Quali vitamine e ingredienti assumere durante la pianificazione della gravidanza, la gravidanza e l'allattamento?

• Acido folico
• Ferro
• Vitamina D3
• DHA/EPA
• Iodio
• Altre vitamine e minerali

L'alimentazione della futura madre e della donna che allatta è di grande importanza per lo sviluppo del suo bambino. Come risultato di molte osservazioni e studi, gli scienziati sono giunti alla conclusione che l'alimentazione della futura madre è uno dei fattori che creano nel suo grembo le condizioni, cioè l'ambiente, per lo sviluppo del suo bambino. Se l'ambiente in questione è sfavorevole, possono verificarsi cambiamenti sfavorevoli nel corpo del bambino. Questi, a loro volta, possono portare a varie malattie.

Medici e nutrizionisti sottolineano l'importanza di una corretta alimentazione per le future madri. Allo stesso tempo, osservano che i cambiamenti che avvengono nel loro corpo (inclusi quelli derivanti dall'aumento dei livelli di progesterone) limitano l'assorbimento di alcune vitamine e oligoelementi. Inoltre, il bambino in via di sviluppo aumenta la richiesta di alcuni di essi.

La futura madre dovrebbe quindi già durante il periodo del desiderio di avere figli supportare un'alimentazione adeguata alla specie con un'adeguata integrazione alimentare e continuare questa combinazione fino alla fine dell'allattamento.

Quali vitamine e ingredienti assumere durante la pianificazione della gravidanza, la gravidanza e l'allattamento?

I principali ingredienti sono soprattutto acido folico, ferro, vitamina D3, omega-3 e iodio.
Durante la gravidanza e l'allattamento aumenta anche significativamente il fabbisogno di altre vitamine e oligoelementi.
Il corpo della futura madre deve soddisfare sia le sue esigenze nutrizionali sia quelle del bambino in via di sviluppo.

Acido folico

Questa è una delle relazioni più importanti per un bambino in via di sviluppo. La sua carenza può contribuire allo sviluppo di difetti nel sistema nervoso del bambino. Studi dimostrano che questo componente influisce anche sul peso corretto alla nascita del bambino e sulla durata adeguata della gravidanza. L'acido folico è necessario anche per la salute della futura madre – influisce, tra l'altro, sul suo sistema immunitario e sulla produzione di sangue.

Il vostro medico dovrebbe decidere quanta acido folico assumere. Le dosi raccomandate dipendono dal rischio di malformazioni fetali e variano da 400 μg fino a 5 mg al giorno.

È importante sottolineare che l'acido folico, per essere correttamente utilizzato dall'organismo, deve essere convertito nella sua forma biologicamente attiva 5-MTHF. Questa trasformazione è correlata all'enzima reduttasi (MTHFR). Secondo i dati, fino al 40% della popolazione europea presenta problemi legati alla ridotta attività di questo enzima. Di conseguenza, l'organismo non converte correttamente l'acido folico. Pertanto, si consiglia di integrare l'alimentazione con una forma attiva di acido folico che non necessita delle suddette trasformazioni.

Ferro

Supporta il sistema immunitario e la formazione del sangue. Una carenza di questo componente può portare a parti prematuri. La carenza di ferro nelle madri che allattano può influenzare negativamente lo sviluppo psicomotorio del bambino. Le fonti naturali di ferro includono: frattaglie (principalmente fegato e reni), carne rossa, uova. L'assorbimento del ferro è ridotto dalla presenza di alcune proteine, polifenoli e fitati e aumentato dalla presenza di vitamina C.
La Società Ginecologica Polacca raccomanda un'integrazione di ferro per le donne a rischio di carenza di ferro. Durante la pianificazione della gravidanza, la dose raccomandata è di almeno 18 mg, durante la gravidanza 26-27 mg e durante l'allattamento 20 mg.

Vitamina D3

È necessario per il corretto sviluppo del sistema scheletrico del bambino in crescita. Inoltre, influisce sulla salute della madre - il suo sistema immunitario, così come muscoli e ossa. La sintesi transdermica, che avviene quando il corpo è esposto alla luce solare, copre circa l'80% del fabbisogno giornaliero di vitamina D3. A causa della posizione geografica della Polonia, un'esposizione solare sufficiente in autunno e inverno non è generalmente possibile. Il restante 20% del fabbisogno di vitamina D3 viene coperto da un'alimentazione adeguata alla specie (ad esempio uova, pesce).
La Società Ginecologica Polacca raccomanda alle donne che pianificano una gravidanza, alle donne incinte e alle donne che allattano di assumere vitamina D3 in una dose di 2.000 UI / giorno.

DHA/EPA

Il tuo integratore è estremamente importante sia per il bambino in via di sviluppo sia per la salute della madre. Il DHA è necessario per il corretto sviluppo della vista e del cervello, mentre l'EPA contribuisce al corretto funzionamento del cuore. In caso di basso consumo di pesce da parte della donna incinta, si raccomanda l'assunzione di almeno 600 mg di DHA al giorno. Allo stesso tempo, si consiglia di continuare l'integrazione durante l'allattamento per garantire un contenuto ottimale di DHA nel latte materno. La fonte di DHA dovrebbe essere costituita da piccoli pesci o da alghe del genere Schizochytrium.

Iodio

Durante la gravidanza, il fabbisogno di questo elemento aumenta notevolmente a causa della sua perdita attraverso i reni e delle esigenze del bambino in via di sviluppo. La carenza di iodio nelle future madri può causare danni al sistema nervoso centrale del bambino in sviluppo e aumentare il rischio di ritardo cerebrale. Gli specialisti raccomandano alle donne di assumere 200 μg di iodio al giorno dalla pianificazione della gravidanza fino al termine dell'allattamento.

Altre vitamine e minerali

Durante la gravidanza e l'allattamento aumenta anche il fabbisogno di altri micronutrienti e vitamine. Per esempio: vitamina A (fino all'85% durante l'allattamento), vitamina C (fino al 60% durante l'allattamento), E, vitamine del gruppo B e zinco, magnesio, selenio e biotina.

Si dovrebbe notare che i cambiamenti che avvengono nel corpo della futura madre limitano l'assorbimento di alcuni componenti alimentari. In una tale situazione, una dieta equilibrata può essere supportata da un'integrazione alimentare adattata alle esigenze individuali di una donna.