ISI

• Bernapas dengan Sadar sebagai Kemampuan Dasar untuk Mengatasi Stres
• Latihan Kesadaran Pernapasan

Selama kita sehat, tidak masuk angin, dan tidak memiliki hidung tersumbat, kita hampir tidak memperhatikan pernapasan dalam kehidupan sehari-hari. Bernapas adalah proses yang sangat alami dan refleks sehingga kita tidak ingat melakukannya. Itu terjadi begitu saja tanpa keterlibatan sadar kita. Namun, ternyata aktivitas seperti bernapas dapat dan memang dilatih dengan baik. Secara profesional, misalnya, musisi atau atlet melatih pernapasan mereka – perenang belajar menahan napas di bawah air selama mungkin untuk melatih kapasitas paru-paru, dan penembak belajar mengontrol pernapasan mereka untuk mencapai presisi tertinggi saat menembak. Mengapa latihan pernapasan bisa penting bagi orang biasa?

Bernapas dengan Sadar sebagai Kemampuan Dasar untuk Mengatasi Stres

Ternyata kita bisa bernapas dengan dua cara – tidak sadar dan sadar. Tergantung pada kondisi emosional kita, pernapasan bisa lebih rileks atau lebih cepat. Saat kita gugup, pernapasan menjadi cepat dan dangkal, dan dalam situasi stres ekstrem, kita mungkin merasa sulit bernapas normal dan dalam. Sebaliknya, saat tidur nyenyak, pernapasan kita melambat. Jika kita belajar mengontrol pernapasan, kita akan lebih mudah mengontrol reaksi tubuh terhadap stres – dan memberi sinyal pada tubuh untuk rileks.

Latihan Kesadaran Pernapasan

Latihan ini adalah salah satu latihan kesadaran yang paling sederhana dan dasar. Tidak ada cara yang salah untuk melakukannya. Tujuan latihan ini adalah mengamati pernapasan dan memusatkan perhatian Anda sepenuhnya padanya. Jika pikiran Anda tanpa sengaja melayang, itu tidak masalah. Saat kita mengamati hal itu, kita dengan tenang kembali mengamati napas. Memulai latihan ini hanya membutuhkan beberapa menit. Sangat mudah, cukup:

• duduk dengan nyaman,
• bersantai,
• bernapas dengan tenang
• Fokus pada saat menghirup – amati bagaimana udara yang dihirup melalui hidung mengisi tubuh, paru-paru, perut, dan dada terangkat.
• Fokus pada saat menghembuskan napas – dada turun, amati bagaimana tubuh kita menjadi rileks.

Memusatkan perhatian pada pernapasan sadar bisa sangat efektif. Ini dapat membantu kita menjadi tenang dan sesuai dengan filosofi kesadaran, membantu kita fokus pada saat ini. Kesadaran adalah konsentrasi yang disengaja dan sadar dari perhatian Anda pada sensasi yang muncul pada saat ini, di sini dan sekarang. Untuk dapat memusatkan perhatian pada informasi dan menerimanya dengan jelas tanpa beban emosional tambahan dan tanpa distorsi oleh pandangan yang terbentuk selama bertahun-tahun. Latihan validitas, termasuk latihan pernapasan, membantu menemukan keseimbangan emosional di dunia di mana kita setiap hari mengalami banyak rangsangan yang menyebabkan stres, kelelahan, dan kegelisahan. Latihan kesadaran pernapasan adalah langkah awal menuju kehidupan yang sadar, selaras dengan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan alami.