Obsah:

• Přírodní nápoje, které vám pomohou usnout
• Co byste měli před spaním vynechat

Všichni víme, jak moc dobrý spánek ovlivňuje naše zdraví a pohodu. Díky němu regenerujeme síly, mysl a energii pro výzvy nového dne. Existuje však mnoho faktorů, které přispívají k tomu, že máme stále větší problémy s usínáním. Zhoršení kvality spánku může být ovlivněno nadměrnými povinnostmi, stresem v práci, nadměrnými podněty a špatnými návyky, jako je používání notebooku, telefonu nebo televize krátce před spaním.

Následky, pokud nespíme pravidelně a za příjemných podmínek, jsou vážné. Na začátku může dojít k podrážděnosti, únavě, ospalosti, což vede ke snížené koncentraci, oslabení imunity a náchylnosti těla k nemocem až po deprese. Proto bychom měli dbát na kvalitu našeho spánku, věnovat pozornost fyzické aktivitě během dne, vyhýbat se těžkým večeřím a krátce před ulehnutím omezit používání elektronických zařízení vyzařujících modré světlo. Pokud máme problémy s usínáním, mohou nám pomoci přírodní nápoje, které večer pijeme, abychom se uvolnili a odpočinuli si.

Přírodní nápoje, které vám pomohou usnout

Před spaním se náš metabolismus zpomaluje. Pokud mu tedy dodáme extra porci kalorií ve formě vydatné večeře, zatížíme žaludek a je obtížné mluvit o příjemném spánku. Dalším důležitým bodem je, že naše pohoda závisí na správném přísunu tekutin do těla. Proto bychom před ulehnutím místo jídla měli něco vypít – především nápoje, které mají uklidňující a relaxační účinek. Naštěstí na našich loukách roste mnoho úžasných bylin, které působí uklidňujícím a relaxačním způsobem a navíc podporují trávení. Například kozlík lékařský (Baldrian) má hypnotické vlastnosti, snižuje aktivitu centrální nervové soustavy a působí proti úzkosti. Meduňka přináší úlevu při podrážděnosti, neklidu a chronické únavě. Existuje mnoho dalších bylin s podobným účinkem. Pro dobrý spánek se doporučuje připravit nálev z:

• Meduňka,
• valeriána,
• levandule,
• heřmánek,
• dřín,
• morušovník,
• lípa,
• divoká růže,
• kopřivy,
• Verbena
• Hloh.

Nejen bylinky však mají uklidňující vlastnosti. Před spaním můžeme také pít:

• Třešňová šťáva – jak ukazují výzkumy vědců z Northumbria University, třešňová šťáva zvyšuje hladinu melatoninu v těle – tzv. spánkového hormonu. Doporučuje se pít denně dvě sklenice šťávy, jednu odpoledne a jednu večer.
• Zlaté mléko – v ájurvédské medicíně ceněný tradiční indický nápoj, který se používá jako lék na všechny druhy potíží. Stačí přidat kurkumu, skořici, kardamom a zázvor do ohřátého mléka. Tento nápoj vás zahřeje a poskytne pocit sytosti, který vás uspí.

Co byste měli před spaním vynechat

Abychom tělo před spaním uklidnili, měli bychom si pamatovat výše uvedené pravidlo vyhýbat se elektronickým zařízením, ale také:

• nadměrná fyzická námaha – sport je nejlepší provozovat ráno. Večer nepůsobí uklidňujícím, ale povzbuzujícím dojmem. Odpoledne se doporučují procházky, které tělu dodávají kyslík,
• Alkohol – i když se nám může zdát, že sklenka červeného vína má relaxační účinek, už ta nejmenší dávka alkoholu způsobuje, že náš spánek je mělčí a méně osvěžující a během něj se častěji probouzíme.