Conteúdo

• Não subestimemos o sono
• Snacks saudáveis
• Bebidas energéticas
• Água quente ao levantar em vez de café
• Caminhadas regulares

Correria constante, responsabilidade excessiva, stress e preocupações diárias – tudo isso faz com que nos sintamos cada vez mais cansados. Especialmente após um longo período de inverno, quando anoitece cedo e todos sentem falta do sol, e o mau tempo lá fora nem sempre convida a passeios. O nosso corpo começa a faltar de energia. Ficamos irritados, cansados e apáticos. Durante o dia sonhamos em ir dormir, e à noite reviramo-nos inutilmente na cama. Como lidar com a sensação constante de cansaço e falta de energia? Aqui estão alguns métodos eficazes e comprovados.

Não subestimemos o sono

Muitas vezes, depois de um dia longo e cansativo, devemos simplesmente ir para a cama cedo. Não é apenas a quantidade, mas sobretudo a qualidade do nosso sono que é muito importante. É necessário para o funcionamento harmonioso do corpo e da nossa saúde mental. Para que o nosso sono seja valioso e verdadeiramente regenerador, vale a pena prestar atenção ao ambiente. Ou seja, em vez de adormecer no sofá em frente à televisão, devemos concentrar-nos em rituais de relaxamento e de noite. Um banho com óleo relaxante e desligar o ecrã da televisão, o portátil ou o smartphone permitem-nos relaxar verdadeiramente e preparar-nos para o sono. O sono também deve ser regular, por isso devemos ir para a cama e levantar-nos a horas regulares.

Snacks saudáveis

A nossa alimentação é tão importante quanto o sono. Refeições regulares, saudáveis e ricas em nutrientes, bem como snacks nutritivos, dão-nos força. Quando estamos com fome, a nossa energia e desempenho diminuem, ficamos cansados e irritados. Uma alimentação incorreta combinada com falta de sono pode até levar a uma menor autoestima e depressão. Aqui está uma lista de snacks excelentes que nos dão energia por mais tempo do que uma chávena de café e ao mesmo tempo contêm nutrientes valiosos para a saúde:

• um abacate ,
• sementes e caroços, especialmente sementes de abóbora – podem ser adicionados a iogurte, flocos de aveia ou muesli.
• nozes, avelãs, castanhas-do-pará,
• sêmola de painço,
• Flocos de aveia,
• Frutas ricas em vitamina C, por exemplo, citrinos, mirtilos, framboesas,
• chocolate negro com alto teor natural de cacau.

Bebidas energéticas

O café de boa qualidade e bem preparado tem um efeito estimulante. No entanto, o consumo excessivo pode levar a um aumento da pressão arterial e a arritmias cardíacas, além de causar sensações desagradáveis de irritabilidade e ansiedade. Além disso, o café, que por si só tem muitas vantagens, é frequentemente consumido com demasiado açúcar e natas gordurosas, o que pode afetar negativamente a nossa saúde. Quando já tomámos o primeiro ou talvez o segundo café e sentimos uma perda de energia, não recorremos a mais um café forte, mas a outra bebida energética e saudável:

• chá verde – estimula calmamente, sem causar irritação, fornece ao corpo minerais valiosos e antioxidantes,
• Matcha – um tipo de chá verde com uma alta concentração de ingredientes que têm um efeito estimulante no corpo,
• Bebida de gengibre – água quente com raiz de gengibre, limão e mel – esta bebida aquece, dá energia e fortalece a nossa imunidade natural.

Água quente ao levantar em vez de café

Embora possa parecer estranho, beber água quente (não a ferver) com o estômago vazio logo ao acordar dá um impulso de energia matinal, aquece o corpo, estimula a digestão, melhora a função intestinal e tem um efeito positivo no estado da nossa pele. Também ajuda a eliminar toxinas e combate a obstipação, que também pode fazer com que o corpo perca a forma e se sinta mal. Por isso, é bom não só beber água quente ao acordar, mas também ter sempre água quente numa garrafa térmica ou copo térmico durante todo o dia. Nos países asiáticos, especialmente na China, beber água quente ao acordar é a norma, assim como beber café logo ao acordar.

Caminhadas regulares

Um estilo de vida sedentário e horas sentados em frente ao ecrã – primeiro no computador no trabalho e depois em casa em frente à televisão – contribuem significativamente para o declínio da nossa forma física. Com este estilo de vida, mesmo uma pessoa magra fica sem fôlego ao subir escadas. Não há melhor forma de obter um impulso de energia do que o movimento. E não precisa de ser um treino extenuante e de resistência. A forma mais simples de contrariar os efeitos de um estilo de vida sedentário são caminhadas regulares. Esta é a forma de exercício mais acessível, que não requer equipamento especial nem uma inscrição cara no ginásio. Caminhar dá-nos energia porque:

• fornece oxigénio a todo o corpo, incluindo o cérebro,
• prejudica o funcionamento adequado do coração e da circulação sanguínea,
• fortalece o sistema imunitário e aumenta a libertação de vitamina D,
• ajuda no combate à insónia, problemas de concentração e stress do dia a dia.

Qualquer caminhada de pelo menos 20 minutos por dia é suficiente para influenciar significativamente o nosso bem-estar.