• Siz nima yeyayotganingizni nazorat qilasiz
• Siz taraqqiyotni kuzatasiz
• Siz ongli bo‘lishingizni oshirasiz

Qaror qilish vazn yo‘qotish oson, lekin niyatga sodiq qolish va belgilangan rejani qat’iy amalga oshirish biroz qiyinroq. Ajab emas, chunki vasvasalar har qadamda kutib turadi, sevimli odatlarni tashlab, yillar davomida shakllangan odatlarni o‘zgartirish oson emas. Siz maqsadlaringizni tezda unutib, eski odatlaringizga qaytishingiz mumkin. Unda qanday qilib barqarorlik va motivatsiyani oshirish mumkin? Ovqatlanish kundaligi yordam berishi mumkin.

Nomidan ko‘rinib turibdiki, ovqatlanish kundaligi siz iste’mol qilgan taomlar haqida tizimli va aniq ma’lumot to‘plash uchun xizmat qiladi. Biz uni an’anaviy daftar shaklida saqlashimiz mumkin, unda barcha iste’mol qilingan mahsulotlarni diqqat bilan yozib boramiz, yoki smartfon yoki planshetda ko‘plab kengaytirilgan imkoniyatlarga ega ilova bo‘lishi mumkin. Eng muhimi, biz ovqatlanish jarayonimiz haqida muntazam yozuvlar olib borishimiz, faqat yutuqlarni emas, balki kichik “gunohlar” va chetga chiqishlarni ham hisobga olishimizdir. Faqat shunday yozuv qimmatli va foydali bo‘ladi. Bunday kundalik bilan nima erishish mumkin? Juda ko‘p!

Siz nima yeyayotganingizni nazorat qilasiz

Qanday va nima yeyayotganimiz haqida tizimli va aniq yozuvlar olib borish, ovqatlanishimizni va shu bilan o‘zimizni nazorat qilishga yordam beradi. Agar biz nima va qaysi oraliqlarda yeyayotganimizni ko‘rsak, ba’zi xatolarni aniqlash, o‘zgartirishlar va tuzatishlar kiritish osonlashadi. Natijada, biz taraqqiyotimizdan xabardor bo‘lib, ba’zi xatolar va… aldovlarni aniqlaymiz.

Masalan: agar biz ko‘pincha zaifliklarimiz vasvasasiga berilayotganimizni sezsak, ularni nazorat qilish osonlashadi. Shuning uchun biz kamroq xato qilamiz va o‘zgarishi mumkin bo‘lgan kichik narsalarni ko‘proq ko‘ramiz. Bu motivatsiyani oshirish va tanqidiy baholash qobiliyatini rivojlantirish uchun samarali yo‘l emasmi?

Siz taraqqiyotni kuzatasiz

Doimiy yangilanib, barcha tafsilotlar bilan to‘ldiriladigan kundalik sizga parhezdagi taraqqiyotni kuzatishda yoki natija bo‘lmasligining sababini topishda yordam beradi. Agar biz nimani noto‘g‘ri qilayotganimizni ko‘rsak yoki kuchli irodamiz shunchalik kuchli emasligi aniqlansa, o‘zgarishlar kiritish va kutilgan natijalarni bermaydigan yoki kutganimizdan boshqacha ishlaydigan patentlarni yo‘q qilish osonlashadi. Natija o‘zimizga nisbatan ongimizning oshishi, o‘zimiz va zaif tomonlarimizni yaxshiroq tushunish va – yana – katta motivatsiya bo‘ladi. Chunki aniqki, biz nafaqat natija yo‘qligiga, balki ajoyib natijalarga ham javob beramiz – har kim doimo yaxshilanishni xohlaydi.

Siz ongli bo‘lishingizni oshirasiz

Ko‘p narsalar haqida biz o‘ylamaymiz yoki ularga e’tibor bermaymiz, to ularni batafsil tahlil qilib, talqin qilgunimizcha. Ovqatlanishda ham xuddi shunday. Ovqatlanish protokoli yordamida qaysi mahsulotlar bizga foydali, ular bizga qanday ta’sir qiladi, nima ko‘proq iste’mol qilinadi, nimadan voz kechish kerak va nimani cheklash lozimligini tekshirishimiz mumkin. Kundalik ovqatlanishimiz va uning alohida elementlarining samaradorligini baholash imkonini beradi. Bu esa o‘z navbatida doimiy ravishda javob berish va zarurat bo‘lsa yaxshilash imkonini beradi. Biz esa vaqtning ruhida ekanligimizga va to‘g‘ri yo‘lda ekanligimizga ishonch bilan qoniqish hisini his qilamiz.

Faqatgina daftar sotib olish yoki ilovani o‘rnatish qoladi! Ovqatlanish kundaligi nafaqat iroda kuchini, balki idrok qobiliyatini, aniqlikni va sog‘lom o‘z-o‘zini intizomni rivojlantirish uchun haqiqatan samarali vositadir.