Які вітаміни та інгредієнти слід приймати при плануванні дитини, вагітності та годуванні груддю?

• Фолієва кислота
• Залізо
• Вітамін D3
• DHA/EPA
• Йод
• Інші вітаміни та мінерали

Харчування майбутньої матері та жінки, що годує груддю, має велике значення для розвитку її дитини. В результаті численних спостережень і досліджень вчені дійшли висновку, що харчування майбутньої матері є одним із факторів, які створюють у її утробі умови, тобто середовище для розвитку дитини. Якщо це середовище несприятливе, це може призвести до несприятливих змін в організмі дитини. Вони, у свою чергу, можуть спричинити різні захворювання.

Лікарі та дієтологи підкреслюють важливість правильного харчування для майбутніх матерів. Водночас вони зауважують, що зміни, які відбуваються в їхньому організмі (включно з тими, що виникають через підвищення рівня прогестерону), обмежують засвоєння певних вітамінів і мікроелементів. Крім того, що дитина, що розвивається, збільшує потребу в деяких із них.

Отже, майбутня мати має вже в період планування дитини підтримувати правильне харчування з відповідними харчовими добавками і продовжувати цю комбінацію до кінця періоду годування груддю.

Які вітаміни та інгредієнти слід приймати при плануванні дитини, вагітності та годуванні груддю?

Найважливішими інгредієнтами є насамперед фолієва кислота, залізо, вітамін D3, омега-3 та йод.
Під час вагітності та годування груддю також значно зростає потреба в інших вітамінах і мікроелементах.
Організм майбутньої матері має задовольняти як її харчові потреби, так і потреби дитини, що розвивається.

Фолієва кислота

Це одне з найважливіших співвідношень для дитини, що розвивається. Його нестача може сприяти розвитку дефектів нервової системи дитини. Дослідження показують, що цей інгредієнт також впливає на правильну вагу дитини при народженні та належну тривалість вагітності. Фолієва кислота також потрібна для здоров’я майбутньої матері – вона впливає, зокрема, на її імунну систему та кровотворення.

Ваш лікар має вирішити, скільки фолієвої кислоти вам слід приймати. Рекомендовані дози залежать від ризику вад розвитку плода і коливаються від 400 мкг до навіть 5 мг на день.

Варто зазначити, що фолієва кислота, щоб правильно використовуватися організмом, має перетворюватися у свою біологічно активну форму 5-МТГФ. Це перетворення пов’язане з участю ферменту редуктази (MTHFR). За даними, до 40 % європейського населення мають проблеми, пов’язані зі зниженою активністю цього ферменту. Внаслідок цього організм неправильно перетворює фолієву кислоту. Тоді рекомендується доповнювати харчування активною формою фолієвої кислоти, яка не потребує вищезазначених перетворень.

Залізо

Підтримує імунну систему та кровотворення. Недостатність цього інгредієнта може призвести до передчасних пологів. Недолік заліза у годуючих матерів може негативно вплинути на психомоторний розвиток дитини. До природних джерел заліза належать: субпродукти (головним чином печінка та нирки), червоне м’ясо, яйця. Засвоєння заліза зменшується через наявність деяких білків, поліфенолів і фітатів і підвищується за наявності вітаміну C.
Польське гінекологічне товариство рекомендує додавання заліза жінкам, які мають ризик дефіциту заліза. При плануванні вагітності рекомендована доза становить щонайменше 18 мг, під час вагітності — 26-27 мг, а під час годування груддю — 20 мг.

Вітамін D3

Він необхідний для правильного розвитку скелетної системи дитини, що розвивається. Крім того, він впливає на здоров’я матері — її імунну систему, а також м’язи та кістки. Трансдермальний синтез, що відбувається при впливі сонячного світла на тіло, покриває близько 80 % добової потреби у вітаміні D3. Через географічне розташування Польщі достатнє сонячне опромінення восени та взимку зазвичай неможливе. Решту 20 % потреби у вітаміні D3 покриває відповідне харчування (наприклад, яйця, риба).
Польське гінекологічне товариство рекомендує жінкам, які планують вагітність, вагітним і годуючим жінкам приймати вітамін D3 у дозі 2000 МО на день.

DHA/EPA

Її додавання є надзвичайно важливим як для розвиваючоїся дитини, так і для здоров’я матері. DHA необхідна для правильного розвитку зору та мозку, EPA сприяє правильній роботі серця. При низькому споживанні риби вагітною рекомендується приймати щонайменше 600 мг DHA на день. Одночасно рекомендується продовжувати прийом добавок під час годування груддю, щоб забезпечити оптимальний вміст DHA у грудному молоці. Джерелом DHA мають бути дрібні риби або водорості роду Schizochytrium.

Йод

Під час вагітності потреба в цьому елементі значно зростає через його втрати через нирки та потреби розвиваючоїся дитини. Недостатність йоду у майбутніх матерів може призвести до пошкодження центральної нервової системи дитини, що розвивається, і підвищити ризик церебральної недостатності розвитку. Фахівці рекомендують жінкам приймати 200 мкг йоду щодня від планування вагітності до закінчення періоду годування груддю.

Інші вітаміни та мінерали

Під час вагітності та годування груддю також зростає потреба в інших мікроелементах і вітамінах. Наприклад: вітамін А (до 85 % під час годування груддю), вітамін С (до 60 % під час годування груддю), Е, вітаміни групи В, а також цинк, магній, селен і біотин.

Слід враховувати, що зміни, які відбуваються в організмі майбутньої матері, обмежують засвоєння певних харчових компонентів. У такій ситуації збалансоване харчування може бути підтримане за допомогою харчових добавок, підібраних відповідно до індивідуальних потреб жінки.