magnesio

Uno dei micronutrienti più importanti che supporta in modo significativo il funzionamento dell'organismo è il magnesio. Una dieta equilibrata dovrebbe coprire il fabbisogno giornaliero di questo elemento. D'altra parte, le persone il cui menu giornaliero non contiene abbastanza di questo micronutriente, o che consumano molto caffè, praticano sport intensivi o sono esposte a stress costante, ecc., possono lottare con una carenza. In una situazione del genere, oltre a modificare le cattive abitudini alimentari, vale anche la pena assumere preparazioni speciali, ad esempio magnesio in polvere o in compresse.

Fonti naturali di magnesio

Il magnesio è un minerale molto importante che supporta il lavoro dell'intero organismo, compreso il supporto dell'immunità e il lavoro del sistema nervoso. Le persone che soffrono di una carenza possono avere problemi di concentrazione, sonno adeguato, capelli e unghie fragili o lamentarsi di stanchezza costante e cattivo umore. Per prevenirlo, vale la pena prestare attenzione a una dieta equilibrata e ricca di magnesio.

Questo elemento si trova in molti frutti e verdure crude, così come nei prodotti integrali. Vale sicuramente la pena includere nella tua dieta una grande quantità di acetosa, spinaci, cavoli, rucola, barbabietola rossa, prezzemolo, vari legumi, oltre a banane, mele e arance. Una grande quantità di magnesio si trova anche nel grano saraceno, nella farina d'avena, nel riso integrale o nel pane di segale, ecc. Chi soffre di carenza di magnesio dovrebbe anche integrare la propria dieta con frutta a guscio (es. noci, nocciole, anacardi o mandorle), semi (es. semi di girasole), chia, semi di lino) e semi (soprattutto semi di zucca). Non va inoltre dimenticato che il cioccolato fondente è una delle associazioni più piacevoli con il magnesio, per il suo alto contenuto di cacao.

Nonostante questo importante elemento sia presente in molti alimenti, va tenuto presente che la sua quantità può essere ridotta concimando chimicamente il terreno. La situazione è simile con gli alimenti altamente trasformati con vari conservanti. Inoltre un'alimentazione sana ed equilibrata a base di prodotti da coltivazione biologica controllata non esclude una carenza di magnesio. Mangiare, comprese quantità eccessive di grassi, caffè, tè, ecc., così come lo stress costante e l'esaurimento del corpo possono portare a questo.

Magnesio in compresse

Il magnesio in compresse non può essere utilizzato come sostituto di una dieta equilibrata, ma solo come integratore. Tuttavia, dovresti sempre controllare il contenuto dell'elemento nella preparazione per assicurarti di quante compresse dovrebbero essere assunte in un giorno. Vale la pena assumere ogni dose con un pasto e poi bere molta acqua. Le compresse di magnesio sono disponibili anche in combinazione con vitamine, in particolare B6 o D3, nonché altri micronutrienti come zinco o calcio.

Altre forme di assunzione di magnesio

Oltre a compresse e capsule, ci sono altri modi per farlo forniscono un elemento importante al corpo. Una delle forme più popolari è la polvere di magnesio, che è apprezzata, tra l'altro, dall'eccessiva digeribilità. È sufficiente miscelare con acqua la quantità di preparato consigliata in etichetta e berla ai pasti.

Un'altra forma sono le scaglie di cloruro di magnesio per uso esterno, utilizzate durante i bagni di magnesio o i pediluvi. Sulla sua base, puoi preparare o acquistare olio di magnesio già pronto, che dovrebbe anche essere applicato direttamente sulla pelle. Questo preparato ha un effetto neutralizzante degli odori sgradevoli, motivo per cui viene spesso utilizzato come sostituto dei deodoranti, e supporta anche il processo di rassodamento della pelle.

Il magnesio non è solo magnesio...

Nella scelta del prodotto giusto bisogna prestare attenzione non solo alla quantità di magnesio, ma soprattutto alla combinazione di questo elemento, vale la pena affidarsi ai sali organici, in quanto caratterizzati da un'elevata biodisponibilità. Vale quindi la pena utilizzare ad esempio citrino o lattato, poiché la loro biodisponibilità è di circa il 90%.