• Qayerda selen tabiiy ravishda uchraydi
• Samarali va xavfsiz selen qo'shimchasi

Tananing barcha zarur tarkibiy qismlariga bo‘lgan ehtiyojini qondiradigan xilma-xil ovqatlanishni saqlab qolish qiyin. Biroq, tana uchun oz sonli bo‘lsa-da, muhim bo‘lgan mikroelementlarni eslash ayniqsa muhim. Bunday tarkibiy qism selen hisoblanadi.

Yevropa Oziq-ovqat Xavfsizligi Agentligining tajribalariga asoslanib, selen qalqonsimon bezning to‘g‘ri ishlashini tartibga solishda muhim rol o‘ynashi ma’lum. Uning yetishmasligi teri, soch va tirnoqlarning holatiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi va shu bilan birga butun immun tizimining zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Selen ehtiyojini qondirish shuningdek farovonlik va ruhiy salomatlikni saqlash bilan bog‘liq.

Qayerda Selen tabiiy ravishda uchraydi

Eng yaxshi yechim ovqatlanish rejasini shunday tuzishki, oziq-ovqat tana uchun zarur bo‘lgan barcha ingredientlarni to‘g‘ri miqdorda ta’minlashi mumkin bo‘lsin, lekin bu har doim ham mumkin emas. Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik selen dozası 55 µg ni tashkil qiladi (erkaklar va ayollar uchun bir xil). Selen tabiiy ravishda uchraydigan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Paran yong‘og‘i,
• Losos va ton balig‘i kabi baliqlar
• Mol go‘shti,
• Kurka,
• Buyrak kabi ichki organlar.

Quyoshgul va guruch ham ushbu mahsulotlar guruhiga kiritilishi mumkin, garchi ular tarkibiy qismning juda kam miqdorini ta'minlasa ham. Selen qabul qilinishini boshqa omillar ham cheklashi mumkinligini hisobga olish kerak. Selen asosan go'shtda mavjud, shuning uchun ayniqsa o'z dietasidan shunday mahsulotlarni chiqarib tashlagan odamlar uchun selen qo'shimchasi foydali bo'lishi mumkin. Qachon qo'shimchaga murojaat qilish maqsadga muvofiq?

Samarali va xavfsiz selen qo'shimchasi

Agar biz kundalik ovqatlanishimiz zarur miqdordagi mikroelement bilan ta'minlamayotganiga shubha qilsak, mutaxassis selenli tabletkalar kabi qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin.

Qanday yordam beradi bir qo'shimcha?

• U eng ko'p endokrinologlar tomonidan qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlash uchun tavsiya etiladi, chunki bu organ organizmdagi eng ko'p selenni saqlaydi. Bu bez tomonidan ishlab chiqarilgan gormonlarning to'g'ri sintezi, faollashuvi va metabolizmi uchun zarur bo'lib, qalqonsimon bez to'qimasini (masalan, oksidlovchi stressdan) himoya qiladi.
• Selen kuchli antioksidant ta'sirga ega bo'lib, bu hujayralarni oksidlovchi stress ta'siridan himoya qiladi va erta o'lishning oldini oladi. Shu bilan birga, u tabiiy immunitetni mustahkamlashga va immun tizimining muammosiz ishlashiga yordam beradi.
• Selenli preparatlar teri, soch va tirnoqlarning yaxshi holatini yaxshilash va saqlash uchun ham tavsiya etiladi.
• Selen qo'shimchalari yurak-qon tomir tizimini yaxshi holatda saqlashga va jiddiy kasalliklarning oldini olishga yordam berishi mumkin.

Selen qachon qabul qilinishi kerak - ertalabmi yoki kechqurimmi? Qo'shimchalarni qabul qilish vaqti ayniqsa qalqonsimon bez uchun selen ishlatadigan odamlar uchun muhimdir. Ushbu tarkibiy qismning so'rilishini maksimal darajada oshirish uchun selen preparatini och qoringa, ya'ni ertalab qabul qilish kerak. Bundan tashqari, selen so'rilishini osonlashtiradigan E vitamini bilan birga bo'lishiga e'tibor berish yaxshi. Buning uchun zarur tarkibiy qismlardan iborat kompleksli qo'shimchani tanlashingiz mumkin.

Qo'shimchalar qabul qilishga qaror qilganda, mutaxassis maslahatini olish va qon tahlilini o'tkazish foydali bo'ladi. Kuniga 55 µg dan ortiq selen qabul qilish aks ta'sir ko'rsatishi va bu ozuqa moddasi yetishmovchiligi simptomlari bilan osongina adashtirilishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.