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• Produkte, die den Blutdruck senken

Ursachen für Bluthochdruck sind häufig falsche Ernährung, Übergewicht, Bewegungsmangel und übermäßiger Stress. Bluthochdruck kann sich durch Kopfschmerzen, Herzrasen und Angstzustände äußern. Unbehandelt führt es zu Veränderungen der Nieren, des Gefäßsystems und des Herzens und kann letztendlich zu einem Herzinfarkt oder Herzversagen, Schlaganfall und anderen ebenso schwerwiegenden Krankheiten führen, die Leben und Gesundheit gefährden. Eine der natürlichen und grundsätzlich einfachsten Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, ist eine entsprechende, gesunde Ernährung. Es gibt Produkte, die den Blutdruck senken können und die es wert sind, dauerhaft in die Ernährung aufgenommen zu werden.

Produkte, die den Blutdruck senken

Der einfachste Weg, gesund zu bleiben, ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Wenn wir befürchten, dass wir aus verschiedenen Gründen einem hohen Blutdruck ausgesetzt sein könnten, sollten wir unsere Ernährung vorbeugend mit Produkten anreichern, die reich an Inhaltsstoffen wie Kalium, Magnesium, Polyphenolen und Flavonoiden sind. Zu den leckeren, gesunden und leicht erhältlichen Produkten, die den Blutdruck senken, gehören:

• Beeren – wie Heidelbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Johannisbeeren,
• Rüben – enthalten große Mengen an Nitraten (Stickoxid hilft bei der Regulierung des Blutdrucks),
• Tomaten – enthalten viel Kalium,
• Apfelbeere dank des Gehalts an gesundheitsfördernden Anthocyanen,
• Rosinen – enthalten viel Kalium und Ballaststoffe,
• Sonnenblumenkerne – reich an Magnesium, das den Körper beruhigt und den Blutdruck senkt,
• Eier – die im Protein enthaltenen Peptide normalisieren den Blutdruck, bei Menschen mit erhöhtem Cholesterinspiegel ist jedoch Vorsicht geboten,
• dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil – in geringen Mengen verzehrt, hilft aber gezielt, den Blutdruck zu senken,
• Brokkoli – eine wertvolle Quelle für Magnesium und Kalium,
• Bananen – sind eine Kaliumquelle,
• Magermilch – täglich verzehrt, hilft sie dank des Kalzium- und Vitamin-D-Gehalts deutlich, den Blutdruck zu senken,
• Leinsamen – liefern Ballaststoffe und Omega-3-Säuren, bei täglicher Einnahme senken sie den Blutdruck deutlich,
• Olivenöl – aus der ersten Pressung (es enthält dann die meisten Polyphenole ),
• mageres Fleisch und Fisch – sind eine Quelle für ungesättigte Omega-3-Fettsäuren,
• frischer Salat, Spinat und Knoblauch – regelmäßig gegessen,
• Quinoa(Quinoa) – ist eine Proteinquelle, senkt den Cholesterin- und Zuckerspiegel und trägt so zur Senkung des Blutdrucks bei.

Es lohnt sich auch, natürliche Kräuter mit blutdrucksenkender Wirkung in die Ernährung aufzunehmen. Anstelle von Kaffee, Tee und anderen koffeinhaltigen Getränken können wir Kräutertees trinken mit:

• Kamille – wirkt beruhigend,
• Zitronenmelisse – hilft, nervöse Anspannung zu reduzieren,
• Weinrautenkraut – hat krampflösende Eigenschaften,
• Wildrose – enthält viel Vitamin C und wirkt sich positiv auf das Herz und den gesamten Kreislauf aus.

Das Grundprinzip einer gesunden Ernährung für Menschen mit Bluthochdruck besteht in erster Linie darin, Salz, konservierungsmittelhaltige Produkte, insbesondere Fertig- und Fertiggerichte, einzuschränken. Es lohnt sich auch, den Verzehr von stark verarbeitetem Fett und Zucker einzuschränken. Olivenöl ist definitiv besser und Zucker lässt sich leicht durch gesündere Alternativen ersetzen, z. B. Ahornsirup, Xylit oder natürlichen Honig. Auch gesunde Bewegung und die Sauerstoffversorgung des Körpers, beispielsweise durch regelmäßige Spaziergänge im Freien, dürfen nicht vergessen werden.