Conteúdo:

• Formas naturais para um sono saudável
• Isto garante um sono saudável, profundo e regular

Todos sabem que o sono é importante e que as suas perturbações afetam negativamente a nossa saúde e o nosso funcionamento diário. Dificuldades em adormecer, sono insuficiente e de má qualidade levam a sobrecarga, falta de resistência ao stress e, consequentemente, a uma maior suscetibilidade a vários tipos de doenças.

Assume-se que um adulto necessita, em média, de pelo menos 7 a 9 horas de sono profundo e ininterrupto para funcionar corretamente e regenerar-se completamente. Mas, infelizmente, a realidade é muitas vezes bem diferente. No mundo de hoje, existem muitas "distrações" que podem perturbar completamente o sono. O stress do dia a dia, a correria, problemas no trabalho, notícias preocupantes de todo o mundo, a epidemia persistente, cuidar das crianças e longas horas diante de ecrãs de computador, portátil, televisão e smartphone – tudo isso torna realmente difícil acalmar-me às vezes e adormecer pacificamente. No dia seguinte, acordamos sonolentos e cansados, e o ciclo vicioso fecha-se. Como lidar com problemas para adormecer e o que se pode fazer para voltar a desfrutar de um sono saudável, tranquilo e regenerador?

Formas naturais para um sono saudável

A falta de sono leva a uma maior suscetibilidade ao stress, ansiedade e depressão, doenças como diabetes, insuficiência cardíaca, perturbações de concentração e memória, bem como a uma desregulação dos níveis hormonais e pode até levar à obesidade. Para dormir melhor, devemos seguir algumas regras importantes, aparentemente simples. Algumas delas talvez conheçamos, mas na correria do dia a dia esquecemo-las facilmente.

• Quarto ventilado e temperatura adequada – não devemos esquecer de arejar o espaço onde dormimos. Não devemos colocar os radiadores na temperatura máxima, pois o sono é mais saudável a temperaturas mais baixas, abaixo dos 21 graus Celsius.
• Rotina e rituais noturnos – o nosso corpo adormece mais rapidamente quando estabelecemos horários fixos para ir para a cama. Não devemos ir para a cama às dez da noite e depois três horas mais tarde no dia seguinte. A rotina é o mais importante neste caso. O nosso corpo habitua-se facilmente a uma hora fixa, o que facilita o adormecer.
• Um colchão confortável e uma decoração agradável do quarto – é difícil dormir quando as costas doem por estar deitado num colchão desconfortável, não conseguimos encontrar uma posição confortável para dormir, a roupa de cama é desagradável e há uma desordem perturbadora à nossa volta. Todos estes detalhes são realmente importantes. O quarto deve ser um oásis de tranquilidade, um lugar de descanso, o que também é apoiado pela sua apresentação visual.
• Sem televisão ou computador no quarto – e também não olhe para o seu telemóvel de vez em quando antes de dormir. Em primeiro lugar, estes dispositivos emitem luz azul, que, ao contrário da luz natural, pode causar distúrbios do sono e dificuldades em adormecer. Um escurecimento adequado do quarto é fundamental, pois a melatonina, a chamada hormona do sono, só é libertada após o anoitecer. Cerca de duas horas antes de dormir, devemos desligar a luz do teto e deixar apenas lâmpadas de ambiente. Também se desaconselha a colocação de luzes LED ou luzes de controlo de dispositivos eletrónicos no quarto. Em segundo lugar, verificar o seu telemóvel ou computador, bem como os e-mails e notícias nem sempre positivas do mundo, pouco antes de dormir pode causar uma agitação mental desnecessária em vez do necessário relaxamento.
• Evite estimulantes como café ou álcool. O poder estimulante do café é amplamente conhecido, mas muitas vezes pensamos que um copo de vinho tinto antes de dormir pode ter um efeito relaxante e sonolento em nós. No entanto, esta é uma suposição parcialmente errada, pois mesmo que inicialmente nos sintamos sonolentos, qualquer quantidade de álcool piora a qualidade do sono. Podemos adormecer mais rapidamente, mas o nosso sono será superficial, agitado e pouco regenerador.
• Relaxamento antes de dormir – à noite devemos evitar exercícios intensos no ginásio ou aeróbica estimulante. O corpo fica cansado, mas também estimulado. Deixemos os exercícios de despertar para a manhã e à noite funcionam melhor uma caminhada calmante e relaxante, exercícios de alongamento confortáveis, Yoga Nidra e meditação noturna.
• Óleos essenciais relaxantes – a aromaterapia conhecida há milénios é um método simples e eficaz para acalmar os nervos e os sentidos. Entre os óleos com efeito calmante estão: lavanda, sálvia, laranja e tangerina, bergamota, gerânio e sândalo. O mais importante é escolher o aroma que gostamos e que melhor corresponde às nossas preferências.

Isto garante um sono saudável, profundo e regular

O sono não só nos permite regenerar após um dia longo e cansativo, como também influencia a qualidade do nosso funcionamento diário. Ou seja, quando é longo e profundo o suficiente, permite a regeneração física e mental, melhora os processos de aprendizagem, memória e concentração, bem como o processo de processamento de informação. Influencia a regulação dos níveis hormonais, a sensação de fome e a perceção correta da temperatura – quando há falta de sono, sentimos mais frio. Um sono regular e profundo contribui para a manutenção da saúde física e mental e influencia o nosso bem-estar diário.