Conteúdo:

• Por que a atividade física é tão benéfica para o coração?
• Que produtos deve comer para ter um coração saudável?
• Outros produtos que apoiam a função do coração
• O que afeta negativamente a função do coração?

Mesmo com a falha direcionada de apenas um órgão, o nosso corpo não seria capaz de funcionar corretamente. No entanto, o coração é um órgão especial, que é igual para todos nós. Está inseparavelmente ligado à vida e ao amor, e o batimento do nosso coração pode até reduzir o stress de outra pessoa. Por isso, vale a pena cuidar dele para que continue a servi-lo de forma impecável e por muito tempo no futuro. Para esse fim, vale a pena incluir na dieta diária produtos que tenham um efeito positivo no funcionamento deste órgão. O que deve comer?

Por que a atividade física é tão benéfica para o coração?

A atividade física tem um efeito positivo no funcionamento de todo o corpo. No entanto, é importante mencionar que esta é uma das formas fundamentais de manter o nosso coração em bom estado ao longo dos anos. Não precisa correr uma maratona ou levantar pesos pesados para cuidar bem do seu coração. Caminhadas diárias, natação, aeróbica, ciclismo ou o recentemente cada vez mais popular treino nórdico são perfeitos. É importante notar que apenas 3 horas de atividade física por semana podem reduzir o risco de doenças deste órgão em até 15%. Os benefícios do exercício diário são realmente enormes. Todo o nosso corpo beneficia disso. Durante o treino, a sua frequência cardíaca aumenta e muito mais sangue chega aos seus músculos esqueléticos e à pele. O volume de ejeção do coração certamente aumentará, mas também minimizaremos o risco de desenvolver várias doenças cardiovasculares, incluindo: hipertensão, arteriosclerose e enfarte do miocárdio. Além disso, melhora a nossa qualidade de vida, a resistência ao stress e a condição física, pode reduzir os níveis de colesterol LDL e minimizar o risco de excesso de peso e obesidade.

Que produtos deve comer para ter um coração saudável?

Para ter um coração saudável, deve praticar regularmente várias atividades físicas. Mas isso não é tudo. Não menos importante é a ingestão adequada de nutrientes, que têm uma grande influência no seu funcionamento correto. Deve-se notar que um estilo de vida saudável certamente leva a um funcionamento impecável deste órgão. No entanto, existem produtos que são especialmente recomendados a este respeito. Eles contêm muitas substâncias que têm um efeito particularmente positivo no nosso coração.

Peixe gordo do mar

Peixes gordos do mar como salmão, atum, arenque e até cavala são excelentes fontes de ácidos gordos ómega-3. Têm um efeito protetor no coração e em todo o sistema cardiovascular. Podem reduzir significativamente a inflamação e a formação de coágulos sanguíneos nos vasos sanguíneos. Além disso, destacam-se pela capacidade de reduzir os níveis de colesterol LDL mau no sangue e decompor os triglicerídeos nele contidos. Ao mesmo tempo, aumentam o valor do colesterol HDL bom. O ideal é consumi-los pelo menos duas vezes por semana.

Produtos de cereais integrais

Também os produtos de cereais, especialmente os integrais, têm um efeito positivo no coração. Em primeiro lugar, contêm fibras solúveis em água. Os beta-glucanos, como os chamamos, têm um efeito semelhante ao dos ácidos gordos ómega-3. Por fim, podem também reduzir os níveis de colesterol LDL no sangue e limitar a sua absorção, prevenindo assim muitas doenças cardiovasculares. Além disso, apoiam também a função do nosso sistema digestivo, incluindo os processos digestivos.

Gorduras vegetais saudáveis

Gorduras vegetais, como por exemplo azeite, óleo de colza, óleo de girassol ou óleo de soja, podem reduzir significativamente o risco de doença coronária e outras doenças cardíacas. Tal como os peixes gordos do mar, contêm ácidos gordos ómega-3. Contêm também vários fitoesteróis, fosfolípidos e grandes quantidades de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K). Por isso, podem reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL no sangue e ter um efeito positivo na função do músculo cardíaco.

Frutos secos

As nozes contêm muitas substâncias que podem afetar a função do coração e de todo o sistema cardiovascular. Embora sejam alérgenos comuns, se não tiver alergia a eles, vale a pena consumi-los. Contêm muitos ácidos gordos insaturados, bem como vitamina E e outras substâncias que influenciam os níveis de colesterol no sangue. São também uma boa fonte de proteínas, fibras e minerais.

Sementes de leguminosas

As leguminosas são geralmente consideradas a melhor fonte de proteína vegetal. Também contêm fibras, tanto solúveis como insolúveis. Além disso, não contêm muitos açúcares simples ou gorduras saturadas, que são prejudiciais ao coração. Todos estes fatores significam que o seu consumo regular certamente tem um efeito positivo na função deste órgão.

Bagas

As bagas incluem: morangos, framboesas e mirtilos. Contêm muitos antioxidantes, vitaminas e minerais. Além disso, têm propriedades anti-inflamatórias e podem prevenir várias doenças cardiovasculares. Além disso, a vitamina C que contêm pode contribuir para uma regeneração acelerada do endotélio vascular.

Outros produtos que apoiam a função do coração

É importante saber que as nossas maçãs locais também são uma fonte de substâncias valiosas que podem apoiar a função do coração. A quercetina que contêm, por exemplo, tem efeitos antitrombóticos e anti-inflamatórios. Além disso, contêm várias vitaminas e antioxidantes. O mesmo acontece com os tomates – o licopeno que contêm também pode ter um efeito antitrombótico e reduzir o risco de doença coronária. Em vegetais de folhas verdes como espinafre, acelga e alface, a ácido fólico e a vitamina E são os mais importantes. Eles ajudam a manter baixos os níveis de homocisteína no corpo. Esta é um aminoácido produzido a partir da metionina. A sua elevada concentração no sangue pode afetar negativamente a função do coração e de todo o sistema cardiovascular.

O que afeta negativamente a função do coração?

Já discutimos atividades e produtos que podem ter um efeito positivo no coração. Por isso, vale a pena mencionar os fatores que não são muito favoráveis para ele. Estes incluem:

• Estilo de vida sedentário
• Fumar tabaco
• Abuso de álcool
• Excesso de peso e obesidade
• Uma alimentação rica em gorduras animais saturadas
• Consumo excessivo de fast food
• Fatores psicológicos – depressão, stress crónico
• Sono insuficiente
• Resistência à insulina e diabetes

O estado do nosso coração é importante tanto para a função de todo o corpo como para o nosso bem-estar. Muitos fatores podem influenciar negativamente a sua função. No entanto, podemos fazer tanto para manter um coração saudável pelo maior tempo possível. Uma alimentação adequada e um estilo de vida ativo podem proteger-nos de muitas doenças do sistema cardiovascular, mas também de outros órgãos. Afinal, num corpo saudável reside uma mente saudável.