• Як почати медитувати?

• Вечірня медитація або що таке Йога Нідра

21-ше століття поставило людство перед абсолютно новими викликами через голод і війну. Незважаючи на задоволення базових потреб людини, усунення багатьох загрозливих для неї хвороб, розширення спектру її можливостей тисячами різних пропозицій, вона все ще невід’ємно супроводжується страхом. Стрес і нервозність можуть бути викликані багатьма завданнями, робочим кліматом або особистими проблемами в повсякденному житті. Проблеми з засинанням і потік думок — лише деякі з неприємних симптомів, що виникають через постійний стрес. Якщо ми можемо виключити причини порушень сну, такі як хвороби або психічні розлади, і лікар не рекомендує подальших обстежень, варто впровадити у своє життя частинку філософії повільного життя. Якщо вам потрібно уважніше розглянути свої думки, допоможуть перевірені техніки розслаблення. Одна з них — медитація, або точніше — Йога Нідра, тобто медитація перед сном.

Як почати медитувати?

Ви можете розпочати свою пригоду з медитацією, переглядаючи фахову літературу та досліджуючи теорії про те, що це таке, які існують види, звідки вона походить і куди має вас привести. Ви також можете почати з вправи, щоб перевірити, як медитація впливає на вас і чи відчуваєте ви взагалі зміни. Медитації доступні онлайн у багатьох різних варіантах, записані жінками або чоловіками, з відео або аудіо. Для першої керованої медитації ви також можете звернутися до найближчої школи усвідомленості та йоги. Але найголовніше — дати собі шанс і спробувати. Якщо ви відчуваєте, що хочете почати практикувати техніки усвідомленості, пам’ятайте, що немає ідеального часу чи ідеальних умов для цього. Завжди щось буде заважати — сильні емоції, звуки за вікном або незручний матрац. Не хвилюйтеся, спробуйте.

Вечірня медитація або що таке Йога Нідра

Йога Нідра — це пасивне самоспостереження. Вона допомагає відновити втомлене тіло і розум, дозволяє розслабитися і зменшити м’язові напруги. Вона приносить спокій, концентрацію і підвищує усвідомлення тіла. Під час цієї вправи практикуючий, лягши у зручну позу (Савасана), намагається слідувати голосу ведучого, спочатку розслабитися і звертає увагу на різні частини свого тіла. Варто пам’ятати про покривало, адже тіло рано чи пізно охолоне. Ви також можете одразу накритися ковдрою і покласти голову на подушку — іноді сон приходить несподівано під час медитації. Кожна сесія Йоги Нідра може бути цілком різною залежно від людини, яка її веде. Кожен такий досвід унікальний і неповторний, а медитація перед сном, впроваджена у повсякденне життя, ефективно усуває проблеми із засинанням і загальновідомий стрес.