Що таке медитація? Можливо, багато хто з нас вважає, що це незвичайний звичай, який, ймовірно, пов’язаний з екзотичною філософією або релігією і призначений лише для обраних осіб. З іншого боку, практика медитації буквально доступна кожному, навіть дітям, незалежно від їхньої релігії, і може принести багато користі. Медитація — це свого роду тренування розуму. Мета — очистити голову, заспокоїтися, позбутися упереджень і зосередитися на тут і зараз. Вона позитивно впливає на наше психічне та фізичне здоров’я. Чого ми можемо досягти за допомогою медитації? Відчуття спокою та розслаблення,

• внутрішня рівновага
• стійкість до стресу,
• контроль емоцій і негативних думок,
• заспокоєння і уповільнення пульсу,
• зменшення тривоги та сумнівів у собі,
• добробут,
• вчитися відпускати,
• допомагають усвідомити власні потреби,
• Покращення концентрації.

Коли починати?

Найкраще це робити вранці, коли ми ще не втомлені і в голові не так багато справ. Важливо вибрати місце, де нас ніхто не турбуватиме, тихе і спокійне. Популярно медитувати в позі лотоса або по-турецьки, але це не обов’язково. Якщо ця поза незручна, можна так само добре медитувати в кріслі або на стільці, або, наприклад, на спеціальній подушці для медитації. Щоб легше заспокоїтися, варто закрити очі, хоча це не є обов’язковим.

Ще один важливий момент — час медитації. Може здатися, що медитація має тривати довго, принаймні 20 хвилин, щоб бути ефективною, але це не так. Ви можете почати з 2-3 хвилин медитації, щоб відчути позитивний ефект. Зазвичай достатньо присвячувати близько 10-15 хвилин медитації вдень, щоб звільнити розум від зайвих думок і заспокоїтися. Немає нічого проти тривалої медитації, якщо у нас є така потреба та сприятливі умови (час, спокій). Все справді залежить від нас самих і наших індивідуальних потреб.

Після того, як ми вибрали час доби та місце для медитації, настав час починати:

• ми сідаємо у зручну для нас позу, щоб спина була прямою,
• ми закриваємо очі
• Спочатку ми зосереджуємося на диханні — звертаємо увагу на кожен вдих і видих, а також на кожну деталь: як працює діафрагма, як піднімається і опускається грудна клітка,
• Цілком природно, що в голову приходять інші думки, звичайні, про повсякденні обов’язки, іноді стресові. Однак не слід на них зосереджуватися, а дозволити їм вільно текти через наш розум, продовжуючи зосереджуватися на диханні,
• ми можемо спробувати зосередитися на решті тіла, відчувати кожну його частину.

Концентрація на диханні — найпростіший метод медитації. Спочатку нам може бути важко не відволікатися, але через кілька днів ми відчуємо різницю, і медитація стане для нас цілком природною. Найголовніше — спробувати і не ставити собі питання, чи робимо ми все правильно, адже насправді немає суворого рецепта, як правильно медитувати. Якщо ми хочемо медитувати і робимо це унікальним і найкращим для нас способом, ми швидко помітимо ефект.