Contenuto:

• Perché l'attività fisica fa così bene al cuore?
• Quali prodotti dovresti mangiare per avere un cuore sano?
• Altri prodotti che supportano la funzione cardiaca
• Cosa influisce negativamente sulla funzione del cuore?

Anche in caso di guasto mirato di un solo organo, il nostro corpo non sarebbe in grado di funzionare correttamente. Tuttavia, il cuore è un organo speciale, uguale per ciascuno di noi. È indissolubilmente legato alla vita e all'amore, e il battito del nostro cuore può persino ridurre lo stress in un'altra persona. Per questo vale la pena prendersene cura, affinché continui a offrirti un servizio impeccabile e duraturo in futuro. A tal fine, vale la pena includere nella dieta quotidiana prodotti che influenzano positivamente la funzione di questo organo. Cosa dovresti mangiare?

Perché l'attività fisica fa così bene al cuore?

L'attività fisica ha un effetto positivo sulla funzione dell'intero corpo. Tuttavia, è importante sottolineare che questa è una delle modalità fondamentali per mantenere il nostro cuore in buone condizioni per anni. Non è necessario correre una maratona o sollevare pesi pesanti per prendersi cura correttamente del cuore. Passeggiate quotidiane, nuoto, aerobica, ciclismo o il sempre più popolare allenamento nordico sono perfetti. Vale la pena notare che già 3 ore di attività fisica a settimana possono ridurre il rischio di malattie di questo organo fino al 15%. I benefici del movimento quotidiano sono davvero enormi. Ne beneficia tutto il nostro corpo. Durante l'allenamento, la frequenza cardiaca aumenta e molto più sangue raggiunge la muscolatura scheletrica e la pelle. Il volume di eiezione del cuore aumenterà sicuramente, ma ridurremo anche il rischio di sviluppare varie malattie cardiovascolari, tra cui: ipertensione, arteriosclerosi e infarto. Inoltre, migliora la nostra qualità della vita, la resistenza allo stress e la condizione fisica, può abbassare i livelli di colesterolo LDL e minimizzare il rischio di sovrappeso e obesità.

Quali prodotti dovresti mangiare per avere un cuore sano?

Per avere un cuore sano, dovresti praticare regolarmente diverse attività fisiche. Ma non è tutto. Non meno importante è un'adeguata fornitura di nutrienti, che ha un grande impatto sul suo corretto funzionamento. È importante notare che uno stile di vita sano porta sicuramente a un funzionamento impeccabile di questo organo. Tuttavia, ci sono prodotti particolarmente raccomandati a questo proposito. Contengono molte sostanze che hanno un effetto particolarmente positivo sul nostro cuore.

Pesce marino oleoso

I pesci marini grassi come il salmone, il tonno, l'aringa e persino la sgombro sono eccellenti fonti di acidi grassi Omega-3. Hanno un effetto protettivo sul cuore e sull'intero sistema cardiovascolare. Possono ridurre significativamente l'infiammazione e la formazione di coaguli di sangue nei vasi sanguigni. Inoltre, si distinguono per la capacità di abbassare i livelli del colesterolo LDL cattivo nel sangue e di degradare i trigliceridi in esso contenuti. Allo stesso tempo, aumentano il valore del colesterolo HDL buono. È meglio consumarli almeno due volte a settimana.

Prodotti a base di cereali integrali

Anche i prodotti a base di cereali, in particolare quelli integrali, hanno un effetto positivo sul cuore. In primo luogo, contengono fibre solubili in acqua. I beta-glucani, come li chiamiamo, hanno un effetto simile agli acidi Omega-3. Infine, possono anche ridurre i livelli di colesterolo LDL nel sangue e limitarne l'assorbimento, prevenendo così molte malattie cardiovascolari. Inoltre, supportano anche la funzione del nostro sistema digestivo, compresi i processi digestivi.

Grassi vegetali sani

I grassi vegetali, come per esempio olio d'oliva, olio di colza, olio di girasole o olio di soia, possono ridurre significativamente il rischio di malattia coronarica e altre malattie cardiache. Simili al pesce grasso di mare, contengono acidi Omega-3. Contengono inoltre diversi fitosteroli, fosfolipidi e grandi quantità di vitamine liposolubili (A, D, E, K). Per questo motivo possono ridurre significativamente i livelli di colesterolo LDL nel sangue e influire positivamente sulla funzione del muscolo cardiaco.

Noci

Le noci contengono molte sostanze che possono influenzare la funzione del cuore e dell'intero sistema cardiovascolare. Sebbene siano allergeni comuni, se non si soffre di tale allergia, vale la pena consumarle. Contengono molti acidi grassi insaturi, oltre a vitamina E e altre sostanze che influenzano i livelli di colesterolo nel sangue. Sono inoltre una buona fonte di proteine, fibre e minerali.

Semi di legumi

I legumi sono generalmente considerati la migliore fonte di proteine vegetali. Contengono anche fibre, sia solubili che insolubili. Inoltre, non contengono molti zuccheri semplici o grassi saturi, che sono dannosi per il cuore. Tutti questi fattori significano che il loro consumo regolare influisce sicuramente in modo positivo sulla funzione di questo organo.

Bacche

Le bacche includono: fragole, lamponi e mirtilli. Contengono molti antiossidanti, vitamine e minerali. Inoltre, hanno proprietà antinfiammatorie e possono prevenire varie malattie cardiovascolari. Inoltre, la vitamina C contenuta può contribuire a una rigenerazione accelerata dell'endotelio vascolare.

Altri prodotti che supportano la funzione cardiaca

È interessante sapere che le nostre mele locali sono anche una fonte di sostanze preziose che possono supportare la funzione del cuore. Ad esempio, la quercetina contenuta agisce come antitrombotico e antinfiammatorio. Inoltre, contengono diverse vitamine e antiossidanti. Anche i pomodori – il licopene in essi contenuto può avere un effetto antitrombotico e ridurre il rischio di malattia coronarica. Tuttavia, nelle verdure a foglia verde come spinaci, bietole e insalata, l'acido folico e la vitamina E sono i più importanti. Contribuiscono a mantenere basso il livello di omocisteina nel corpo. Si tratta di un amminoacido prodotto dalla metionina. Un suo alto livello nel sangue può influenzare negativamente la funzione del cuore e dell'intero sistema cardiovascolare.

Cosa influisce negativamente sulla funzione del cuore?

Le attività e i prodotti che possono avere un effetto positivo sul cuore sono già stati discussi. Pertanto, vale la pena menzionare i fattori che non sono molto favorevoli per esso. Questi includono:

• Stile di vita sedentario
• Fumare tabacco
• Abuso di alcol
• Sovrappeso e obesità
• Una dieta ricca di grassi animali saturi
• Consumo eccessivo di fast food
• Fattori psicologici – depressione, stress cronico
• Poco sonno
• Resistenza all'insulina e diabete

Lo stato del nostro cuore è importante sia per la funzione dell'intero corpo sia per il nostro benessere. Molti fattori possono influenzarne negativamente la funzione. Tuttavia, possiamo fare altrettanto per mantenere un cuore sano il più a lungo possibile. Una dieta adeguata e uno stile di vita attivo possono proteggerci da molte malattie del sistema cardiovascolare, ma anche di altri organi. Dopotutto, in un corpo sano c'è una mente sana.