Isi

• Vitamin apa saja yang memengaruhi kesehatan mata kita?
• Apa yang harus dimakan untuk melihat lebih baik

Jam kerja yang panjang di depan komputer, cahaya buatan, layar komputer dan laptop, smog, polusi udara akibat uap dan debu, debu, pendingin udara, radiasi ultraviolet – semua faktor ini setiap hari merusak penglihatan kita. Mereka jelas tidak baik untuk mata kita, justru sebaliknya. Semakin sering kita mengeluh tentang mata merah, terbakar, dan "kering" serta kelelahan mata membuat kita melihat kabur setelah bekerja di depan monitor. Faktor-faktor yang tidak menguntungkan ini membuat penglihatan kita melemah dan menua lebih cepat. Ketika mata mulai terasa terbakar, kita menggunakan tetes pelembap. Namun, untuk benar-benar merawat penglihatan Anda, Anda memerlukan pola makan sehat dan seimbang yang kaya akan bahan yang secara signifikan meningkatkan ketajaman penglihatan Anda.

Vitamin apa saja yang memengaruhi kesehatan mata kita?

Beruntung ada vitamin dan mineral yang berdampak positif pada mata kita. Yang paling penting antara lain:

• Vitamin A – kekurangannya dapat menyebabkan rabun senja dan degenerasi makula. Perlu diingat bahwa Vitamin A larut dalam lemak, oleh karena itu disarankan mengonsumsi produk yang mengandungnya, misalnya dengan tambahan minyak,
• Vitamin B – keberadaannya meningkatkan ketajaman penglihatan dan membantu mengurangi kelelahan, misalnya, kekurangan Vitamin B2 dapat menyebabkan mata berair dan penurunan ketajaman penglihatan,
• Vitamin C – membantu melawan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan sel,
• Vitamin E – berdampak positif pada kekencangan membran sel mata,
• Zink – melindungi dari rabun senja, terlibat dalam produksi rodopsin yang membantu kita melihat setelah gelap,
• Asam Omega-3 – membantu menghilangkan gejala tidak nyaman dari sindrom mata kering dan menurunkan tekanan dalam mata, yang membantu melindungi mata dari glaukoma. Penggunaan asam lemak Omega-3 sangat penting selama kehamilan karena berperan dalam perkembangan retina janin.
• Beta-karoten, Lutein dan Zeaxanthin – pigmen alami yang mencegah penyakit seperti katarak dan degenerasi makula serta membantu melindungi mata dari radiasi UV.

Apa yang harus dimakan untuk melihat lebih baik

Sebagian besar vitamin, asam, dan pewarna alami yang meningkatkan dan memperkuat penglihatan kita mudah didapat dan lezat. Sumber berharga:

• Selamat datang A adalah: wortel, tomat, paprika, sorrel, brokoli, mangga, asparagus. Vitamin A juga hadir dalam bentuk retinol dalam produk hewani, terutama di hati,
• Vitamin kelompok B – bubur, beras, biji bunga matahari, ikan, telur, keju, roti hitam,
• Vitamin C – buah jeruk, raspberry, kismis, paprika, peterseli,
• Vitamin E – kacang-kacangan, kecambah, biji-bijian, minyak nabati,
• Asam lemak Omega-3 – minyak nabati dan ikan laut berlemak: makarel, tuna, salmon atau hering,
• Zink – biji-bijian, biji-bijian dan roti gandum utuh, telur, ikan dan kacang-kacangan,
• Lutein dan Zeaxanthin – jagung, telur, kacang polong hijau, bayam.

Nutrisi sehat dan bervariasi, di mana sayuran dan buah segar serta telur dan ikan laut tidak boleh terlewatkan, berdampak pada kelancaran fungsi seluruh tubuh kita, termasuk kesehatan mata kita. Produk yang harus kita hindari jika ingin memiliki penglihatan yang baik dalam jangka panjang terutama adalah: gula olahan yang terkandung dalam camilan manis siap saji dan rokok. Kita juga harus beristirahat dari pekerjaan di depan komputer dan menghabiskan waktu luang dengan banyak berjalan-jalan di alam serta menikmati pemandangan indah untuk mata kita.