Obsah:

• Příznaky nedostatku vitamínu D
• Kdy by se měl užívat přípravek s vitamínem D?
• Doplňování vitamínu D3 v létě

Vitamin D je někdy nazýván také slunečním vitamínem. Je to proto, že se v těle vytváří, když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Takzvaná kožní syntéza vitaminu D nám za příznivých podmínek může pokrýt alespoň 80 % naší denní potřeby. Proto vás mohou překvapit doporučení k doplňování tohoto vitamínu. Protože opalování stačí k tomu, aby byl vitamin D v našem těle přítomen, proč tedy slyšíme tolik o nutnosti doplňků stravy? No, existuje mnoho faktorů, které mohou výrazně snížit účinnost produkce vitaminu D, a jeho syntéza závisí na následujícím:

• zeměpisná šířka – Polsko leží nad 37. rovnoběžkou, kde je od října do března pozorováno relativně nízké množství UVB záření.
• míra znečištění ovzduší – smog může být překážkou pro sluneční světlo,
• denní doba, roční období, intenzita slunečního záření a oblačnost – i na jaře a v létě jsou dny, kdy je hodně oblačnosti. Pak je těžké proniknout slunečním paprskům,
• používání opalovacích přípravků – i když chrání naši pokožku, omezují přístup slunečního světla a tím i produkci vitaminu D ,
• povrch pokožky vystavený slunci – v chladných měsících se chráníme před chladem tím, že se schováváme pod několika vrstvami oblečení. Na jaře a v létě naopak často chráníme tělo před spálením tenkým oblečením,
• Pleť – lidé se světlou pokožkou absorbují UVB paprsky rychleji, což činí syntézu vitamínu D u nich efektivnější než u lidí s tmavou pokožkou,
• Věk – produkce vitamínu D s věkem klesá,
• Tělesná hmotnost – tuk ukládá vitamín D, což brání jeho transportu do krve,
• Užívání léků – například antibakteriálních,
• Zdravotní stav – syntéza vitamínu D může být omezena při onemocněních ledvin, žaludku, jater, cystická fibróza nebo celiakie.

Příznaky nedostatku vitamínu D

Nedostatek vitamínu D v těle má řadu důsledků pro naše zdraví, jak fyzické, tak duševní. Mezi příznaky nedostatku slunečního vitamínu patří:

• bolesti svalů, kloubů a kostí, včetně bolestí zad,
• chronická únava, nedostatek energie,
• náchylnost k depresím,
• poruchy spánku a nespavost,
• náchylnost k infekcím, nachlazení a chřipce,
• dlouhodobé hojení ran.

Kdy by se měl užívat přípravek s vitamínem D?

Polsko leží na takové zeměpisné šířce, že v období od října do března je syntéza vitamínu D nedostatečná a nepokrývá denní potřebu. Ovlivňuje to jak počasí, tak i to, že dny jsou kratší a jsme nuceni trávit více času uvnitř. Oblékáme se do teplého oblečení a téměř celou pokožku zakrýváme. Obloha je pokryta mraky, které omezují UV záření. Proto se v období od podzimu do jara doporučuje denní doplněk s vitamínem D3 v množství 800 až 2000 IU. Tento vitamín je nezbytný pro udržení imunity, zdravých kostí, správné svalové funkce a duševního zdraví. Doplňování vitamínu D by mělo být přizpůsobeno:

• Hmotnost – lidé s nadváhou by měli užívat až dvojnásobnou dávku,
• Věk – osoby nad 65 let by měly užívat dávku 2000 IU.

Doplňování vitamínu D3 v létě

Ukazuje se, že bez ohledu na roční období je až 90 % lidí v Evropě postiženo problémem nedostatku vitamínu D. V létě chráníme pokožku opalovacími prostředky, které blokují sluneční paprsky a omezují syntézu vitamínu D. Proto se vyplatí jej doplňovat po celý rok, zejména by na to měli myslet starší, nemocní nebo lidé s nadváhou.