Obsah:

• Produkty, ktoré znižujú krvný tlak

Príčiny vysokého krvného tlaku sú často nesprávna strava, nadváha, nedostatok pohybu a nadmerný stres. Vysoký krvný tlak sa môže prejavovať bolesťami hlavy, búšením srdca a úzkosťou. Neliečený vedie k zmenám na obličkách, cievnom systéme a srdci a môže nakoniec viesť k infarktu, zlyhaniu srdca, mŕtvici a iným rovnako závažným ochoreniam, ktoré ohrozujú život a zdravie. Jednou z prírodných a v zásade najjednoduchších možností, ako znížiť krvný tlak, je primeraná, zdravá strava. Existujú produkty, ktoré môžu znížiť krvný tlak a ktoré stojí za to trvalo zaradiť do stravy.

Produkty, ktoré znižujú krvný tlak

Najjednoduchší spôsob, ako zostať zdravý, je zdravá a pestrá strava. Ak sa obávame, že z rôznych dôvodov môžeme byť vystavení vysokému krvnému tlaku, mali by sme našu stravu preventívne obohatiť o produkty bohaté na zložky ako draslík, horčík, polyfenoly a flavonoidy. Medzi chutné, zdravé a ľahko dostupné produkty, ktoré znižujú krvný tlak, patria:

• Bobule – ako čučoriedky, čučoriedky, jahody, maliny a ríbezle,
• Repa – obsahuje veľké množstvá nitrátov (oxid dusnatý pomáha pri regulácii krvného tlaku),
• Paradajky – obsahujú veľa draslíka,
• Jablčná čerešňa vďaka obsahu zdraviu prospešných antokyanov,
• Hrozienka – obsahujú veľa draslíka a vlákniny,
• Slnečnicové semienka – bohaté na horčík, ktorý upokojuje telo a znižuje krvný tlak,
• Vajíčka – peptidy obsiahnuté v proteíne normalizujú krvný tlak, u ľudí s vysokou hladinou cholesterolu je však potrebná opatrnosť,
• tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa – konzumovaná v malom množstve, pomáha cielene znižovať krvný tlak,
• Brokolica – cenný zdroj horčíka a draslíka,
• Banány – sú zdrojom draslíka,
• Nízkotučné mlieko – ak sa konzumuje denne, vďaka obsahu vápnika a vitamínu D výrazne pomáha znižovať krvný tlak,
• Ľanové semienka – dodávajú vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, pri dennom užívaní výrazne znižujú krvný tlak,
• Olivový olej – z prvej lisovania (obsahuje potom najviac polyfenolov ),
• chudé mäso a ryby – sú zdrojom nenasýtených omega-3 mastných kyselín,
• čerstvý šalát, špenát a cesnak – pravidelne konzumované,
• Quinoa(Quinoa) – je zdrojom bielkovín, znižuje hladinu cholesterolu a cukru a tým prispieva k zníženiu krvného tlaku.

Stojí za to zaradiť do stravy aj prírodné bylinky s účinkom na zníženie krvného tlaku. Namiesto kávy, čaju a iných nápojov obsahujúcich kofeín môžeme piť bylinné čaje s:

• Kamille – pôsobí upokojujúco,
• Medovka citrónová – pomáha znižovať nervové napätie,
• Pelyňková vňať – má spazmolytické vlastnosti,
• Divá ruža – obsahuje veľa vitamínu C a pozitívne pôsobí na srdce a celý obehový systém.

Základný princíp zdravej výživy pre ľudí s vysokým krvným tlakom spočíva predovšetkým v obmedzení soli, výrobkov obsahujúcich konzervačné látky, najmä hotových jedál a polotovarov. Oplatí sa tiež obmedziť konzumáciu silne spracovaných tukov a cukru. Olivový olej je určite lepší a cukor sa dá ľahko nahradiť zdravšími alternatívami, napríklad javorovým sirupom, xylitolom alebo prírodným medom. Nezabúdať by sa nemalo ani na zdravý pohyb a zásobovanie tela kyslíkom, napríklad pravidelnými prechádzkami na čerstvom vzduchu.