• Dieta
• Bylinkové čaje
• Pohyb a koníčky
• Stretnutie s priateľmi
• Upokoj sa a medituj offline

Stres je prirodzený fyziologický proces – keď sa objaví v našom tele, nastávajú rôzne reakcie, ako napríklad zrýchlený pulz alebo zvýšenie krvného tlaku. Naše svaly sa napínajú a dýchanie sa zrýchľuje. Stúpa hladina adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu. Toto všetko má za cieľ motivovať nás k činu, zlepšiť naše zmysly a v situáciách ako lúpež, požiar alebo iná katastrofa dosiahnuť čo najvyššiu fyzickú výkonnosť. Bohužiaľ, mnohí z nás dnes žijú v neustálom zhone a musia sa denne vyrovnávať s neustálou únavou, preťažením a pracovným tlakom. To vedie k neustálemu napätiu tela a chronickému dlhodobému stresu.

Pri jednorazovej, krátkej stresovej situácii sa emócie uvoľnia a všetko sa opäť normalizuje. Ak sme však notoricky vystresovaní a hneď po prebudení nás prepadnú pocity úzkosti, táto úzkosť môže zničiť naše duševné a fyzické zdravie. Často pociťujeme zábrany, hnev, nízke sebavedomie a ťažko sa nám mobilizuje k činu. Ako následok sa môžu objaviť ťažkosti ako chronická únava, na druhej strane poruchy spánku, bolesti hlavy, bolesti svalov, znížená imunita a problémy s tráviacim systémom. Ako teda zvládate každodenný stres, aby ste zostali zdraví?

Dieta

Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi a bohužiaľ mnohí z nás jedia sladkosti, keď sú v strese. To, čo jeme, má veľký vplyv na naše zdravie. Strava, ktorá posilňuje celé telo, nám tiež pomáha zmierniť fyziologické príznaky stresu. Preto by sme sa mali vyhýbať cukru a najmä konzumovať produkty bohaté na horčík – keď sme v strese, hladina horčíka  výrazne klesá a neurotické osoby trpia vážnym nedostatkom tohto prvku. B vitamíny – pomáhajú posilniť nervový systém, rovnako ako vitamín C, zinok, draslík a omega-3 mastné kyseliny. Je tiež dôležité vyhýbať sa stimulantám, ako je nadmerná konzumácia kávy, cigariet a alkoholu. Kávu stojí za to nahradiť bylinkovými čajmi, ktorých upokojujúci účinok na nervy je neoceniteľný.

Bylinkové čaje

Účinné a prírodné prostriedky na upokojenie nervov boli známe už našim starým mamám. Bylinné čaje môžu byť zdravým a bezpečným spôsobom, ako prekonať stres. Aké bylinky by ste mali mať vo svojej domácej lekárničke?

• Kamille - Kamillový nálev pôsobí výborne pri silnom napätí, úzkostiach alebo nespavosti. Látky obsiahnuté v kamilke sa viažu na rovnaké receptory v mozgu ako pri užívaní Valia. Zároveň je kamilka úplne bezpečná a nezávislosť nevzniká. Najlepšie účinky sa dosahujú pravidelným, dlhodobým pitím kamilky.
• Melisse - Medovka citronová pôsobí upokojujúco a blahodarne na nervový systém a zároveň podporuje tráviaci proces, pamäť a koncentráciu.
• Valerián - je veľmi obľúbený liek na neurózy. Okrem toho valerián nielen upokojuje, ale aj uvoľňuje telo a uľahčuje zaspávanie. Valerián má charakteristickú vôňu, takže ak nám nevyhovuje, môžeme ho užívať vo forme tabliet.

Toto sú len niektoré z rastlín, ktoré majú upokojujúci účinok, ako napríklad železník, mäta, lipa, aníz majú podobný účinok. Ale aj vdychovanie éterických olejov z levandule alebo chmeľu nám pomáha uvoľniť sa a upokojiť.

Pohyb a koníčky

Predovšetkým fyzická aktivita spôsobuje, že naše telo produkuje endorfíny, bežne nazývané hormóny šťastia, ktoré vyvolávajú pocit pohody a môžu zmierniť bolesť. Byť aktívny nám dodáva energiu a uľahčuje zaspávanie večer. Pohyb nám tiež umožňuje odvrátiť pozornosť od vtieravých, rušivých myšlienok, najlepšie je pohybovať sa vonku, uprostred zelene, ktorá upokojuje myseľ. Stojí za to mať aj vlastné záujmy, koníčky, ktoré nám prinášajú radosť a umožňujú nám zaoberať sa myšlienkami inými než starosťami.

Stretnutie s priateľmi

Nič vám nedá lepší pocit ako možnosť „rozprávať sa“. Na tom sú založené napríklad návštevy u psychológa. Stretnutie s milovanými ľuďmi nám pomôže zmierniť stres a napätie tým, že druhej osobe povieme o svojich obavách. Týmto spôsobom uvoľníme nahromadené napätie.

Upokoj sa a medituj offline

Stojí za to nájsť si počas dňa čas na odpojenie sa od počítačov, notebookov, tabletov a telefónov. Namiesto toho sa oplatí v pokoji premýšľať a rozmýšľať. Túto dobu napríklad skombinujte s relaxačnou kúpeľou alebo prechádzkou v prírode. Takto sa môžeme lepšie zregenerovať, než bezcieľne a často bezmyšlienkovite tráviť čas na Facebooku alebo pred televízorom.

Stres má negatívny vplyv na celé naše telo, ale ako sa ukazuje, existuje niekoľko spôsobov, ako s ním zaobchádzať. Oplatí sa aspoň niektoré z nich použiť, aby sme na chvíľu ovládli negatívne myšlienky, upokojili sa a získali energiu a odstup.