内容

• 不要低估睡眠的重要性
• 健康零食
• 能量饮料
• 起床后喝热水代替咖啡
• 定期散步

持续的忙碌、过度的责任、压力和日常的烦恼——所有这些都导致我们感到越来越疲惫。尤其是在漫长的冬季，当天黑得早，大家都怀念阳光，而外面的恶劣天气又不总是适合徒步时。我们的身体开始缺乏能量。我们变得易怒、疲倦和无精打采。白天我们梦想着去睡觉，晚上却无意义地在床上辗转反侧。如何应对持续的疲劳感和能量不足？这里有一些有效且经过验证的方法。

不要低估睡眠的重要性

通常，我们应该在漫长而疲惫的一天后早点上床睡觉。睡眠不仅仅是时间的长短，更重要的是质量。它对身体的正常运作和我们的心理健康至关重要。为了让睡眠有价值且真正具有恢复作用，值得关注睡眠环境。也就是说，与其在沙发上看电视时入睡，不如专注于放松和晚间仪式。泡一个放松的精油浴，关闭电视屏幕、笔记本电脑或智能手机，可以帮助我们真正放松并为睡眠做准备。睡眠还需规律，因此我们应在固定时间上床和起床。

健康零食

我们的饮食与睡眠同样重要。规律、健康且富含营养的餐食以及营养丰富的零食为我们提供能量。当我们饥饿时，能量和表现力下降，我们会感到疲倦和易怒。不良饮食加上睡眠不足甚至可能导致自尊心下降和抑郁。这里列出了一些极佳的零食，它们比一杯咖啡能提供更持久的能量，同时含有对健康有益的宝贵营养素：

• 一个鳄梨 ,
• 种子和籽，尤其是南瓜籽——它们可以加入酸奶、燕麦片或麦片中。
• 核桃，榛子，巴西坚果，
• 小米粥，
• 燕麦片,
• 富含维生素C的水果，例如柑橘类、蓝莓、覆盆子，
• 高含量天然可可的黑巧克力。

能量饮料

优质且冲泡得当的咖啡具有提神作用。然而，过量饮用可能导致血压升高和心律失常，并引发不适的易怒和焦虑感。此外，咖啡本身有许多好处，但常常与过多的糖和高脂奶油一起饮用，这可能对我们的健康产生负面影响。当我们已经喝了第一杯或第二杯咖啡并感到能量下降时，我们不会选择再喝一杯浓咖啡，而是选择另一种既能补充能量又健康的饮品：

• 绿茶——温和刺激，不引起刺激，向身体提供宝贵的矿物质和抗氧化剂，
• 抹茶——一种含有高浓度成分的绿茶，对身体有刺激作用，
• 姜饮——热水加姜根、柠檬和蜂蜜——这种饮料温暖身体，提供能量，增强我们的自然免疫力。

起床后喝热水代替咖啡

虽然听起来奇怪，但空腹醒来后喝热水（非沸水）能直接带来早晨的能量提升，温暖身体，促进消化，改善肠道功能，并对皮肤状况产生积极影响。它还有助于排毒，缓解便秘，而便秘也会导致身体走样和不适。因此，不仅醒来后，整天随身携带装有热水的保温瓶或保温杯也是很好的。在亚洲国家，尤其是中国，醒来后喝热水是常态，就像醒来后直接喝咖啡一样。

定期散步

久坐的生活方式和长时间坐在屏幕前——先是在工作场所的电脑前，然后在家看电视——是我们体能下降的主要原因。即使是瘦弱的人，在爬楼梯时也会感到气喘吁吁。没有比运动更好的能量提升方式了。而且不必是持久且费力的锻炼。抵抗久坐生活方式影响的最简单方法是定期散步。这是最容易进行的锻炼形式，不需要特殊装备或昂贵的健身房会员资格。散步给我们带来能量，因为：

• 为全身包括大脑提供氧气，
• 影响心脏和血液循环的正常功能，
• 增强免疫系统并增加维生素D的分泌，
• 有助于对抗失眠、注意力问题和日常压力。

每天至少散步20分钟，就足以显著影响我们的幸福感。