ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

• Συνειδητή αναπνοή ως βασική ικανότητα για τη διαχείριση του στρες
• Εκπαίδευση στην προσοχή της αναπνοής

Όσο είμαστε υγιείς, δεν κρυολογούμε και δεν έχουμε βουλωμένη μύτη, στην καθημερινότητα δεν δίνουμε πρακτικά καμία προσοχή στην αναπνοή. Η αναπνοή είναι μια τόσο φυσική και αντανακλαστική διαδικασία που απλά δεν την θυμόμαστε. Συμβαίνει απλώς χωρίς τη συνειδητή μας συμμετοχή. Και όμως, αποδεικνύεται ότι μια δραστηριότητα όπως η αναπνοή μπορεί να εκπαιδευτεί καλά και μάλιστα εκπαιδεύεται. Επαγγελματικά, για παράδειγμα, μουσικοί ή αθλητές εκπαιδεύουν την αναπνοή τους – οι κολυμβητές μαθαίνουν να κρατούν την αναπνοή τους όσο το δυνατόν περισσότερο κάτω από το νερό και έτσι να γυμνάζουν την πνευμονική τους χωρητικότητα, και οι σκοπευτές μαθαίνουν να ελέγχουν την αναπνοή τους για να επιτύχουν τη μέγιστη ακρίβεια στο σκοράρισμα. Γιατί η εκπαίδευση στην αναπνοή μπορεί να είναι σημαντική για τον μέσο άνθρωπο;

Συνειδητή αναπνοή ως βασική ικανότητα για τη διαχείριση του στρες

Αποδεικνύεται ότι μπορούμε να αναπνέουμε με δύο τρόπους – ασυνείδητα και συνειδητά. Ανάλογα με την συναισθηματική μας κατάσταση, η αναπνοή μας μπορεί να είναι πιο χαλαρή ή πιο γρήγορη. Όταν είμαστε νευρικοί, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή, και σε μια εξαιρετικά αγχωτική κατάσταση μπορεί να νιώθουμε ότι είναι δύσκολο να αναπνεύσουμε κανονικά και βαθιά. Αντίθετα, στον ξεκούραστο ύπνο, η αναπνοή μας επιβραδύνεται. Όταν μαθαίνουμε να ελέγχουμε την αναπνοή μας, μας είναι πιο εύκολο να ελέγχουμε την αντίδραση του σώματος στο στρες – δίνοντάς του έτσι το σήμα να χαλαρώσει.

Εκπαίδευση στην προσοχή της αναπνοής

Αυτή η άσκηση είναι μία από τις πιο απλές και βασικές ασκήσεις προσοχής. Δεν υπάρχει τρόπος να γίνει λάθος. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να παρατηρήσουμε την αναπνοή και να εστιάσουμε την προσοχή μας αποκλειστικά σε αυτήν. Αν οι σκέψεις απομακρύνονται ακούσια, δεν πειράζει. Όταν το παρατηρούμε αυτό, επιστρέφουμε ήρεμα στην παρατήρηση της αναπνοής. Η εισαγωγή σε αυτή την άσκηση διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Είναι πολύ απλό, απλώς:

• καθίστε άνετα,
• χαλαρώστε,
• αναπνέετε ήρεμα
• Εστιάστε στην εισπνοή – παρατηρήστε πώς ο αέρας που εισπνέεται από τη μύτη γεμίζει το σώμα, τους πνεύμονες, το στομάχι και το στήθος ανυψώνεται.
• Εστιάστε στην εκπνοή – το στήθος κατεβαίνει, παρατηρήστε πώς το σώμα μας χαλαρώνει.

Η συγκέντρωση στην συνειδητή αναπνοή μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και, σύμφωνα με τη φιλοσοφία της προσοχής, να μας βοηθήσει να εστιάσουμε στο εδώ και τώρα. Η προσοχή είναι μια σκόπιμη και συνειδητή συγκέντρωση της προσοχής σας στις αισθήσεις που εμφανίζονται στη παρούσα στιγμή, εδώ και τώρα. Για να μπορέσουμε να εστιάσουμε στις πληροφορίες και να τις λάβουμε καθαρά και ξεκάθαρα, χωρίς επιπλέον συναισθηματικό βάρος και παραμορφώσεις από απόψεις που έχουν διαμορφωθεί με τα χρόνια. Η εκπαίδευση στην εγκυρότητα, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης στην αναπνοή, βοηθά να βρούμε τη συναισθηματική ισορροπία σε έναν κόσμο όπου καθημερινά βιώνουμε πολλά ερεθίσματα που προκαλούν στρες, κόπωση και νευρικότητα. Η εκπαίδευση στην προσοχή της αναπνοής είναι μια εισαγωγή σε μια συνειδητή ζωή, σε αρμονία με τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους και το φυσικό περιβάλλον.