Innehåll

• Låt oss inte underskatta sömnen
• Hälsosamma snacks
• Energidrycker
• Varmt vatten efter att ha stigit upp istället för kaffe
• Regelbundna promenader

Ständig stress, överdrivet ansvar, stress och vardagliga bekymmer – allt detta gör att vi känner oss allt tröttare. Speciellt efter en lång vinterperiod, när det blir mörkt tidigt och alla saknar solen och det dåliga vädret ute inte alltid inbjuder till vandring. Vår kropp börjar sakna energi. Vi blir irriterade, trötta och apatiska. På dagarna drömmer vi om att gå och lägga oss, och på nätterna vrider vi oss meningslöst i sängen. Hur hanterar man den ständiga känslan av trötthet och energibrist? Här är några effektiva och beprövade metoder.

Låt oss inte underskatta sömnen

Ofta bör vi efter en lång, ansträngande dag helt enkelt gå och lägga oss tidigt. Det är inte bara mängden utan framför allt kvaliteten på vår sömn som är mycket viktig. Det är nödvändigt för kroppens smidiga funktion och vår mentala hälsa. För att vår sömn ska vara värdefull och verkligen återhämtande är det värt att uppmärksamma dess omgivning. Det betyder att istället för att somna på soffan framför TV:n bör vi fokusera på avslappnings- och kvällsritualer. Ett bad med avslappnande olja och att lägga bort TV-skärmen, bärbara datorn eller smarttelefonen gör det möjligt för oss att verkligen slappna av och förbereda oss för sömnen. Sömn måste också vara regelbunden, därför bör vi gå till sängs och stiga upp vid regelbundna tider.

Hälsosamma snacks

Vår kost är lika viktig som sömnen. Regelbundna, hälsosamma och näringsrika måltider samt näringsrika mellanmål ger oss kraft. När vi är hungriga minskar vår energi och prestationsförmåga, vi blir trötta och irriterade. Felaktig kost i kombination med sömnbrist kan till och med leda till lägre självkänsla och depression. Här är en lista över utmärkta mellanmål som ger oss mer energi än en kopp kaffe och samtidigt innehåller värdefulla näringsämnen för hälsan:

• en avokado ,
• Frön och kärnor, särskilt pumpafrön – de kan tillsättas till yoghurt, havregryn eller müsli.
• Valnötter, Hasselnötter, paranötter,
• Hirsgröt,
• Havregryn,
• Frukter som är rika på vitamin C, t.ex. citrusfrukter, blåbär, hallon,
• mörk choklad med hög naturlig kakaohalt.

Energidrycker

Kaffe av god kvalitet och välbryggt har en uppiggande effekt. En överdriven konsumtion kan dock leda till förhöjt blodtryck och hjärtrytmrubbningar samt orsaka obehagliga irritabilitets- och ångestkänslor. Dessutom dricks kaffe, som i sig har många fördelar, ofta med för mycket socker och fet grädde, vilket kan påverka vår hälsa negativt. När vi redan har druckit den första eller kanske andra koppen kaffe och känner en energiförlust, väljer vi inte en till stark kaffe, utan en annan energigivande och hälsosam dryck:

• grönt te – stimulerar lugnt utan att orsaka irritation, förser kroppen med värdefulla mineraler och antioxidanter,
• Matcha – en typ av grönt te med en hög koncentration av ingredienser som har en stimulerande effekt på kroppen,
• Ingefärsdrink – hett vatten med ingefärsrot, citron och honung – denna dryck värmer, ger energi och stärker vårt naturliga immunförsvar.

Varmt vatten efter att ha stigit upp istället för kaffe

Även om det kan verka märkligt ger det att dricka varmt (inte kokande) vatten på fastande mage direkt efter att man vaknat en morgonenergi, värmer kroppen, stimulerar matsmältningen, förbättrar tarmfunktionen och har en positiv effekt på hudens tillstånd. Det hjälper också till att utsöndra gifter och bekämpar förstoppning, vilket också kan leda till att kroppen förlorar sin form och mår dåligt. Därför är det bra att inte bara ha varmt vatten efter att man vaknat, utan att alltid ha varmt vatten i en termos eller termomugg under hela dagen. I asiatiska länder, särskilt i Kina, är det normen att dricka varmt vatten efter att man vaknat, precis som att dricka kaffe direkt efter att man vaknat.

Regelbundna promenader

En stillasittande livsstil och timmar av sittande framför skärmen – först vid datorn på arbetsplatsen och sedan framför TV:n hemma – bidrar i hög grad till minskad kondition. Med denna livsstil blir vi även som smala personer andfådda när vi går i trappor. Det finns inget bättre sätt att få en energikick än rörelse. Och det behöver inte vara en uthållig och ansträngande träning. Det enklaste sättet att motverka effekterna av en stillasittande livsstil är regelbundna promenader. Detta är den mest tillgängliga formen av träning, som inte kräver någon speciell utrustning eller dyrt gymmedlemskap. Att gå ger oss energi eftersom:

• förser hela kroppen, inklusive hjärnan, med syre,
• påverkar hjärtats och blodcirkulationens korrekta funktion,
• stärker immunförsvaret och ökar utsöndringen av vitamin D,
• hjälper i kampen mot sömnlöshet, koncentrationsproblem och vardagsstress.

Varje promenad på minst 20 minuter om dagen räcker för att tydligt påverka vårt välbefinnande.