Conteúdo:

• O que se pode comer durante uma dieta?
• Comparação dos menus

Muitas pessoas que sonham em perder peso perguntam-se como começar a emagrecer. Têm medo das restrições, se vão conseguir adaptar-se ao novo regime alimentar e adiam o início da dieta.

No entanto, vale a pena olhar para isto de outra perspetiva e não encarar a alimentação como restrições, proibições ou mudanças drásticas. É muito mais importante uma mudança duradoura dos nossos hábitos. Se nos atirarmos para a água fria e impusermos muitas regras novas, rapidamente perdemos força e motivação. Podemos esperar resultados muito melhores se fizermos pequenas alterações ao nosso estilo alimentar atual. Como se verifica, isso é muitas vezes suficiente.

O que se pode comer durante uma dieta?

Que alimentos são então permitidos na dieta? Naturalmente, não há uma resposta clara para esta pergunta. Bolachas, batatas fritas, hambúrgueres – basicamente, tudo pode ser incluído no seu plano alimentar.

O objetivo na perda de peso é a redução da gordura corporal, e isso só é possível graças a um défice calórico. Isso significa que temos de queimar mais calorias do que ingerimos através da alimentação. Se seguir esta regra, os resultados serão visíveis.

Vale a pena pensar em que mudanças pode fazer na sua alimentação para "poupar" algumas calorias. A seguir, apresentamos uma comparação de menus exemplares. À primeira vista, parecem muito semelhantes, porque contêm pratos semelhantes: sanduíches, fish and chips, bolos. No entanto, o diabo está sempre nos detalhes.

Comparação dos menus

Descubra como pode reduzir o valor calórico do seu menu diário com substitutos saudáveis e melhorar o valor nutricional das suas refeições.

Menu 1 – 2900 kcal

Pequeno-almoço (498 kcal) - Pão Kaiser de trigo com manteiga, queijo e ketchup + café com natas e açúcar

Segundo pequeno-almoço (263 kcal) – Iogurte de morango com muesli pronto + água com limão

Almoço (993 kcal) – Salmão grelhado com batatas fritas e salada de couve + água com limão

Lanche da tarde (732 kcal) – Bolo tradicional de maçã + café com natas e açúcar

Jantar (414 kcal) – Salada com peru e cogumelos salteados em manteiga, com salsa + sumo de laranja

Menu 2 – 1726 kcal

Pequeno-almoço (336 kcal) – 2 fatias de pão integral de centeio com pasta de abacate esmagado, queijo e tomate + café com leite de coco e xilitol

Segundo pequeno-almoço (224 kcal) – Iogurte natural com flocos de aveia e morangos frescos + água com limão

Almoço (629 kcal) – Salmão assado no forno com batatas-doces fritas e salada de couve + água com limão

Lanche da tarde (229 kcal) – Bolo de painço e maçã com tâmaras + café com leite de coco e xilitol

Jantar (308 kcal) – Salada com peru e cogumelos salteados em manteiga, com salsa + água com limão

A diferença no conteúdo calórico dos menus é de quase 1.200 kcal. Além disso, a distribuição dos nutrientes na segunda variante é claramente mais favorável. A quantidade de comida não diminuiu e o tipo de refeições manteve-se igual. Foram feitas apenas pequenas alterações na forma de preparação e em alguns produtos. São pequenas mudanças que trazem resultados visíveis e que lhe darão força e motivação por muito tempo.

Quando se começa a perder peso, deve-se pensar em encará-lo como um estilo de vida saudável, que, uma vez desenvolvido, se mantém para sempre.