Вміст

• Не недооцінюймо сон
• Здорові перекуси
• Енергетичні напої
• Гаряча вода після пробудження замість кави
• Регулярні прогулянки

Постійна метушня, надмірна відповідальність, стрес і щоденні турботи – усе це призводить до того, що ми починаємо почуватися все більш втомленими. Особливо після довгого зимового періоду, коли рано темніє, усі сумують за сонцем, а погана погода надворі не завжди сприяє прогулянкам. Нашому тілу починає бракувати енергії. Ми стаємо дратівливими, втомленими та апатичними. Вдень ми мріємо про сон, а вночі безглуздо ворочаємося в ліжку. Як впоратися з постійним відчуттям втоми та браком енергії? Ось кілька ефективних і перевірених методів.

Не недооцінюймо сон

Часто після довгого, виснажливого дня нам просто слід рано лягти спати. Важлива не лише кількість, а й якість нашого сну. Вона необхідна для безперебійної роботи організму та нашого психічного здоров'я. Щоб наш сон був цінним і справді відновлювальним, варто звернути увагу на його оточення. Тобто замість того, щоб засинати на дивані перед телевізором, слід зосередитися на ритуалах розслаблення та вечірніх ритуалах. Ванна з розслаблювальною олією та відкладання телевізора, ноутбука чи смартфона дозволяють нам правильно розслабитися та підготуватися до сну. Сон також має бути регулярним, тому слід лягати спати та вставати в один і той же час.

Здорові перекуси

Наше харчування так само важливе, як і сон. Регулярні, здорові та поживні прийоми їжі, а також поживні перекуси дають нам силу. Коли ми голодні, наша енергія та працездатність знижуються, ми стаємо втомленими та дратівливими. Неправильне харчування в поєднанні з недосипанням може навіть призвести до зниження самооцінки та депресії. Ось список чудових перекусів, які дають нам енергію довше, ніж чашка кави, і водночас містять цінні поживні речовини для здоров'я:

• авокадо ,
• насіння та зернятка, особливо гарбузове насіння – їх можна додавати до йогурту, вівсянки або мюслі.
• волоські горіхи, лісові горіхи, бразильські горіхи,
• пшоно,
• Вівсяні пластівці,
• Фрукти, багаті на вітамін C, наприклад, цитрусові, чорниця, малина,
• темний шоколад з високим вмістом натурального какао.

Енергетичні напої

Кава хорошо-ї якості та добре заварена має стимулюючий ефект. Однак надмірне споживання може призвести до підвищеного артеріального тиску та порушень серцевого ритму, а також викликати неприємні відчуття дратівливості та тривоги. Крім того, каву, яка сама по собі має багато переваг, часто п'ють із занадто великою кількістю цукру та жирних вершків, що може негативно вплинути на наше здоров'я. Якщо ми вже випили першу або, можливо, другу каву і відчуваємо втрату енергії, ми не беремо ще одну міцну каву, а обираємо інший, енергетичний та корисний напій:

• зелений чай – м’яко стимулює, не викликаючи подразнень, постачає організм цінними мінералами та антиоксидантами,
• Матча – різновид зеленого чаю з високою концентрацією речовин, що стимулюють організм,
• Імбирний напій – гаряча вода з коренем імбиру, лимоном та медом – цей напій зігріває, дає енергію та зміцнює нашу природну імунітет.

Гаряча вода після пробудження замість кави

Хоч це може здатися дивним, пиття гарячої (не киплячої) води натщесерце одразу після пробудження дає ранковий заряд енергії, зігріває тіло, стимулює травлення, покращує функцію кишечника та позитивно впливає на стан нашої шкіри. Це також допомагає виводити токсини та боротися із запорами, які також можуть призводити до втрати форми тіла та поганого самопочуття. Тому добре не лише після пробудження, а й протягом усього дня мати з собою гарячу воду в термосі або термокружці. В азійських країнах, особливо в Китаї, пиття гарячої води після пробудження є нормою, так само як і пиття кави одразу після пробудження.

Регулярні прогулянки

Сидячий спосіб життя та багатогодинне сидіння перед екраном – спочатку за комп’ютером на роботі, а потім перед телевізором удома – суттєво сприяють зниженню нашої фізичної форми. При такому способі життя навіть струнка людина задихається при підйомі сходами. Немає кращого способу отримати заряд енергії, ніж рух. І це не обов’язково має бути тривале та виснажливе тренування. Найпростіший спосіб протидіяти наслідкам сидячого способу життя – регулярні прогулянки. Це найдоступніша форма тренування, для якої не потрібне спеціальне обладнання чи дорога абонемент у спортзал. Ходьба дає нам енергію, тому що:

• постачає кисень у весь організм, включно з мозком,
• порушує належне функціонування серця та кровообігу,
• зміцнює імунну систему та підвищує вивільнення вітаміну D,
• допомагає у боротьбі з безсонням, проблемами концентрації та щоденним стресом.

Кожна прогулянка тривалістю не менше 20 хвилин на день достатня, щоб значно вплинути на наше самопочуття.