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• Produtos que ajudam a baixar a pressão arterial

As causas da hipertensão são frequentemente uma alimentação incorreta, excesso de peso, falta de exercício e stress excessivo. A hipertensão pode manifestar-se através de dores de cabeça, palpitações e ansiedade. Se não for tratada, pode levar a alterações nos rins, no sistema vascular e no coração, podendo eventualmente causar enfarte do miocárdio ou insuficiência cardíaca, AVC e outras doenças graves que põem em risco a vida e a saúde. Uma das formas naturais e basicamente mais simples de baixar a pressão arterial é uma alimentação adequada e saudável. Existem produtos que podem ajudar a baixar a pressão arterial e que valem a pena ser incorporados permanentemente na dieta.

Produtos que ajudam a baixar a pressão arterial

A forma mais simples de manter-se saudável é uma alimentação saudável e variada. Se tem receio de que, por várias razões, possa estar sujeito a hipertensão, deve enriquecer preventivamente a sua dieta com produtos ricos em ingredientes como potássio, magnésio, polifenóis e flavonoides. Entre os produtos saborosos, saudáveis e facilmente acessíveis que ajudam a baixar a pressão arterial estão:

• Bagas – como mirtilos, arandos, morangos, framboesas e groselhas,
• Beterrabas – contêm grandes quantidades de nitratos (o óxido nítrico ajuda a regular a pressão arterial),
• Tomates – contêm muito potássio,
• Arónia graças ao teor de antocianinas benéficas para a saúde,
• Passas – contêm muito potássio e fibras,
• Sementes de girassol – ricas em magnésio, que acalma o corpo e reduz a pressão arterial,
• Ovos – os peptídeos contidos na proteína normalizam a pressão arterial, mas deve-se ter cuidado em pessoas com níveis elevados de colesterol,
• Chocolate negro com alto teor de cacau – consumido em pequenas quantidades, ajuda especificamente a reduzir a pressão arterial,
• Brócolos – uma fonte valiosa de magnésio e potássio,
• Bananas – são uma fonte de potássio,
• Leite magro – consumido diariamente, ajuda significativamente a reduzir a pressão arterial graças ao teor de cálcio e vitamina D,
• Sementes de linhaça – fornecem fibras e ácidos ómega-3, quando consumidas diariamente reduzem significativamente a pressão arterial,
• Azeite – da primeira prensagem (contém então a maioria dos polifenóis),
• carne magra e peixe – são uma fonte de ácidos gordos ómega-3 insaturados,
• salada fresca, espinafre e alho – consumidos regularmente,
• Quinoa (Quinoa) – é uma fonte de proteína, reduz os níveis de colesterol e açúcar, contribuindo assim para a redução da pressão arterial.

Também vale a pena incluir ervas naturais com efeito redutor da pressão arterial na alimentação. Em vez de café, chá e outras bebidas com cafeína, podemos beber chás de ervas com:

• Camomila – tem efeito calmante,
• Melissa – ajuda a reduzir a tensão nervosa,
• Erva-de-são-joão – tem propriedades antiespasmódicas,
• Roseira-brava – contém muito vitamina C e tem um efeito positivo no coração e em todo o sistema circulatório.

O princípio básico de uma alimentação saudável para pessoas com hipertensão consiste principalmente em limitar o sal, produtos com conservantes, especialmente alimentos prontos e refeições preparadas. Também vale a pena reduzir o consumo de gorduras altamente processadas e açúcar. O azeite é definitivamente melhor e o açúcar pode ser facilmente substituído por alternativas mais saudáveis, como xarope de bordo, xilitol ou mel natural Honig. Também não se deve esquecer o exercício saudável e a oxigenação do corpo, por exemplo, através de caminhadas regulares ao ar livre.