• Koľko spánku, aby ste mali dostatok spánku?
• Vetranie spálne
• Vypnite elektronické zariadenia
• Prečítajte si knihu
• Ľahká večera
• Komfort predovšetkým

Nedávno sme písali o piatich dobrých ranných návykoch, ktoré vám dodajú energiu počas celého dňa. Dnes ideme o krok ďalej a navrhujeme, ako si môžete, zabezpečiť dobrý spánok, ktorý má tiež veľký vplyv na vašu energetickú hladinu počas dňa.

Koľko spánku, aby ste mali dostatok spánku?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Často počúvame, že by sme mali spať 8 hodín. Je však dôležité uvedomiť si, že ide o veľmi individuálnu záležitosť. Vhodné množstvo spánku závisí od podmienok každého organizmu. Je dobré, ak poznáme svoje telo a aká spánková dávka je pre nás optimálna.

Kvalita spánku je veľmi dôležitá, ktorú si môžeme zabezpečiť vytvorením správnych návykov. Toto je najefektívnejší spôsob, ak chceme byť úspešní, hoci si to vyžaduje čas a trpezlivosť. Prečo to funguje? Pretože si nevedome vytvárame návyky. Keď sa aktivita posunie na úroveň zvyku, nevyžaduje si z našej strany žiadnu energiu na jej vykonanie. Akosi automaticky konáme.

Nasleduje 5 užitočných návykov, ktoré zabezpečia dobrý spánok a tým aj energiu do ďalšieho dňa.

Vetrenie spálne

Izba, v ktorej spíme, má veľký vplyv na kvalitu nášho spánku. V tejto oblasti nemáme vždy veľa možností, ale vždy existujú aktivity, ktoré môžeme robiť. Základné a najdôležitejšie je vetranie spálne. Bez ohľadu na ročné obdobie otvorme okno dokorán aspoň 15 minút pred spaním. Za priaznivých poveternostných podmienok sa oplatí nechať okno otvorené alebo odomknuté celú noc.

Vypnite elektronické zariadenia

Jedným z najdôležitejších pravidiel spánkovej hygieny je nebyť na telefóne, počítači alebo televízii aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami interferuje s uvoľňovaním melatonínu, hormónu spánku. To môže sťažiť zaspávanie a kvalita nášho spánku sa zhorší. Večer sa oplatí naplánovať tak, aby ste posledné chvíle pred spaním strávili bez elektroniky. Mierne tlmené svetlá, relaxačný kúpeľ, jemná hudba sú určite lepšie spôsoby.

Prečítajte si knihu

Čo ak nemáte telefón? Namiesto nekonečného rolovania po sociálnych sieťach sa oplatí zobrať do postele knihu. Prečítanie len niekoľkých strán vám môže vyčistiť hlavu a odložiť myšlienky na každodenné veci. Nič nezhoršuje problémy so spánkom ako preháňanie mysle, analyzovanie minulého dňa a plánovanie na ďalší. Presťahovanie sa do iného sveta je skvelý spôsob, ako zablokovať nepozvané myšlienky a zaspať s čistou hlavou.

Ľahká večera

Dobrý spánok pomáha telu regenerovať sa. Naše telo by sa malo sústrediť na odpočinok, aby sme ho nemohli absorbovať inými úlohami. Dajme si teda ľahkú večeru aspoň hodinu pred spaním, aby sme večer nezaťažili tráviaci systém. Šaláty, celozrnné sendviče so zeleninou alebo nízkotučné mliečne výrobky s ovocím budú skvelé.

Mali by sme sa starať aj o močové ústrojenstvo.Väčšie množstvo tekutiny treba vypiť asi hodinu pred spaním Tesne pred spaním postačí dúšok vody. Týmto spôsobom minimalizujeme riziko, že sa v noci zobudíte na toaletu.

Komfort predovšetkým

Pohodlie je pre hygienu spánku veľmi dôležité. To platí pre pyžamá, posteľnú bielizeň a matrace, na ktorých spíme. Oblečenie na spanie by malo byť veľmi ľahké a vzdušné a neobmedzovať v pohybe. Prírodné, priedušné materiály sa najlepšie hodia na pyžamá aj posteľnú bielizeň. Matrac by však mal mať správny stupeň tuhosti, prispôsobený individuálnym preferenciám. Mnoho obchodov v súčasnosti ponúka možnosť matrace vyskúšať, aby bol výber čo najlepšie premyslený a pomohol nám k dobrému spánku.

Spánok ako liek Dobrý spánok je dnes veľmi podceňovaný, hoci je pre zdravie mimoriadne dôležitý. Dá sa použiť ako prevencia proti mnohým chorobám. Medzitým, často zaneprázdnení a prepracovaní, sa často radšej spoľahneme na umelé doplnky a iné posilňovače. Nevieme alebo nechceme vedieť, že takéto metódy nemožno porovnávať s prirodzeným, pokojným spánkom. Ak zavedieme tieto návyky, získame oveľa: oveľa lepšie zdravie a energiu počas celého dňa.