Гіпертонію також називають «тихим вбивцею». Однак це не перебільшення, оскільки ми можемо дуже довго практично не відчувати жодних побічних ефектів такого стану. Крім того, існує цілий ряд факторів, які призводять до гіпертонії, і зазвичай вона є результатом специфічного поєднання кількох факторів. Що безумовно оптимістично, так це те, що це захворювання, пов’язане з харчуванням, але також сам спосіб життя може суттєво впливати на те, чи захворіємо ми. Все це робить нашу щоденну поведінку та звички дуже важливими. Тому варто дізнатися про механізм виникнення цього стану, щоб ефективно захиститися від нього.
Що таке гіпертонія?
Нормальний артеріальний тиск дорослої людини повинен коливатися в межах 120-129/80-84 мм рт. ст. Такі значення вважаються нормою, і незначні коливання в той чи інший бік навряд чи призведуть до діагнозу цієї хвороби. Гіпертонією ж вважають тиск, що перевищує 140/90 мм рт. ст. Варто зазначити, що для первинної діагностики такого захворювання необхідно мати такі результати під час двох візитів до лікаря з інтервалом у кілька місяців. Додамо, що при значно вищих показниках діагноз може бути встановлений і за коротші проміжки часу — від кількох днів до кількох тижнів. За останні роки ми спостерігаємо зростання відсотка захворюваності на цю хворобу майже у всьому світі. За даними загальнонаціонального дослідження WOBASZ 2014 року, майже 10 мільйонів людей страждають на гіпертонію, і майже половина з них не усвідомлює цю тиху загрозу. Це справді величезна цифра. Крім того, ймовірно, що цей відсоток до 2035 року навіть подвоїться, якщо ситуація не покращиться. Важливо знати, що гіпертонія призводить до багатьох небезпечних ускладнень. Вона є найпоширенішою причиною інших серцево-судинних захворювань. У довгостроковій перспективі це може призвести до інсультів, інфарктів, а також до ураження нирок або зору.
Фактори ризику гіпертонії
Фактори ризику виникнення гіпертонії можна поділити на первинні та вторинні. Вони були розроблені у звіті NFZ з теми гіпертонії 2019 року. До першої групи належать:
- ожиріння
- надмірне споживання натрію
- генетичні фактори
- хронічний стрес
До другої групи факторів належать:
- надмірне вживання алкоголю
- захворювання нирок
- апное сну
- деякі ліки
- Хвороба Кушинга
- первинний гіперальдостеронізм
- Феохромоцитоми
Після аналізу потенційних факторів ризику ми одразу розуміємо, що багато з них знаходяться поза нашим контролем. Однак інші та їх модифікація перебувають у нашій досяжності. Тому варто зробити все можливе, щоб не підвищувати потенційний ризик захворіти на гіпертонію в майбутньому.
Ожиріння та гіпертонія
Не є великою таємницею, що ожиріння може призводити до багатьох серйозних ускладнень і бути прямою причиною багатьох захворювань. При гіпертонії це не інакше. Частка людей із надмірною вагою та ожирінням постійно зростає. За останніми оцінками, у 2025 році близько 25 % жінок з ожирінням і близько 30 % чоловіків з ожирінням проживали в нашому суспільстві. Сьогодні у світі майже 530 мільйонів людей страждають на ожиріння. Цей стан — не що інше, як патологічне, надмірне накопичення жовтої жирової тканини в організмі. Окрім негативного впливу на повсякденні функції та комфорт життя — особливо в соціальній сфері — це також може призводити до підвищеного артеріального тиску. У цьому випадку важливу роль відіграє зміна складу крові. При цьому зменшується кількість ЛПВЩ (HDL), а кількість ЛПНЩ (LDL) зростає. Крім того, може знижуватися чутливість клітин до інсуліну, що, у свою чергу, призводить до зниження тканинної толерантності до глюкози. Саме ці фактори можуть визначати появу гіпертонії в майбутньому, і, на жаль, це трапляється дуже часто.
Чому надмірна кількість солі шкідлива?
Високе споживання солі, точніше натрію, є однією з причин підвищеного артеріального тиску. Проведені дослідження та спостереження чітко показують зв'язок між високим споживанням цього мікроелемента та появою гіпертонії. Останні стандарти харчування рекомендують споживати до 5 грамів натрію на день. На жаль, у нашій країні ми в середньому перевищуємо цю норму на 4-6 грамів на день. Це занадто багато. Факт у тому, що сіль міститься у багатьох продуктах харчування, тому для обмеження її споживання потрібна велика самодисципліна. Найпростіший спосіб — просто менше солити їжу. Адже надлишок натрію в кровообігу може значно знизити еластичність кровоносних судин. Крім того, він спотворює судинний опір і одночасно порушує функцію нирок, які відіграють ключову роль у регуляції артеріального тиску. Що багатьох може здивувати: навіть обмеження споживання натрію майже до нуля може сприяти розвитку гіпертонії. Адже ця хімічна сполука також необхідна для нормального функціонування організму і разом з калієм є найважливішими електролітами в нашому тілі.
Чи є стрес і генетичні фактори важливими чинниками, що призводять до гіпертонії?
Стрес супроводжує нас з самого початку. Короткочасний стрес не є шкідливим. Навпаки, він може мотивувати наш організм до дії і дозволити зосередитися на певній задачі. На жаль, часи, в яких ми живемо, дуже стресові. Великий відсоток людей живе майже в постійному стресі, а хронічний стрес є небезпечним для нашого здоров’я. Адже він може дуже негативно впливати на наші кровоносні судини. Це пов’язано з симпатичною нервовою системою, на яку він безпосередньо впливає. Через це дуже часто відбувається звуження кровоносних судин, що значно підвищує тиск крові, що протікає. Крім того, існують різні генетичні фактори, які можуть визначати виникнення цієї хвороби. Наприклад, синдром Ліддла. У цьому конкретному випадку є мутація в гені, що призводить до розвитку гіпертонії. Проте це настільки рідкісні випадки, що основними факторами, які сприяють виникненню гіпертонії, залишаються харчові фактори.
Як захиститися від гіпертонії?
Існують ліки, які ефективно знижують артеріальний тиск. Однак не варто допускати ситуації, коли ми змушені їх використовувати. Набагато кращим рішенням буде впровадження способу життя та харчування, які захищають нас від розвитку цієї підступної хвороби.
По-перше, рух і втрата ваги
Польське товариство кардіології стверджує, що зниження маси тіла на 10–15 % має великий вплив на зниження артеріального тиску. Крім того, індекс маси тіла (ІМТ) хоч і не є ідеальним інструментом для оцінки стану пацієнтів, вважається, що діапазон між 23 і 25 є оптимальним для підтримки нормального артеріального тиску. Також фізична активність є відмінним засобом проти цієї хвороби. Врешті-решт, вона допомагає зміцнити серце, підвищити працездатність усього організму і таким чином значно сприяє зниженню тиску. Крім того, тривалі, помірні і, найголовніше, регулярні фізичні вправи позитивно впливають на міцність стінок кровоносних судин, знижують стрес, зменшують ризик ожиріння і навіть покращують самопочуття. Для профілактики цієї хвороби рекомендується близько 30 хвилин щоденної активності. Це може бути проста прогулянка, їзда на велосипеді, роликові ковзани, біг, плавання в басейні або аеробіка. Кожен обов’язково знайде щось для себе.
Обмежте споживання натрію
Як ми вже писали, щоденне споживання натрію не повинно перевищувати 5 грамів. Це значення може здаватися дуже низьким, але воно є вирішальним для підтримки нормального артеріального тиску. Сіль може викликати залежність, як і цукор, і багато людей не уявляють життя без цієї приправи. Однак існує багато не лише здоровіших, а й смачніших альтернатив. Це не лише знижує ризик захворювань, а й приносить різноманітність у повсякденне приготування їжі. Дуже хорошими альтернативами солі можуть бути всі види спецій (сушені та свіжі), соки (томатний, лимонний), часник, цибуля та багато інших. Якщо ж ми не можемо відмовитися від характерного солоного смаку на язиці, використання калієвої солі є хорошим рішенням. Додамо, що не лише надлишок натрію може призводити до гіпертонії. Подібний ефект може викликати нестача багатьох інших мікроелементів. Наприклад, калію, магнію та кальцію. Тому варто збільшити споживання продуктів, багатих на ці хімічні сполуки. До них належать:
- Картопля
- Фрукти та овочі
- Насіння бобових
- Риба
- М'ясо
- Молоко та молочні продукти
Чому зловживання алкоголем і куріння можуть призводити до виникнення гіпертонії?
Куріння та надмірне вживання алкогольних напоїв сьогодні є одними з найпоширеніших залежностей. Алкоголь не лише є специфічним постачальником порожніх калорій, а й сприяє підвищенню артеріального тиску. Крім того, він послаблює дію ліків для зниження тиску, що підвищує ризик інсультів та інших небезпечних для здоров'я захворювань. Куріння ж безпосередньо впливає на густину крові, що підвищує її тиск. Крім того, збільшується частота серцевих скорочень, що з часом може призвести до багатьох інших захворювань серцево-судинної системи.
Резюме
Можна без перебільшення сказати, що ми самі, а також наш спосіб життя та харчування безпосередньо впливають на артеріальний тиск. Тому краще запобігти виникненню гіпертонії, ніж пізніше стикатися з ускладненнями та тривалим процесом лікування. Варто зазначити, що діагностика цієї хвороби зазвичай відбувається досить пізно. Це пов'язано з тим, що вона практично не викликає симптомів, поки не стане майже занадто пізно. Тому варто регулярно вимірювати артеріальний тиск і не недооцінювати можливі симптоми.
