Самодогляд для зайнятих людей – як піклуватися про себе в дорозі

• Трохи руху піде тобі на користь

• Зупинись і подихай

• Відчуй вдячність

• Сила підтверджень

• Але спочатку…

Трохи руху піде тобі на користь

Навчання на повний робочий день може здаватися надто великим зобов’язанням, але не використовуйте це як виправдання, щоб зовсім не рухатися. Навіть кілька вправ на розтяжку після пробудження дають енергію і викликають викид ендорфінів. Якщо після годин роботи за комп’ютером ви крутите плечима або розтягуєте болючі м’язи шиї, ви почуватиметеся краще і зробите своєму тілу приємне. Якщо ви не знаєте швидких вправ на розтяжку, варто звернути увагу на так званий «Привітання сонцю» — коротку послідовність йоги, яка за кілька хвилин розігріває і розтягує все тіло.

Зупинись і подихай

Останнім часом багато говорять про користь медитації для здоров’я. Проте для багатьох це все ще звучить занадто складно, містично або незвично. Вам не потрібно сидіти схрестивши ноги на підлозі, оточеному свічками, щоб почуватися добре. Все, що потрібно — це на мить зупинитися і кілька разів глибоко вдихнути. Ви можете застосувати техніку 4-7-8, коли рахуєте до чотирьох, вдихаєте носом, рахуєте до семи і видихаєте ротом, рахуєте до восьми. Вже після 4 циклів ви відчуєте велике полегшення і значне заспокоєння.

Відчуй вдячність

Чому так важливо практикувати вдячність? Часто в нашому житті відбувається багато подій, і ми діємо переважно на «автопілоті». Просто записуючи п’ять речей, за які ми вдячні в певний день, ми свідомо обираємо зосередитися на хорошому. Це допомагає цінувати навіть дрібниці, на які зазвичай не звертаємо уваги.

Сила підтверджень

Продовжуючи тему посилення позитивних думок — кілька слів про афірмації. Що таке афірмація? Це позитивне твердження про себе або реальність навколо, яке ми повторюємо в думках протягом дня. Це не вимагає багато зусиль і приносить багато позитивних результатів. Свідомо повторюючи афірмації в думках, базуючись на механізмі автонавіювання, наш мозок починає сприймати їх як реальні, навіть якщо спочатку ми їм не зовсім віримо. Це не лише покращує наше самопочуття, а й підвищує самооцінку.

Але спочатку…

… Давайте будемо розуміти один одного. Наше життя ніколи не буде ідеальним. Іноді ми добрі і дружні один до одного, іноді буває важко. Але не варто звинувачувати себе, якщо все йде не так, як хочеться. Робімо, що можемо, і дозволяймо собі помилятися.