Contenuto:

• Etichette fuorvianti e marketing "Fit"
• Fette – sani, ma con moderazione
• Squilibrio tra frutta e verdura
• Proteine – un componente sottovalutato dell'alimentazione
• Monotonia e mancanza di piacere nel mangiare
• Apporto di liquidi – un elemento spesso trascurato

Una dieta sana non è solo una tendenza, ma soprattutto una scelta consapevole di stile di vita. Sempre più persone optano per prodotti biologici, evitano alimenti lavorati e scelgono alternative naturali. E molto bene! Il problema sorge quando qualcosa che sembra sano, in realtà non lo è.

Di seguito discutiamo gli errori più comuni nell'alimentazione sana, che possono vanificare le buone intenzioni. Scoprite a cosa prestare attenzione e come prendere decisioni migliori sugli scaffali del negozio – anche virtualmente.

Etichette fuorvianti e marketing "Fit"

Troppa fiducia nelle etichette "Fit".
Prodotti con slogan come "Fitness", "Light", "Zucchero", "Senza calorie" o "a basso contenuto calorico" possono sembrare allettanti, ma sono davvero salutari?
In effetti, spesso contengono:

• dolcificanti e aromi artificiali,
• Conservanti e coloranti,
• piccole quantità di nutrienti.

Invece di fidarti dell'imballaggio, leggi gli ingredienti e scegli alimenti non lavorati.

Fette – sani, ma con moderazione

Grassi sani in eccesso
Noci, semi, avocado, olio d'oliva – sono molto preziosi, ma ricchi di calorie. Un cucchiaio di olio d'oliva contiene circa 100 kcal e una manciata di noci fino a 200 kcal!

Suggerimento: Considerali come un complemento e non come la base di un pasto.

Troppo poco grasso – soprattutto durante una dieta per la riduzione del peso.
La lotta per una figura non dovrebbe significare perdere grasso. Sono importanti per gli ormoni, il sistema nervoso e l'assorbimento delle vitamine.

Fai attenzione al giusto equilibrio: Scegliete olio di lino, olio extra vergine di oliva o olio di cumino nero.

Squilibrio tra frutta e verdura

Troppa frutta, poche verdure
La frutta contiene zucchero di frutta – consumata in eccesso può sovraccaricare il pancreas e il fegato.

Regola generale: 3/4 verdura, 1/4 frutta – meglio se stagionale e biologica.

Proteine – un componente sottovalutato dell'alimentazione

Poche proteine – soprattutto con un'alimentazione vegetale
Dieta vegana senza legumi, tofu o proteine vegetali? Vi suona familiare?
Cereali e verdure non sono sufficienti – avete bisogno di fonti proteiche di alta qualità.

ogni pasto Fagioli, lenticchie, ceci, Tofu, tempeh o quinoa aggiunti.

Monotonia e mancanza di piacere nel mangiare

Cibo sano, ma noioso
. Avena ogni giorno? Pollo e riso fino a quando non ti annoi? Questa è una ricetta semplice per la frustrazione e la carenza.

Suggerimento: Gioca con gli aromi, aggiungi prodotti fermentati, cambia le spezie, prova cose nuove!

Apporto di liquidi – un elemento spesso trascurato

Mancanza di liquidi – nonostante un'alimentazione ottimale
Mal di testa, stanchezza, cattiva digestione – o forse è dovuto a una carenza di acqua?

Bevete 30–35 ml di acqua per kg di peso corporeo.
Integrate con infusi di erbe e tè, ad esempio Yogi -Tè, Pukka.

Mangiare consapevolmente è un processo. Nessuno è perfetto – e non deve esserlo. La chiave sta nella varietà, nella moderazione e nella consapevolezza. Controlla gli ingredienti, ascolta il tuo corpo, cerca fonti affidabili e... goditi il tuo cibo!