Tarkibi:

• Nima uchun jismoniy faoliyat yurak uchun shunchalik foydalidir?
• Sog'lom yurakka ega bo'lish uchun qaysi mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak?
• Yurak funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydigan boshqa mahsulotlar
• Yurak funktsiyasiga salbiy ta'sir qiladigan nima?

Hatto bitta organning maqsadli ishlamasligi holatida ham tanamiz to'g'ri ishlay olmaydi. Shunga qaramay, yurak har birimiz uchun o'ziga xos bo'lgan maxsus organ hisoblanadi. U hayot va sevgi bilan ajralmas bog'liq bo'lib, yurak urishi hatto boshqada stressni kamaytirishi mumkin. Shuning uchun uni parvarish qilishga arziydi, shunda u sizga kelajakda ham mukammal va uzoq xizmat qiladi. Buning uchun ushbu organing funksiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarni kundalik ovqatlanishga kiritish maqsadga muvofiqdir. Nimalarni iste'mol qilishingiz kerak?

Nima uchun jismoniy faoliyat yurak uchun shunchalik foydalidir?

Jismoniy faoliyat butun tananing funksiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo ta'kidlash joizki, bu yuragimizni yillar davomida yaxshi holatda saqlashning asosiy usullaridan biridir. Yuragingizni to'g'ri ta'minlash uchun marafon yugurishingiz yoki og'ir yuklarni ko'tarishingiz shart emas. Har kuni sayr qilish, suzish, aerobika, velosipedda yurish yoki yaqinda tobora ommalashib borayotgan Nordic treningi juda mos keladi. Ta'kidlash joizki, haftasiga atigi 3 soat jismoniy faoliyat yurak kasalliklari xavfini 15% gacha kamaytirishi mumkin. Kundalik harakatning foydalari haqiqatan ham katta. Buning foydasini butun tanamiz ko'radi. Mashq paytida yurak urishi tezlashadi va ko'proq qon skelet mushaklari va teriga yetib boradi. Yurakning zarba hajmi albatta oshadi, shuningdek, yuqori qon bosimi, arterioskleroz va yurak xuruji kabi turli yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfi kamayadi. Bundan tashqari, bu hayot sifatimizni, stressga chidamliligimizni va jismoniy holatimizni yaxshilaydi, LDL xolesterin darajasini pasaytirishi va ortiqcha vazn hamda semirish xavfini kamaytirishi mumkin.

Sog'lom yurakka ega bo'lish uchun qaysi mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak?

Sog'lom yurakka ega bo'lish uchun turli jismoniy faoliyatlarni muntazam bajarishingiz kerak. Ammo bu hammasi emas. Kam emas muhim bo'lgan narsa - yurakning to'g'ri ishlashiga katta ta'sir ko'rsatadigan ozuqa moddalarining yetarli ta'minlanishidir. Shu bilan birga, sog'lom turmush tarzi albatta ushbu organing mukammal ishlashiga olib kelishini ta'kidlash kerak. Biroq, bu borada ayniqsa tavsiya etiladigan mahsulotlar mavjud. Ular yuragimizga ayniqsa ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi.

Yog'li dengiz baliqlari

Yog'li dengiz baliqlari, masalan, losos, tuna, gerring va hatto makrela Omega-3 yog' kislotalarining ajoyib manbalaridir. Ular yurak va butun yurak-qon tomir tizimini himoya qiladi. Ular qon tomirlaridagi yallig'lanish va qon ivishining shakllanishini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, ular qonning yomon LDL-xolesterin darajasini pasaytirish va undagi triglitseridlarni parchalanishiga yordam berish qobiliyatiga ega. Shu bilan birga, ular yaxshi HDL-xolesterin darajasini oshiradi. Eng yaxshisi, ularni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilish.

To'liq don mahsulotlari

Don mahsulotlari, ayniqsa to'liq don mahsulotlari ham yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Birinchidan, ular suvda eriydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Biz ularni beta-glukanlar deb ataymiz, ular Omega-3 kislotalariga o'xshash ta'sirga ega. Nihoyat, ular qon LDL-xolesterin darajasini pasaytirishi va uning so'rilishini cheklashi mumkin, shuning uchun ko'plab yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi. Bundan tashqari, ular hazm qilish tizimimiz, jumladan hazm jarayonlarini ham qo'llab-quvvatlaydi.

Sog'lom o'simlik yog'lari

O'simlik yog'lari, masalan, zaytun moyi, rapso'y moyi, quyosh gul moyi yoki soya moyi koronar yurak kasalligi va boshqa yurak kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Yog'li dengiz baliqlari kabi, ular Omega-3 kislotalarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular turli xil fitosterollar, fosfolipidlar va ko'p miqdorda yog'da eriydigan vitaminlar (A, D, E, K) ni o'z ichiga oladi. Bu ularning qon LDL-xolesterin darajasini sezilarli darajada pasaytirishiga va yurak mushagining funktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishiga yordam beradi.

Yong‘oqlar

Yong'oqlar yurak va butun yurak-qon tomir tizimining funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi. Albatta, ular ko'p uchraydigan allergenlardir, ammo agar sizda bunday allergiya bo'lmasa, ularni ishlatishga arziydi. Ular ko'p miqdorda to'yinmagan yog' kislotalari, shuningdek, E vitamini va qon xolesterin darajasiga ta'sir qiluvchi boshqa moddalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular oqsillar, tolalar va minerallar uchun yaxshi manbadir.

Dukkakli urug'lar

Dukkaklilar odatda o'simlik oqsilining eng yaxshi manbai hisoblanadi. Ular shuningdek, eriydigan va erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular yurak uchun zararli bo'lgan oddiy shakarlar yoki to'yingan yog'larni ko'p miqdorda o'z ichiga olmaydi. Ushbu omillarning barchasi ularni muntazam iste'mol qilish yurak funktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini anglatadi.

Mevalar

Mevalarga qulupnay, malina va ko'k mevalar kiradi. Ular ko'p miqdorda antioksidantlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va turli yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, undagi C vitamini qon tomir endoteli tezroq tiklanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Yurak funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydigan boshqa mahsulotlar

Qiziqarli ma'lumot shundaki, bizning mahalliy olmalarimiz ham yurak funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydigan qimmatli moddalar manbai hisoblanadi. Masalan, undagi kvertsetin antitrombotik va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Bundan tashqari, ular turli vitaminlar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, pomidorlar – undagi likopin ham antitrombotik ta'sir ko'rsatishi va koronar yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin. Biroq, ismaloq, mangold va salat kabi yashil bargli sabzavotlarda folat va E vitamini eng muhimdir. Ular tanadagi homotsistein darajasini past darajada ushlab turishga yordam beradi. Bu metionindan hosil bo'lgan aminokislotadir. Qon tarkibida uning yuqori miqdori yurak va butun yurak-qon tomir tizimining funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yurak funktsiyasiga salbiy ta'sir qiladigan nima?

Yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan faoliyatlar va mahsulotlar haqida biz allaqachon gaplashdik. Shuning uchun unga juda foydali bo'lmagan omillarni eslatib o'tish muhimdir. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• O'tirgan turmush tarzi
• Chekish
• Alkogolni suiiste'mol qilish
• Ortiqcha vazn va semizlik
• To'yingan hayvon yog'lari bilan boy ovqatlanish
• Fast foodning ortiqcha iste'moli
• Psixologik omillar – depressiya, surunkali stress
• Uyquning yetishmasligi
• Insulin qarshiligi va diabet

Yuragimizning holati nafaqat butun tananing funktsiyasi, balki farovonligimiz uchun ham muhimdir. Ko'plab omillar uning funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo biz sog'lom yurakni iloji boricha uzoq vaqt saqlash uchun shuncha harakat qilamiz. Tegishli ovqatlanish va faol turmush tarzi yurak-qon tomir tizimining ko'plab kasalliklaridan, shuningdek boshqa organlardan himoya qilishi mumkin. Axir sog'lom tanada sog'lom ruh yashaydi.