Öngondoskodás elfoglalt embereknek – hogyan vigyázzon magára útközben

• Egy kis mozgás jót fog tenni neked

• Állj meg és lélegezz

• Érezd a hálát

• A megerősítés ereje

• De először is…

Egy kis mozgás jót fog tenni neked

A teljes munkaidős képzés túl nagy elkötelezettségnek tűnhet, de ne használd kifogásként, hogy egyáltalán nem költözöl el. Már néhány nyújtógyakorlat ébredéskor energiát ad és endorfinrobbanást vált ki. Ha órákig a számítógép előtt ülsz, és megmozgatod a vállaidat vagy nyújtod a fájó nyakizmait, jobban fogod érezni magad, és jót teszel a testednek. Ha nincs ötleted gyors nyújtógyakorlatokra, érdemes megnézni az úgynevezett „Napüdvözlet” rövid jóga sorozatot, amely néhány perc alatt átmelegíti és megnyújtja az egész tested.

Állj meg és lélegezz

Az utóbbi időben sokat beszéltek a meditáció egészségügyi előnyeiről. Ennek ellenére sokak számára még mindig túl bonyolultnak, misztikusnak vagy kényelmetlennek hangzik. Nem kell keresztbe tett lábbal a földön ülni, gyertyák között, hogy jól érezd magad. Csak annyit kell tenned, hogy megállsz egy pillanatra, és néhányszor mélyen lélegzel. Alkalmazhatod a 4-7-8 technikát, amikor négyig számolsz, az orrodon keresztül belélegzel, hétig számolsz, majd a szádon keresztül kilélegzel, nyolcig számolva. Már négy ciklus után nagy megkönnyebbülést fogsz érezni, és jelentősen megnyugszol.

Érezd a hálát

Miért olyan fontos a hála gyakorlása? Gyakran sok minden történik az életünkben, és általában az úgynevezett „autopilóta” szerint cselekszünk. Ha egyszerűen öt dolgot leírunk, amiért egy adott napon hálásak vagyunk, tudatosan döntünk úgy, hogy a jóra koncentrálunk. Ez segít értékelni a kis dolgokat is, amelyekre egyébként nem figyelnénk.

A megerősítés ereje

Maradjunk a jó gondolatok megerősítésénél – néhány szó az affirmációról. Mi is az az affirmáció? Ez egy pozitív állítás önmagunkról vagy a körülöttünk lévő valóságról, amit egész nap ismételgetünk a gondolatainkban. Nem igényel sok erőfeszítést tőlünk, és sok pozitív eredményt hoz. Az affirmációk tudatos ismétlésével a gondolatainkban, az autoszuggesztió mechanizmusán alapulva, az agyunk elkezdi valósnak tekinteni őket, még akkor is, ha eleinte nem teljesen hiszünk bennük. Ez nemcsak a közérzetünket javítja, hanem növeli az önbecsülésünket is.

De először is…

… Legyünk megértőek egymással. Az életünk soha nem lesz tökéletes. Néha kedvesek és barátságosak vagyunk egymáshoz, néha nehéz. De nem hibáztathatod magad, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretnéd. Tegyük, amit tudunk, és engedjük meg magunknak, hogy hibázzunk.