Zelfzorg voor drukbezette mensen – hoe je onderweg voor jezelf kunt zorgen

• Een beetje beweging zal je goed doen

• Stoppen en ademhalen

• Voel je dankbaar

• De kracht van bevestiging

• Maar eerst…

Een beetje beweging zal je goed doen

Een voltijdse opleiding lijkt misschien een te grote verplichting, maar gebruik dat niet als excuus om helemaal niet te bewegen. Al een paar rek- en strekoefeningen bij het wakker worden geven energie en veroorzaken een endorfine-uitbarsting. Als je na uren achter de computer je schouders draait of je pijnlijke nekspieren stretcht, voel je je beter en doe je je lichaam iets goeds. Als je geen idee hebt van snelle rek- en strekoefeningen, is het de moeite waard om te kijken naar de zogenaamde "Zonnegroet". Dit is een korte yogasequentie die je hele lichaam in enkele minuten opwarmt en stretcht.

Stoppen en ademhalen

Er is de laatste tijd veel gesproken over de gezondheidsvoordelen van meditatie. Toch klinkt het voor veel mensen nog steeds te ingewikkeld, mystiek of zweverig. Je hoeft niet met gekruiste benen op de grond te zitten, omringd door kaarsen, om je goed te voelen. Het enige wat je hoeft te doen is even stoppen en een paar keer diep ademhalen. Je kunt de 4-7-8-techniek toepassen, waarbij je tot vier telt, door de neus inademt, tot zeven telt en door de mond uitademt tot acht telt. Na slechts 4 cycli zul je een grote verlichting voelen en merkbaar kalmeren.

Voel je dankbaar

Waarom is het zo belangrijk om dankbaarheid te oefenen? Er gebeurt vaak veel in ons leven en we handelen meestal op de zogenaamde "autopiloot". Door simpelweg vijf dingen op te schrijven waarvoor we op een bepaalde dag dankbaar zijn, kiezen we er bewust voor om ons op het goede te concentreren. Het helpt ons ook om de kleine dingen te waarderen waar we normaal gesproken geen aandacht aan zouden besteden.

De kracht van bevestiging

Laten we bij het onderwerp van het versterken van goede gedachten blijven – een paar woorden over affirmatie. Wat is affirmatie eigenlijk? Het is een positieve uitspraak over onszelf of de realiteit om ons heen, die we de hele dag in onze gedachten herhalen. Het kost ons niet veel moeite en levert veel positieve resultaten op. Door het bewust herhalen van affirmaties in onze gedachten, gebaseerd op het autosuggestiemechanisme, begint onze hersenen ze als echt te behandelen, ook al geloven we er aanvankelijk niet helemaal in. Dit verbetert niet alleen ons welzijn, maar verhoogt ook ons zelfvertrouwen.

Maar eerst…

… Laten we begrip voor elkaar hebben. Ons leven zal nooit perfect zijn. Soms zijn we aardig en vriendelijk tegen elkaar, soms is het moeilijk. Maar je kunt jezelf geen verwijten maken als de dingen niet gaan zoals je wilt. Laten we doen wat we kunnen en ons toestaan fouten te maken.