Obsah:

• Prečo sa oplatí vybrať si zdravé občerstvenie?
• Aké dobré jedlo by ste mali zabaliť svojim deťom na cestu?
• Ktoré produkty by ste mali na cestách vynechať?

Prázdniny sú za dverami a s nimi aj cestovná sezóna pre mnohé deti. Nezávisle od toho, či ide o dvojtýždňový tábor, dlhšiu dovolenku alebo jednodňový výlet, oplatí sa dbať na to, aby jedlo na dlhšiu cestu bolo správne pripravené. Často sa stáva, že aby sme deťom urobili radosť, ustúpime ich náladám a bohužiaľ často siahneme po občerstvení ako sú čipsy, želé, kúpené tyčinky, sušienky alebo farebné nápoje, aj s oxidom uhličitým. Hoci väčšina detí takéto nezdravé potraviny miluje, naozaj stojí za zváženie rozhodnúť sa pre výživnejšie a zdravšie možnosti. Výživné občerstvenie dodáva energiu na cestu, nespôsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi a je oveľa lepšou voľbou pre zdravie našich detí. Preto sa oplatí premýšľať o vhodných návrhoch, ktoré deťom dodajú energiu a zdravé živiny.

Prečo sa oplatí vybrať si zdravé občerstvenie?

Je samozrejmé, že dnešné deti často milujú silne spracované sladkosti, čipsy plné glutamátu sodného a sladené sýtené nápoje. Bohužiaľ, takéto občerstvenie poskytuje len more prázdnych kalórií a často u našich detí spôsobuje len nevoľnosť, najmä počas dlhých autobusových ciest. Preto sa oplatí siahnuť po zdravších alternatívach, ktoré nie sú len chutné, ale aj sýte. Zdravé občerstvenie je možno rovnako chutné a takmer také sladké ako ich nezdravé náprotivky, no zároveň je plné cenných živín, ktoré dodávajú energiu na celý deň. Výber zdravých snackov je investíciou do zdravia a pohody našich detí.

Aké dobré jedlo by ste mali zabaliť svojim deťom na cestu?

Ak cestujete s deťmi, je dôležité ponúknuť im zdravé a výživné jedlá, ktoré nie sú len chutné, ale aj ľahko konzumovateľné počas cesty. Preto sa oplatí premýšľať o vhodnom balení jedál, ktoré sú pre malých cestovateľov zdravé a výživné a zároveň sa dajú ľahko konzumovať počas jazdy:

• Sendviče – skvelá voľba na rýchle a výživné jedlo. Môžete si pripraviť rôzne varianty, napríklad s zeleninou, mäsom, syrom alebo vašou obľúbenou pastou,
• Muffiny – slané aj sladké – sú perfektnou desiatou pre deti. Môžu sa pripraviť s pridaním ovocia, zeleniny alebo orechov.
• Zelenina – jednoducho zabaliť a jesť na cestách, napríklad nakrájaná na tyčinky mrkva, paprika, reďkovky, cherry paradajky,
• Ovocie – napr. hrozno, jablká, mandarínky – sú ľahko skladovateľné a prepraviteľné, zdravé a výživné, ľahko sa jedia a nie je potrebné ich spracovávať, sú chutné a osviežujúce,
• Sušené ovocie a orechy – vynikajúci zdroj energie a zdravých tukov. Perfektné na desiatu na cestách,
• Palacinky – Palacinky sú perfektné jedlo na cesty, pretože sa ľahko berú so sebou a dajú sa jesť na cestách. Môžu sa jesť aj studené, čo je na cestách ďalšia výhoda, zároveň zasýtia a dokážu dlhšie potlačiť hlad. Môžu byť vyrobené z rôznych surovín, takže si vždy môžete vybrať niečo, čo vám chutí a čo vám prospieva. Môžu to byť slané cuketové palacinky, ale aj sladšie, napríklad
• Obilné/ryžové chrumky – sú ľahké, ľahko stráviteľné, bohaté na živiny a majú príjemnú chrumkavosť, čo z nich robí zdravšiu alternatívu k iným sladkostiam.
• Müsli tyčinka – zdravšia náhrada za tyčinky kúpené v obchode, plné cukru, glukózo-fruktózového sirupu a iných nezdravých plnív. Müsli tyčinka uspokojí vaše maškrtné chúťky,
• Ovsené sušienky – chutné a výživné občerstvenie, ktoré nasýti malých cestovateľov a dodá im energiu na ďalšiu cestu,
• Zdravé nápoje – nezabudnite, aby vaše deti počas ciest dostatočne pili. Voda alebo ovocné čaje sú perfektným doplnkom k vašim jedlám.

Ktoré produkty by ste mali na cestách vynechať?

Na cestách je najlepšie vyhýbať sa mliečnym výrobkom, najmä tvarohu, ktorý sa pri teple ľahko kazí. Mali by sme sa tiež vyhnúť konzumácii sliviek, ktoré môžu spôsobiť hnačku alebo nadúvanie, ako aj sýteným a sladeným nápojom, ktoré neuhasia smäd. Rovnako by ste sa mali vyhnúť hotovým jedlám z čerpacej stanice a kompótom, ktoré môžu po čase kvasieť. Sendviče z chrumkavého chleba tiež nemusia fungovať, pretože rýchlo nasiaknu ingrediencie alebo sa počas jazdy rozpadnú. Na cestách je lepšie voliť ľahké, ľahko stráviteľné jedlá, ktoré nezaťažia váš žalúdok a zabezpečia pohodlie na dlhšej ceste.

Pamätajte, že zdravé a výživné jedlá nielenže zabezpečujú pohodu detí na ceste, ale tiež robia celé dobrodružstvo úspešným a bezpečným. Vďaka správnemu plánovaniu jedla môžu rodičia mať istotu, že ich malí cestovatelia sú dobre vyživení, plní energie a pripravení objavovať nové miesta.