Hořčík

Jedním z nejdůležitějších mikronutrientů, který významně podporuje funkci těla, je hořčík. Vyvážená strava by měla pokrýt denní potřebu tohoto prvku. Na druhou stranu lidé, jejichž denní jídelníček obsahuje málo tohoto mikronutrientu, nebo kteří konzumují hodně kávy, intenzivně sportují nebo jsou vystaveni neustálému stresu atd., mohou bojovat s jeho nedostatkem. V takové situaci se kromě změny špatných stravovacích návyků vyplatí také sáhnout po speciálních přípravcích, např. hořčíku v práškové formě nebo ve formě tablet.

Přírodní zdroje hořčíku

Hořčík je velmi důležitý minerál, který podporuje práci celého organismu, včetně podpory imunity a funkce nervového systému. Lidé trpící jeho nedostatkem mohou mít mimo jiné problémy s koncentrací, správným spánkem, lámavými vlasy a nehty nebo si stěžovat na neustálou únavu a špatnou náladu. Abychom tomu předešli, vyplatí se dbát na vyváženou a hořčíkem bohatou stravu.

Tento prvek se nachází mimo jiné v mnoha syrových ovoci a zelenině, stejně jako v celozrnných výrobcích. Rozhodně se vyplatí zařadit do svého jídelníčku velké množství šťovíku, špenátu, kapusty, rukoly, červené řepy, petrželky, různých luštěnin a také banánů, jablek a pomerančů. Velké množství hořčíku je také obsaženo v pohance, ovesných vločkách, přírodní rýži nebo žitném chlebu atd. Ti, kdo trpí nedostatkem hořčíku, by měli svůj jídelníček doplnit o ořechy (např. vlašské ořechy, lískové ořechy, kešu nebo mandle), semena (např. slunečnicová semínka), chia, lněná semínka a semena (zejména dýňová semínka). Navíc nesmíme zapomenout, že tmavá čokoláda díky vysokému obsahu kakaa patří k nejpříjemnějším asociacím s hořčíkem.

I přes skutečnost, že tento důležitý prvek je přítomen v mnoha potravinách, je třeba vzít v úvahu, že jeho množství může být sníženo chemickým hnojením půdy. Podobně je tomu u silně zpracovaných potravin s různými konzervanty. Navíc ani zdravá a vyvážená strava založená na produktech z kontrolovaného ekologického zemědělství nevylučuje nedostatek hořčíku. Konzumace včetně nadměrného množství tuků, kávy, čaje atd., stejně jako trvalý stres a vyčerpání těla, mohou k tomu vést.

Hořčík v tabletách

Hořčík v tabletách nelze použít jako náhradu vyvážené stravy, ale pouze jako její doplněk. Vždy byste však měli zkontrolovat obsah prvku v přípravku a ujistit se, kolik tablet by se mělo denně užívat. Vyplatí se každou dávku užít při jídle a poté vypít hodně vody. Hořčíkové tablety jsou také k dispozici v kombinaci s vitamíny, zejména B6 nebo D3, a také s dalšími mikronutrienty, jako je zinek nebo vápník.

Jiné formy příjmu hořčíku

Kromě tablet a kapslí existují i jiné způsoby, jak tělu dodat tento důležitý prvek. Jednou z nejoblíbenějších forem je hořčíkový prášek, který je mimo jiné ceněn pro svou vysokou stravitelnost. Stačí smíchat doporučené množství přípravku uvedené na etiketě s vodou a vypít při jídle.

Další formou jsou vločky chloridu hořečnatého pro vnější použití, které se používají během hořčíkových koupelí nebo koupelí nohou. Na jejich základě si můžete připravit nebo koupit hotový hořčíkový olej, který by měl být také aplikován přímo na kůži. Tento přípravek neutralizuje nepříjemné pachy, proto se často používá jako náhrada deodorantů, a navíc podporuje proces zpevnění pokožky.

Hořčík není jako hořčík ...

Při výběru správného produktu byste neměli sledovat pouze množství hořčíku, ale především kombinaci tohoto prvku. Vyplatí se zaměřit na organické soli, protože se vyznačují vysokou biologickou dostupností. Proto se vyplatí například sáhnout po citrátu nebo laktátu, jejichž biologická dostupnost je přibližně 90 %.