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正念风格的呼吸训练

by Dominika Latkowska 31 May 2023 0 评论
Atemtraining im Achtsamkeitsstil

内容

只要我们健康,没有感冒或鼻塞,我们在日常生活中几乎不会注意呼吸。呼吸是一个如此自然且反射性的过程,以至于人们根本不会记得它。它只是自然而然地发生,无需我们的有意识参与。然而,事实表明,像呼吸这样的活动是可以且确实被训练的。例如,职业音乐家或运动员会训练呼吸——游泳者学习在水下尽可能长时间屏住呼吸,从而训练肺活量,射击运动员学习控制呼吸,以在射击时达到最大的精准度。为什么呼吸训练对普通人来说可能很重要?

有意识的呼吸作为应对压力的基本技能

事实证明,我们可以以两种方式呼吸——无意识和有意识。根据我们的情绪状态,呼吸可能更放松或更快。当我们紧张时,呼吸会变得快速而浅薄,在极度压力的情况下,我们可能会觉得很难正常且深长地呼吸。相反,在恢复性睡眠中,我们的呼吸会变慢。当我们学会控制呼吸时,我们更容易控制身体对压力的反应 ——从而向身体发出放松的信号。

 

呼吸正念训练

这项练习是最简单且最基本的正念练习之一。没有错误的做法。此练习的目的是观察呼吸,并将您的注意力 完全集中在呼吸上。如果思绪不由自主地飘走,也没关系。当我们观察到这一点时,平静地回到呼吸的观察中。开始这项练习只需几分钟。非常简单,只需:

  • 舒适地坐着,
  • 放松,
  • 平静地呼吸,
  • 专注于吸气——观察通过鼻子吸入的空气如何充满身体、肺部和胃部,胸腔随之升起。
  • 专注于呼气——胸腔下降,观察我们的身体如何放松。

 

专注于有意识的呼吸可以非常有效。它可以帮助我们平静下来,并帮助我们按照正念哲学,专注于此时此地。正念是有意且有意识地将注意力集中在当前时刻此时此地出现的感受上。为了能够专注于信息,清晰而明确地接收它们,而不带额外的情绪负担,也不被多年形成的观点所扭曲。有效性训练,包括呼吸训练,有助于在我们每天经历许多引起压力、疲劳和紧张的刺激的世界中找到情绪平衡。呼吸正念训练是迈向有意识生活的入门,与自己、他人及自然环境和谐共处。

 

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