Innehåll:

• Naturliga drycker som hjälper dig att somna
• Vad du bör undvika innan du går och lägger dig

Vi vet alla hur mycket god sömn påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Det gör att vi återhämtar kraft, sinne och energi för utmaningarna under en ny dag. Det finns dock många faktorer som bidrar till att vi får allt svårare att somna. Försämrad sömnkvalitet kan påverkas av: överdrivna skyldigheter, stress på arbetsplatsen, överdrivna stimuli och dåliga vanor, som att använda en laptop, telefon eller TV strax innan läggdags.

Konsekvenserna av att inte sova regelbundet och under behagliga förhållanden är allvarliga. I början kan det leda till irritation, trötthet, dåsighet, vilket i sin tur kan orsaka koncentrationssvårigheter, nedsatt immunitet och kroppens mottaglighet för sjukdomar ända till depression. Därför bör vi vara uppmärksamma på kvaliteten på vår sömn, vara fysiskt aktiva under dagen, undvika tunga middagar och begränsa användningen av elektroniska enheter som avger blått ljus strax före sänggåendet. Om vi har problem med att somna kan naturliga drycker hjälpa oss att slappna av och vila på kvällen.

Naturliga drycker som hjälper dig att somna

Innan vi går och lägger oss saktar vår ämnesomsättning ner. Om vi därför ger den en extra portion kalorier i form av en rejäl kvällsmåltid, belastar det magen och det blir svårt att tala om en behaglig sömn. En annan viktig punkt är att vårt välbefinnande beror på kroppens rätta vätsketillförsel. Därför bör vi dricka något istället för att äta innan sänggåendet – framför allt drycker som verkar lugnande och avslappnande. Lyckligtvis finns det många underbara örter på våra ängar som verkar avslappnande och lugnande och dessutom stödjer matsmältningen. Till exempel har valeriana (Valeriana) hypnotiska egenskaper, sänker aktiviteten i centrala nervsystemet och verkar ångestdämpande. Citronmeliss lindrar irritation, oro och kronisk trötthet. Det finns många andra örter med liknande effekt. För en god sömn rekommenderas att förbereda infusioner av:

• Citronmeliss,
• Vänderot,
• Lavendel,
• Kamille,
• Kornell
• Mullbär,
• Linden,
• vildros,
• Brännässlor,
• Järnört
• Hagtorn.

Men det är inte bara örter som har lugnande egenskaper. Innan läggdags kan vi också dricka:

• Körsbärssaft – Som undersökningar av forskare vid Northumbria University visar, ökar körsbärssaft melatoninnivån i kroppen – det så kallade sömnhormonet. Det rekommenderas att dricka två glas saft dagligen, ett på eftermiddagen och ett på kvällen.
• Gyllene mjölk – uppskattad inom ayurvedisk medicin, är en traditionell indisk dryck som används som botemedel mot alla typer av besvär. Tillsätt bara gurkmeja, kanel, kardemumma och ingefära i den uppvärmda mjölken. Denna dryck värmer dig och ger en mättnadskänsla som gör dig sömnig.

Vad du bör undvika innan du går och lägger dig

För att lugna kroppen innan läggdags bör vi komma ihåg den ovan nämnda principen att undvika elektroniska enheter, men också:

• överdriven fysisk ansträngning – sport är bäst att utöva på morgonen. På kvällen verkar de inte lugnande, utan stimulerande. På eftermiddagen rekommenderas promenader som förser kroppen med syre,
• Alkohol – även om det kanske känns som att ett glas rödvin kan ha en avslappnande effekt, leder faktiskt redan den minsta dosen alkohol till att vår sömn blir ytligare och mindre återhämtande och att vi vaknar oftare under tiden.