Mundarija

Moddaning almashinuvini tezlashtirish uchun nima yeyish kerak?

Moddaning almashinuvi deganda tanamiz oziq-ovqatni qay darajada tezlikda qayta ishlay olishi va uning muammosiz ishlashi uchun zarur bo‘lgan ozuqa moddalarini ajratib olishi tushuniladi, bu moddalar bir vaqtning o‘zida energiya ham beradi. To‘g‘ri ishlaydigan modda almashinuvi muammosiz va uzluksiz bo‘lishi kerak, u har birimizning hayotimizning muhim qismidir. Afsuski, noto‘g‘ri turmush tarzi, noto‘g‘ri ovqatlanish, muntazam suyuqlik qabul qilishni unutish, nonushtani tashlab qo‘yish va jismoniy faollikning kamligi, shuningdek, yosh o‘tishi bilan modda almashinuvi ko‘pincha sekinlashadi. To‘g‘ri modda almashinuvini saqlab qolish uchun qaysi mahsulotlarni kundalik ratsionimizga kiritishimiz kerak?

Moddaning almashinuvini tezlashtirish uchun nima yeyish kerak?

Avvalo, kuniga uchdan beshgacha ovqatlanish kerakligi ta’kidlanadi, shunda modda almashinuvi sekinlamaydi. Ro‘za tutish va kaloriya defitsitiga asoslangan ko‘plab ozish parchalari modda almashinuvi uchun salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Chunki tanaga kam ovqat kirsa, u zahiralarni to‘plashni boshlaydi va modda almashinuvi sezilarli darajada sekinlashadi, bu ortiqcha vazndan qutulishni qiyinlashtiradi. Shuningdek, ovqatdan keyin o‘zimizni to‘yingan his qilishimiz, lekin sustlashmasligimiz uchun ortiqcha ovqatlanmaslikni yodda tutishimiz kerak. Sog‘lom va xilma-xil ovqatlanish zarur. Kundalik taomlarga quyidagi ingredientlarni qo‘shish foydali:

• Olma – kam kaloriyali, oson topiladigan, arzon va ko‘plab vitaminlar, minerallar, pektinlar va tolalarga boy bo‘lib, ovqat hazm qilish tizimini oziq qoldiqlaridan tozalashga yordam beradi va ichak harakatini yaxshilaydi. Olmadagi tolalar va pektinlar oshqozonni to‘ldirib, uzoq vaqt to‘qlik hissini beradi. Shuning uchun atrofimizda atıştırmaliklarga ehtiyoj sezmaymiz,
• Zanjabil – modda almashinuvi tezlashtiruvchi xususiyatlari bilan mashhur bo‘lib, Gingerol birikmasi tufayli ayniqsa qorin va ichki organlarda to‘plangan yog‘larning yonishini tezlashtiradi. Zanjabil yallig‘lanishga qarshi, antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega, bakteriyalar, viruslar, qo‘ziqorinlar rivojlanishini to‘xtatadi va parazitlarga qarshi kurashishda yordam beradi. Uning xolagogik ta’siri ovqat hazm qilish tizimini rag‘batlantiradi va ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi. Shuning uchun uni ayniqsa og‘ir hazm bo‘ladigan taomlarga qo‘shish tavsiya etiladi.
• Zug‘um urug‘i – Polshada "Superfood" deb baholangan, E vitamini, B vitaminlari va minerallar: magniy, temir, kaliy, kalsiy va sinkning bebaho manbai. Shuningdek, ichak faoliyatini rag‘batlantiruvchi ko‘p miqdorda tolalarga ega. Zug‘um urug‘i qabziyatni samarali oldini oladi,
• Qalampir – u Capsaicin moddasini o‘z ichiga oladi, bu moddalar tanada termogenezani oshiradi. Bu jarayon ishtahani bostirishga va modda almashinuvini sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradi. Achchiq mahsulotlarni iste’mol qilish vazn yo‘qotishda yordam beradi, ammo irritabldan ichak sindromi, yaralar, refluks, oshqozon va qizilo‘ngach yallig‘lanishlari bo‘lgan odamlar achchiq mahsulotlardan voz kechishlari kerakligini yodda tutish lozim.
• Yashil choy – kaloriya yonishini tezlashtiruvchi antioksidantlar bo‘lgan katexinlarga ega, yashil choy shuningdek yog‘ning oziq-ovqatdan so‘rilishini kamaytiradi va sellyulitni kamaytirishda yordam beradi.
• Baliq – muvozanatli vazn yo‘qotish dietasida oqsillar yetishmasligi mumkin emas, baliq qizil go‘shtga nisbatan sog‘lomroq manba hisoblanadi. Bundan tashqari, yog‘li dengiz baliqlari mol go‘shti yoki parranda go‘shtiga qaraganda ancha to‘yimli bo‘lib, qimmatli Omega-3 yog‘ kislotalariga boy. Baliq iste’moli qon aylanishiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi va yog‘larning yonishini tezlashtiradi.
• Yerba Mate – rag‘batlantiruvchi, isitmani tushiruvchi, siydik haydovchi va ich qotishini bartaraf etuvchi xususiyatlarga ega, shuningdek, miya faoliyatini rag‘batlantiradi. Yerba Mate tanani zaharlardan tozalash, tabiiy detoksifikatsiya qilish va shu bilan ozish jarayonini tezlashtirish xususiyatlariga ega. U tanani A, C, E, B1, B2 vitaminlari, temir, Magniy, kalsiy, sink, kaliy, kremniy, oltingugurt va marganets, shuningdek karotin, pantoten kislotasi, biotin va xolin bilan ta’minlaydi,
• Avokado – kaloriyaga boy meva bo‘lsa-da, uni ratsionga kiritish foydali, chunki undagi yog‘ sog‘lom bo‘lib, E, A, B1, B2, C, PP, K, H vitaminlari, yog‘ kislotalari va minerallar: kaliy, kalsiy, fosfor va tolalarga boy. Muntazam iste’mol qilinganda avokado miyani to‘g‘ri ishlashiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Tolalar tufayli u qondagi shakar darajasini tartibga solishga va vazn yo‘qotish jarayonini qo‘llab-quvvatlashga yordam beradi.

Yuqorida sanab o‘tilgan mahsulotlardan tashqari, greypfrut, qulupnay, dolchin, kardamom, zarchava va mix kabi ziravorlar, Oolong choyi, shuvoq, yalpiz va o‘rik o'ti kabi o'tlar ham modda almashinuvini rag‘batlantiradi. Modda almashinuvini jismoniy faollik, jumladan muntazam sayrlar ham tezlashtiradi, shuningdek, kuniga taxminan ikki litr suv ichish va tanani sog‘lom suv bilan ta’minlash, zararli, qayta ishlangan oziq-ovqat va fastfuddan voz kechish muhimdir.