CONTEÚDO

• Respiração consciente como habilidade fundamental para o controlo do stress
• Treino de atenção à respiração

Enquanto estamos saudáveis, não apanhamos constipações e não temos o nariz entupido, praticamente não prestamos atenção à respiração no dia a dia. Respirar é um processo tão natural e reflexo que simplesmente não nos lembramos dele. Acontece sem a nossa participação consciente. E, no entanto, verifica-se que uma atividade como a respiração pode ser bem treinada e até é treinada. Profissionalmente, por exemplo, músicos ou atletas treinam a respiração – nadadores aprendem a prender a respiração debaixo de água o máximo tempo possível para treinar a capacidade pulmonar, e atiradores aprendem a controlar a respiração para alcançar a maior precisão possível ao disparar. Porque é que o treino da respiração pode ser importante para a pessoa comum?

Respiração consciente como habilidade fundamental para o controlo do stress

Descobre-se que podemos respirar de duas formas – inconscientemente e conscientemente. Dependendo do nosso estado emocional, a nossa respiração pode ser mais relaxada ou mais rápida. Quando estamos nervosos, a respiração torna-se rápida e superficial, e numa situação de stress extremo podemos sentir que é difícil respirar normalmente e profundamente. Durante o sono reparador, por outro lado, a respiração desacelera. Se aprendermos a controlar a respiração, torna-se mais fácil controlar a reação do corpo ao stress – e assim enviar-lhe o sinal para relaxar.

Treino de atenção à respiração

Este exercício é um dos mais simples e fundamentais exercícios de atenção plena. Não há maneira de o fazer mal. O objetivo deste exercício é observar a respiração e concentrar a sua atenção exclusivamente nela. Se os pensamentos se desviarem involuntariamente, está tudo bem. Quando o notamos, voltamos calmamente à observação da respiração. Começar este exercício demora apenas alguns minutos. É muito simples, basta:

• sentar-se confortavelmente,
• relaxar,
• respirar calmamente
• Concentrar-se na inspiração – observar como o ar inspirado pelo nariz enche o corpo, os pulmões, o estômago e o peito se eleva.
• Concentrar-se na expiração – o peito baixa, observar como o nosso corpo relaxa.

Concentrar-se na respiração consciente pode ser muito eficaz. Pode ajudar-nos a acalmar e, em sintonia com a filosofia da atenção plena, ajudar-nos a focar no aqui e agora. A atenção plena é uma concentração intencional e consciente da sua atenção nas sensações que ocorrem no momento presente, aqui e agora. Para poder concentrar-se nas informações e recebê-las clara e distintamente, sem carga emocional adicional e sem distorções causadas por opiniões formadas ao longo dos anos. O treino de validação, incluindo o treino da respiração, ajuda a encontrar o equilíbrio emocional num mundo onde diariamente experienciamos muitos estímulos que causam stress, cansaço e nervosismo. O treino de atenção à respiração é uma introdução a uma vida consciente, em harmonia consigo mesmo, com os outros e com o ambiente natural.