisänä siihen. Sinun tulisi kuitenkin aina tarkistaa valmisteen sisältämä alkuaineen määrä ja varmistaa, kuinka monta tablettia tulisi ottaa päivässä. Kannattaa ottaa jokainen annos aterian yhteydessä ja juoda sen jälkeen runsaasti vettä. Magnesiumtabletteja on myös yhdistelminä vitamiinien, erityisesti B6:n tai D3:n, sekä muiden mikroravinteiden, kuten sinkin tai kalsiumin, kanssa.

Muita magnesiumin saantimuotoja

Tablettien ja kapselien lisäksi on muita tapoja toimittaa tätä tärkeää alkuaineita keholle. Yksi suosituimmista muodoista on magnesiumjauhe, jota arvostetaan muun muassa sen hyvän imeytyvyyden vuoksi. Riittää, että sekoitat pakkauksessa suositellun määrän valmistetta veteen ja juot sen aterian yhteydessä.

Toinen muoto ovat magnesiumkloridilastut ulkoiseen käyttöön, joita käytetään magnesiumkylvyissä tai jalkakylvyissä. Niiden pohjalta voit valmistaa tai ostaa valmista magnesiumöljyä, jota tulisi myös levittää suoraan iholle. Tämä valmiste neutraloi epämiellyttäviä hajuja, minkä vuoksi sitä käytetään mielellään deodoranttien korvikkeena, ja se tukee myös ihon kiinteytymisprosessia.

Magnesium ei ole vain magnesiumia...

Oikean tuotteen valinnassa ei tulisi kiinnittää huomiota pelkästään magnesiumin määrään, vaan ennen kaikkea tämän alkuaineen yhdistelmään. Tässä kannattaa panostaa orgaanisiin suoloihin, sillä ne erottuvat korkealla biologisella hyötyosuudellaan. Siksi kannattaa esimerkiksi valita sitraatti tai laktaatti, joiden biologinen hyötyosuus on noin 90 %.