CONTENUTO

• Respirazione consapevole come abilità fondamentale per la gestione dello stress
• Allenamento di consapevolezza del respiro

Finché siamo sani, non prendiamo il raffreddore e non abbiamo il naso chiuso, praticamente non prestiamo attenzione alla respirazione nella vita quotidiana. Respirare è un processo così naturale e riflesso che semplicemente non ce ne ricordiamo. Avviene senza la nostra partecipazione consapevole. Eppure si dimostra che un'attività come la respirazione può essere ben allenata e lo è anche. Ad esempio, professionalmente, musicisti o atleti allenano la respirazione – i nuotatori imparano a trattenere il respiro sott'acqua il più a lungo possibile per allenare la capacità polmonare, e i tiratori imparano a controllare la respirazione per ottenere la massima precisione nel tiro. Perché l'allenamento della respirazione può essere importante per la persona media?

Respirazione consapevole come abilità fondamentale per la gestione dello stress

Si scopre che possiamo respirare in due modi – inconsciamente e consapevolmente. A seconda del nostro stato emotivo, la nostra respirazione può essere più rilassata o più veloce. Quando siamo nervosi, la respirazione diventa rapida e superficiale, e in una situazione di stress estremo potremmo avere la sensazione che sia difficile per noi respirare normalmente e profondamente. Durante il sonno ristoratore, invece, la respirazione rallenta. Se impariamo a controllare la nostra respirazione, ci risulta più facile controllare la reazione del corpo allo stress – e così dare al corpo il segnale di rilassarsi.

Allenamento di consapevolezza del respiro

Questo esercizio è uno dei più semplici e fondamentali esercizi di consapevolezza. Non c'è modo di farlo male. Lo scopo di questo esercizio è osservare la respirazione e concentrare la tua attenzione esclusivamente su di essa. Se i pensieri si allontanano involontariamente, va bene. Quando lo osserviamo, torniamo tranquillamente all'osservazione del respiro. L'inizio di questo esercizio dura solo pochi minuti. È molto semplice, basta:

• sedersi comodamente,
• rilassarsi,
• respirare tranquillamente
• Concentrarsi sull'inspirazione – osservare come l'aria inspirata dal naso riempie il corpo, i polmoni, lo stomaco e il torace si solleva.
• Concentrarsi sull'espirazione – il torace si abbassa, osservare come il nostro corpo si rilassa.

La concentrazione sulla respirazione consapevole può essere molto efficace. Può aiutarci a calmare la mente e, in accordo con la filosofia della consapevolezza, aiutarci a concentrarci sul qui e ora. La consapevolezza è una concentrazione intenzionale e consapevole della tua attenzione sulle sensazioni che si manifestano nel momento presente, qui e ora. Per poter concentrarsi sulle informazioni e riceverle in modo chiaro e distinto, senza carico emotivo aggiuntivo e distorsioni dovute a opinioni formate nel corso degli anni. L'allenamento di validità, incluso l'allenamento della respirazione, aiuta a trovare l'equilibrio emotivo in un mondo in cui ogni giorno sperimentiamo molti stimoli che causano stress, stanchezza e nervosismo. L'allenamento di consapevolezza del respiro è un ingresso a una vita consapevole, in armonia con se stessi, con gli altri e con l'ambiente naturale.