Менопауза — це життєвий етап, який триває багато років, тому варто навчитися методам, які допомагають полегшити симптоми та назавжди інтегрувати їх у повсякденне життя. Вам не потрібно використовувати складні зілля, просто змініть свої звички відповідно. Нижче наведено кілька природних методів, які можуть допомогти ефективно боротися з симптомами менопаузи:

•              Забезпечте правильну кількість води – Щоденне вживання принаймні 2 літрів води підтримує організм у період менопаузи. Крім того, варто обмежити споживання гарячих напоїв, таких як кава, а також алкоголю, оскільки він може погіршувати симптоми менопаузи, наприклад: припливи жару,

•              трав'яні чаї та харчові добавки – використовуйте силу природи – Настої з липового цвіту , шишки хмелю, ромашка, валеріана є чудовою підтримкою. Крім того, ви можете підтримати свій організм харчовими добавками на основі натуральних екстрактів цих трав, які мають заспокійливі властивості і допомагають врівноважити гормональний фон.

•        збалансоване харчування – регулярне споживання овочів, фруктів, білків і цільнозернових продуктів є важливою підтримкою для організму. Також варто звертати увагу на правильну кількість кальцію, вітаміну D та обмежену кількість насичених жирів і цукру. Це допоможе підтримувати здоров’я кісток і гормональний баланс.

•     Фітоестрогени в харчуванні – це варто збагачувати свій раціон продуктами, багатими на фітоестрогени, такими як соя, сочевиця, боби, горох, а також льон, кунжут, часник, цибуля та морква. Ці природні інгредієнти підтримують гормональний баланс в організмі,

•     здорові рослинні олії – регулярне додавання холодного віджиму олій, таких як Чорний кмин- , олія примули вечірньої або олія розторопші під час їжі підтримують здоров’я шкіри та гормональний баланс.

•     Техніки релаксації – це варто піклуватися про техніки релаксації, наприклад, дихальні вправи, які допомагають знімати напругу, знижувати стрес і легше справлятися з важкими симптомами менопаузи,

•     Регулярний добовий ритм – це гарний розпорядок дня є необхідним – намагайтеся лягати спати в один і той же час, дотримуватися регулярного режиму харчування та не відмовлятися від фізичної активності, такої як плавання, їзда на велосипеді або тривалі прогулянки. Активність допомагає залишатися у формі та покращує настрій.

•          Дбайте про свій сон – створіть правильну атмосферу у вашій спальні – підтримуйте низьку температуру, часто міняйте постільну білизну та носіть легку нічну білизну з натуральних матеріалів, що може позитивно впливати на якість вашого відпочинку.

•             сексуальна активність – забезпечте для вашої душевної рівноваги та збереження здоров’я інтимної зони через активне сексуальне життя, яке позитивно впливає на кровопостачання піхви,

•            Зниження стресу – Робота над зниженням рівня стресу та турбота про відпочинок є елементами, які сприяють підтримці хорошого психічного здоров’я в період менопаузи.

Впровадження цих природних методів у ваше повсякденне життя може значно покращити ваше самопочуття та допомогти полегшити симптоми менопаузи. Пам’ятайте, що важливо знайти правильний баланс і регулярність, щоб залишатися здоровими багато років.