Vysoký krvný tlak sa tiež nazýva „tichý zabijak“. Nie je to však prehnaný výraz, pretože môžeme veľmi dlho prakticky nepociťovať žiadne vedľajšie účinky takéhoto stavu. Okrem toho existuje celý rad faktorov, ktoré vedú k vysokému krvnému tlaku, a väčšinou je výsledkom špecifickej kombinácie viacerých faktorov. Čo je určite optimistické, je fakt, že ide o ochorenie spôsobené stravou, ale aj samotný životný štýl môže mať výrazný vplyv na to, či ochorieme. Toto všetko robí naše každodenné správanie a návyky veľmi dôležitými. Preto sa oplatí informovať sa o mechanizme vzniku vírusu, aby sme sa mohli účinne chrániť.
Čo je vysoký krvný tlak?
Normálny krvný tlak dospelého by sa mal pohybovať medzi 120-129/80-84 mmHg. Takéto hodnoty sa považujú za normálne a mierne výkyvy v jednom alebo druhom smere určite nevedú k diagnostikovaniu tejto choroby u nás. O hypertenzii však môžeme hovoriť, ak krvný tlak presiahne 140/90 mmHg. Je potrebné poznamenať, že na prvú diagnózu takejto choroby je potrebné predložiť takéto výsledky pri dvoch návštevách lekára s odstupom niekoľkých mesiacov. Pridajme, že pri oveľa vyšších výsledkoch môže byť takáto diagnóza stanovená už pri oveľa kratších intervaloch. Ide o obdobie od niekoľkých dní až po niekoľko týždňov. V posledných rokoch sme mohli takmer všade na svete pozorovať rastúci podiel výskytu tejto choroby. Podľa celoštátnej štúdie WOBASZ z roku 2014 bojuje takmer 10 miliónov ľudí s vysokým krvným tlakom a takmer polovica z nich si nie je vedomá tejto tichej hrozby. To je naozaj obrovské číslo. Okrem toho je pravdepodobné, že tento podiel sa do roku 2035 dokonca zdvojnásobí, ak sa situácia nezlepší. Je dôležité vedieť, že vysoký krvný tlak vedie k mnohým nebezpečným komplikáciám. Je to najčastejšia príčina iných kardiovaskulárnych ochorení. Dlhodobo môže viesť k mŕtviciam, infarktom a dokonca k poškodeniu obličiek alebo zraku.
Rizikové faktory pre vysoký krvný tlak
Rizikové faktory vzniku vysokého krvného tlaku možno rozdeliť na primárne a sekundárne. Boli vypracované v správe NFZ o vysokom krvnom tlaku z roku 2019. Do prvej skupiny patria:
- Obezita
- nadmerný príjem sodíka
- Genetické faktory
- chronický stres
Do druhej skupiny faktorov patria:
- nadmerná konzumácia alkoholu
- Ochorenie obličiek
- Spánkové apnoe
- niektoré lieky
- Cushingova choroba
- primárny hyperaldosteronizmus
- Feochromocytómy
Po analýze potenciálnych rizikových faktorov si okamžite uvedomíme, že mnohé z nich sú mimo našej kontroly. Iné a ich modifikácia sú však v našom dosahu. Preto sa oplatí urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme nezvýšili potenciálne riziko vzniku vysokého krvného tlaku v budúcnosti.
Obezita a vysoký krvný tlak
Nie je žiadnym veľkým tajomstvom, že obezita môže viesť k mnohým vážnym komplikáciám a môže byť priamou príčinou mnohých chorôb. Pri vysokom krvnom tlaku to nie je inak. Podiel ľudí s nadváhou a obezitou neustále rastie. Podľa najnovších odhadov žilo v roku 2025 približne 25 % obéznych žien a približne 30 % obéznych mužov v našej spoločnosti. Dnes je na svete takmer 530 miliónov ľudí, ktorí sú obézni. Tento stav nie je nič iné ako patologické, nadmerné hromadenie žltého tukového tkaniva v našom tele. Okrem negatívnych dopadov na každodenné funkcie a komfort života – najmä v sociálnej oblasti – môže viesť aj k vysokému krvnému tlaku. V tomto prípade je rozhodujúca zmena zloženia krvi. V tomto stave je množstvo HDL lipoproteínov znížené, zatiaľ čo množstvo LDL cholesterolu stúpa. Okrem toho môže dôjsť k zníženej citlivosti buniek na inzulín, čo vedie k zníženiu tolerancie tkanív na glukózu. Práve tieto faktory môžu určiť výskyt vysokého krvného tlaku v budúcnosti, a bohužiaľ, veľmi často je to tak.
Prečo je príliš veľa soli škodlivé?
Vysoký príjem soli, presnejšie sodíka, je jednou z príčin vysokého krvného tlaku. Vykonané štúdie a pozorovania jasne ukazujú súvislosť medzi vysokým príjmom tohto mikroelementu a výskytom vysokého krvného tlaku. Najnovšie výživové normy uvádzajú, že by ste mali prijať až 5 gramov sodíka denne. Bohužiaľ, v našej krajine túto hodnotu v priemere prekračujeme o 4 až 6 gramov denne. Je to príliš veľa. Faktom je, že soľ je obsiahnutá v toľkých potravinách, že je potrebné veľké sebazaprenie, aby sme jej príjem obmedzili. Najjednoduchším spôsobom môže byť jednoducho menej soli v jedle. Pretože nadbytočný sodík v krvnom obehu môže výrazne znížiť pružnosť krvných ciev. Okrem toho skresľuje cievny odpor a zároveň narúša funkciu obličiek, ktoré sú rozhodujúce pre krvný tlak. Čo však mnohých môže prekvapiť: aj obmedzenie príjmu sodíka takmer na nulu môže podporiť vznik vysokého krvného tlaku. Pretože táto chemická zlúčenina je tiež nevyhnutná pre hladký chod tela a spolu s draslíkom predstavuje najdôležitejšie elektrolyty v našom tele.
Sú stres a genetické faktory dôležité faktory vedúce k vysokému krvnému tlaku?
Stres nás sprevádza od samého začiatku. Krátkodobý stres nie je zlý. Naopak, môže nášmu telu dodať motiváciu konať a umožniť nám sústrediť sa na konkrétnu akciu. Bohužiaľ, doba, v ktorej žijeme, je veľmi stresujúca. Veľké percento ľudí žije takmer v neustálom strese a chronický stres je nebezpečný pre naše zdravie. Nakoniec môže mať veľmi negatívny vplyv na naše krvné cievy. Je to spôsobené sympatickým nervovým systémom, na ktorý priamo pôsobí. To často vedie k zúženiu krvných ciev, takže tlak pretekajúcej krvi je výrazne zvýšený. Okrem toho existuje množstvo genetických faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vznik tejto choroby. Príkladom je napríklad Liddleho syndróm. V tomto špecifickom prípade ide o mutáciu v géne, ktorá vedie k vzniku vysokého krvného tlaku. Napriek tomu ide o také zriedkavé prípady, že základné faktory prispievajúce k vzniku vysokého krvného tlaku sú stále faktory súvisiace s výživou.
Ako sa chrániť pred vysokým krvným tlakom?
Existujú lieky, ktoré môžu účinne znižovať krvný tlak. Nie je však rozumné ich používať, ak sme k tomu nútení. Omnoho lepším riešením by bolo zavedenie životného štýlu a stravovania, ktoré nás ochránia pred rozvojom tejto zákerné choroby.
Po prvé pohyb a strata hmotnosti
Poľská spoločnosť pre kardiológiu uvádza, že zníženie telesnej hmotnosti o 10–15 % má veľký vplyv na zníženie krvného tlaku. Okrem toho nie je index BMI síce dokonalým nástrojom na hodnotenie stavu pacientov. Predpokladá sa, že rozsah medzi 23 a 25 je najoptimálnejší pre udržanie normálneho krvného tlaku. Okrem toho je fyzická aktivita vynikajúcim prostriedkom proti tejto chorobe. Nakoniec môžete týmto spôsobom posilniť srdce, zvýšiť výkonnosť celého tela a tak výrazne prispieť k zníženiu tlaku. Okrem toho má dlhodobý, mierny a predovšetkým pravidelný pohyb pozitívny vplyv na pevnosť stien krvných ciev, znižuje stres, znižuje riziko obezity a dokonca zlepšuje pohodu. Na prevenciu tejto choroby sa odporúča približne 30 minút dennej aktivity. Môže to byť jednoduchá prechádzka, bicyklovanie, inline korčuľovanie, beh, plávanie v bazéne alebo aerobik. Určite si každý nájde niečo pre seba.
Obmedzte svoj príjem sodíka
Ako sme už písali, denný príjem sodíka by nemal prekročiť 5 gramov. Táto hodnota sa môže zdať veľmi nízka, ale je rozhodujúca pre udržanie normálneho krvného tlaku. Soľ môže byť návyková ako cukor a mnoho ľudí si nevie predstaviť život bez tejto koreniny. Existuje však mnoho nielen zdravších, ale aj chutnejších alternatív. Tým sa nielen znižuje riziko chorôb, ale do každodenného varenia sa môže priniesť veľká rozmanitosť. Veľmi dobrými alternatívami soli môžu byť všetky druhy korenín (sušené a čerstvé), šťavy (paradajková, citrónová), cesnak, cibuľa a mnoho ďalších. Ak však nemôžeme upustiť od charakteristickej slanej chuti na jazyku, použitie draselnej soli je dobrým riešením. Pridajme, že nielen nadbytok sodíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Podobný efekt môže spôsobiť nedostatok mnohých ďalších mikronutrientov. Napríklad draslík, horčík a vápnik. Preto sa oplatí zvýšiť konzumáciu produktov bohatých na tieto chemické zlúčeniny. Medzi ne patria:
- Zemiaky
- Ovocie a zelenina
- Semienka strukovín
- Ryba
- Mäso
- Mlieko a jeho produkty
Prečo môže zneužívanie alkoholu a fajčenie viesť k vzniku vysokého krvného tlaku?
Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholických nápojov patria dnes medzi najčastejšie závislosti. Alkohol nie je len špecifickým zdrojom prázdnych kalórií, ale prispieva aj k zvýšeniu krvného tlaku. Okrem toho oslabuje účinok liekov na zníženie krvného tlaku a tým zvyšuje riziko mŕtvice a iných zdravotne nebezpečných ochorení. Fajčenie naopak priamo ovplyvňuje hustotu krvi, čo zvyšuje jej tlak. Okrem toho sa zvyšuje frekvencia srdcových kontrakcií, čo môže dlhodobo viesť k mnohým ďalším ochoreniam srdcovo-cievneho systému.
Zhrnutie
Môžeme bez preháňania povedať, že my sami, ako aj náš životný štýl a strava, majú priamy vplyv na krvný tlak. Preto je lepšie predchádzať vzniku vysokého krvného tlaku, než sa neskôr zaoberať komplikáciami a zdĺhavým liečebným procesom. Stojí za zmienku, že diagnostika tejto choroby zvyčajne prebieha relatívne neskoro. Je to preto, že prakticky nespôsobuje žiadne príznaky, až kým nie je takmer neskoro. Preto sa oplatí pravidelne merať krvný tlak a neprehliadať možné príznaky.
