Περιεχόμενο:

• Τι μπορεί να φάει κανείς κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;
• Σύγκριση των μενού

Πολλοί άνθρωποι που ονειρεύονται να χάσουν βάρος αναρωτιούνται πώς να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους. Φοβούνται τους περιορισμούς, αν θα τα καταφέρουν με τον νέο τρόπο διατροφής και αναβάλλουν την έναρξη της δίαιτας.

Ωστόσο, αξίζει να το δούμε από μια άλλη οπτική γωνία και να μην θεωρούμε τη διατροφή ως περιορισμούς, απαγορεύσεις ή δραστικές αλλαγές. Πιο σημαντική είναι μια μόνιμη αλλαγή των συνηθειών μας. Αν βουτήξουμε στα βαθιά και επιβάλουμε πολλούς νέους κανόνες, γρήγορα χάνουμε δύναμη και κίνητρο. Μπορούμε να περιμένουμε πολύ καλύτερα αποτελέσματα αν κάνουμε μικρές αλλαγές στον τρέχοντα τρόπο διατροφής μας. Όπως αποδεικνύεται, αυτό συχνά αρκεί.

Τι μπορεί να φάει κανείς κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;

Ποια τρόφιμα επιτρέπονται λοιπόν στη δίαιτα; Φυσικά, δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Μπισκότα, πατάτες τηγανητές, Χάμπουργκερ – ουσιαστικά όλα μπορούν να ενταχθούν στο διατροφολόγιό σας.

Ο στόχος στην απώλεια βάρους είναι η μείωση του σωματικού λίπους, και αυτό είναι εφικτό μόνο χάρη σε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής. Αν τηρήσετε αυτόν τον κανόνα, τα αποτελέσματα θα γίνουν ορατά.

Αξίζει να σκεφτείτε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να «εξοικονομήσετε» μερικές θερμίδες. Παρακάτω παρουσιάζουμε μια σύγκριση παραδειγματικών μενού. Με την πρώτη ματιά φαίνονται πολύ παρόμοια, επειδή περιέχουν παρόμοια πιάτα: σάντουιτς, Fish and Chips, κέικ. Ωστόσο, ο διάβολος κρύβεται πάντα στις λεπτομέρειες.

Σύγκριση των μενού

Μάθετε πώς να μειώσετε την θερμιδική αξία του ημερήσιου μενού σας με υγιεινές εναλλακτικές και να βελτιώσετε τη θρεπτική αξία των γευμάτων σας.

Μενού 1 – 2900 kcal

Πρωινό (498 kcal) - Ψωμί σιταριού Kaiser με βούτυρο, τυρί και κέτσαπ + καφές με κρέμα και ζάχαρη

Δεύτερο πρωινό (263 kcal) – Γιαούρτι φράουλας με έτοιμο μούσλι + νερό με λεμόνι

Μεσημεριανό (993 kcal) – Τηγανητός σολομός με πατάτες τηγανητές και σαλάτα λάχανο + νερό με λεμόνι

Απογευματινό σνακ (732 kcal) – Παραδοσιακή μηλόπιτα + καφές με κρέμα και ζάχαρη

Δείπνο (414 kcal) – Σαλάτα με γαλοπούλα και μανιτάρια τηγανισμένα στο βούτυρο, με μαϊντανό + χυμό πορτοκάλι

Μενού 2 – 1726 kcal

Πρωινό (336 kcal) – 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως σίκαλης με πολτοποιημένο αβοκάντο, τυρί και ντομάτα + καφές με γάλα καρύδας και ξυλιτόλη

Δεύτερο πρωινό (224 kcal) – Φυσικό γιαούρτι με νιφάδες βρώμης και φρέσκιες φράουλες + νερό με λεμόνι

Μεσημεριανό (629 kcal) – Σολομός ψητός στο φούρνο με γλυκοπατάτες τηγανητές και σαλάτα λάχανο + νερό με λεμόνι

Απογευματινό σνακ (229 kcal) – Κέικ κεχριού με μήλο και χουρμάδες + καφές με γάλα καρύδας και ξυλιτόλη

Δείπνο (308 kcal) – Σαλάτα με γαλοπούλα και μανιτάρια τηγανισμένα στο βούτυρο, με μαϊντανό + νερό με λεμόνι

Η διαφορά στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των μενού είναι σχεδόν 1.200 kcal. Επιπλέον, η κατανομή των θρεπτικών συστατικών στη δεύτερη επιλογή είναι σαφώς πιο ευνοϊκή. Η ποσότητα της τροφής δεν έχει μειωθεί και ο τύπος των γευμάτων παραμένει ο ίδιος. Έγιναν μόνο μικρές αλλαγές στον τρόπο παρασκευής και σε μεμονωμένα προϊόντα. Είναι τόσο μικρές αλλαγές που φέρνουν ορατά αποτελέσματα και θα έχετε αρκετή δύναμη και κίνητρο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν ξεκινάτε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να σκεφτείτε να το θεωρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που, μόλις αναπτυχθεί, θα διατηρηθεί για πάντα.