Tartalom

• Mely vitaminok befolyásolják a szemünk egészségét?
• Mit érdemes enni a jobb látásért

Hosszú munkaórák a számítógép előtt, mesterséges fény, számítógép- és laptopképernyők, szmog, gőzök és por okozta légszennyezés, por, légkondicionálók, ultraibolya sugárzás – mindezek a tényezők naponta rontják a látásunkat. Ezek egyáltalán nem kedveznek a szemünknek, éppen ellenkezőleg. Egyre gyakrabban panaszkodunk vörös, égő és „száraz” szemekre, és a szemfáradtság miatt munka után ködösnek látunk a monitor előtt. Ezek a kedvezőtlen tényezők gyengítik és gyorsabban öregítik a látásunkat. Amikor a szemünk elkezd égni, nedvesítő cseppekhez nyúlunk. Azonban a látás valódi ápolásához egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely gazdag olyan összetevőkben, amelyek jelentősen javítják a látásunkat.

Mely vitaminok befolyásolják a szemünk egészségét?

Szerencsére vannak vitaminok és ásványi anyagok, amelyek pozitívan hatnak a szemünkre. A legfontosabbak közé tartoznak:

• A-vitamin – hiánya éjszakai vaksághoz és makuladegenerációhoz vezethet. Fontos megjegyezni, hogy az A-vitamin zsírban oldódó, ezért ajánlott olyan termékeket fogyasztani, amelyek tartalmazzák, például olaj hozzáadásával,
• B-vitaminok – jelenlétük javítja a látásélességet és segít csökkenteni a fáradtságot, pl. a B2-vitamin hiánya könnyező szemeket és csökkent látásélességet okozhat,
• C-vitamin – segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és lassítja a sejtek öregedési folyamatát,
• E-vitamin – pozitívan hat a szem sejthártyáinak feszességére,
• Cink – védi az éjszakai vakságtól, részt vesz a rodopszin termelésében, amely segít a sötétedés utáni látásban,
• Omega-3 zsírsavak – segítenek enyhíteni a száraz szem szindróma kellemetlen tüneteit és csökkentik a szem belső nyomását, ami hozzájárul a glaukóma elleni védelemhez. Különösen fontos az omega-3 zsírsavak szedése a terhesség alatt, mivel részt vesznek a magzati retina fejlődésében.
• Béta-karotin, Lutein és zeaxantin – természetes pigmentek, amelyek megelőzik a szürkehályogot és a makuladegenerációt, valamint segítenek megvédeni a szemet az UV-sugárzástól.

Mit érdemes enni a jobb látásért

A legtöbb vitamin, sav és természetes festékanyag, amelyek javítják és erősítik látásunkat, könnyen elérhető és ízletes. Értékes forrás:

• Az A-vitamin forrásai: sárgarépa, paradicsom, paprika, meggy, brokkoli, mangó, spárga. Az A-vitamin retinol formában állati eredetű termékekben is megtalálható, különösen a májban,
• B-vitaminok – dara, rizs, napraforgómag, hal, tojás, sajt, rozskenyér,
• C-vitamin – citrusfélék, málna, ribizli, paprika, petrezselyem,
• E-vitamin – diófélék, csírák, magvak, növényi olajok,
• Omega-3 zsírsavak – növényi olajok és zsíros tengeri halak: makréla, tonhal, lazac vagy hering,
• Cink – gabonafélék, magvak és teljes kiőrlésű kenyér, tojás, hal és diófélék,
• Lutein és zeaxantin – kukorica, tojás, zöldborsó, spenót.

Az egészséges, változatos étrend, amelyben friss zöldség és gyümölcs, valamint tojás és tengeri hal sem hiányozhat, hatással van egész testünk zavartalan működésére, beleértve szemünk egészségét is. Azok a termékek, amelyektől tartózkodnunk kell, ha hosszú távon jó látást szeretnénk, elsősorban a feldolgozott cukor, amely édes készételekben és cigarettában található. Emellett szüneteket kell tartanunk a számítógép előtti munkában, és szabadidőnkben sokat sétáljunk a természetben, hogy szemünket gyönyörű tájakon pihentessük.