Περιεχόμενο:

• Φυσικοί τρόποι για υγιή ύπνο
• Αυτό εξασφαλίζει υγιή, βαθύ και τακτικό ύπνο

Όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός και ότι οι διαταραχές του επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας και τη λειτουργία μας στην καθημερινότητα. Οι διαταραχές στον ύπνο, ο ανεπαρκής ύπνος και η κακή ποιότητά του οδηγούν σε υπερκόπωση, μειωμένη αντοχή στο στρες και, κατά συνέπεια, σε ακόμη μεγαλύτερη ευαισθησία σε διάφορες ασθένειες.

Υποτίθεται ότι ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες συνεχούς, βαθιού ύπνου για να λειτουργεί σωστά και να αναγεννάται πλήρως. Δυστυχώς, όμως, η πραγματικότητα συχνά είναι πολύ διαφορετική. Στον σημερινό κόσμο υπάρχουν πολλές «παρασπονδίες» που μπορούν να διαταράξουν εντελώς τον ύπνο. Το άγχος της καθημερινότητας, ο βιαστικός ρυθμός, τα προβλήματα στη δουλειά, οι ανησυχητικές ειδήσεις από όλο τον κόσμο, η συνεχιζόμενη επιδημία, η φροντίδα των παιδιών και οι πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες υπολογιστή, λάπτοπ, τηλεόρασης και smartphone – όλα αυτά μας δυσκολεύουν πραγματικά να ηρεμήσουμε και να κοιμηθούμε ήρεμα. Την επόμενη μέρα ξυπνάμε νυσταγμένοι και κουρασμένοι και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται. Πώς αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα στον ύπνο και τι μπορούμε να κάνουμε για να απολαμβάνουμε ξανά έναν υγιή, ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο;

Φυσικοί τρόποι για υγιή ύπνο

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μεγαλύτερη ευαισθησία στο στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια, προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης, καθώς και σε διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει παχυσαρκία. Για να κοιμόμαστε καλύτερα, πρέπει να ακολουθούμε μερικούς σημαντικούς, φαινομενικά απλούς κανόνες. Κάποιους ίσως τους γνωρίζουμε, αλλά στην καθημερινή βιασύνη τους ξεχνάμε εύκολα.

• Αεριζόμενο υπνοδωμάτιο και κατάλληλη θερμοκρασία – δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε να αερίζουμε τον χώρο όπου κοιμόμαστε. Μην ανεβάζετε τα θερμαντικά σώματα στην υψηλότερη βαθμίδα, γιατί ο ύπνος είναι πιο υγιεινός σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, κάτω από 21 βαθμούς Κελσίου.
• Ρουτίνα και βραδινά τελετουργικά – το σώμα μας κοιμάται πιο γρήγορα όταν καθορίζουμε σταθερές ώρες για τον ύπνο. Δεν πρέπει να πηγαίνουμε για ύπνο στις δέκα το βράδυ και μετά τρεις ώρες αργότερα την επόμενη μέρα. Η ρουτίνα είναι το πιο σημαντικό σε αυτή την περίπτωση. Το σώμα μας συνηθίζει εύκολα σε μια σταθερή ώρα που μας διευκολύνει να κοιμηθούμε.
• Ένα άνετο στρώμα και ευχάριστη διακόσμηση υπνοδωματίου – είναι δύσκολο να κοιμηθούμε όταν ο πόνος στην πλάτη από το άβολο στρώμα μας ενοχλεί, δεν βρίσκουμε άνετη θέση ύπνου, τα σκεπάσματα είναι δυσάρεστα και γύρω μας υπάρχει ανακατωσούρα. Όλες αυτές οι λεπτομέρειες είναι πραγματικά σημαντικές. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι μια όαση ηρεμίας, ένας χώρος γαλήνης, κάτι που υποστηρίζεται και από την οπτική του παρουσία.
• Καμία τηλεόραση ή υπολογιστής στο υπνοδωμάτιο – και μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο. Πρώτον, αυτές οι συσκευές εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο σε αντίθεση με το φυσικό φως μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου και δυσκολία στον ύπνο. Η κατάλληλη συσκότιση του υπνοδωματίου είναι κρίσιμη, καθώς η μελατονίνη, η λεγόμενη ορμόνη του ύπνου, εκκρίνεται μόνο μετά το σκοτάδι. Περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να σβήνουμε το φωτιστικό οροφής και να αφήνουμε μόνο φωτιστικά ατμόσφαιρας. Επίσης, αποφεύγεται η τοποθέτηση LED ή ενδεικτικών φωτιστικών ηλεκτρονικών συσκευών στο υπνοδωμάτιο. Δεύτερον, ο έλεγχος του τηλεφώνου ή του υπολογιστή, καθώς και των email και των όχι πάντα θετικών ειδήσεων από όλο τον κόσμο πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει περιττή αναστάτωση αντί για την απαραίτητη ηρεμία.
• Αποφύγετε διεγερτικά όπως καφές ή αλκοόλ. Η διεγερτική δύναμη του καφέ είναι ευρέως γνωστή, αλλά συχνά πιστεύουμε ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πριν τον ύπνο μπορεί να έχει χαλαρωτική και υπνωτική επίδραση σε εμάς. Αυτό όμως είναι εν μέρει λανθασμένη υπόθεση, γιατί ακόμα κι αν νιώθουμε αρχικά υπνηλία, κάθε ποσότητα αλκοόλ επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί να κοιμηθούμε πιο γρήγορα, αλλά ο ύπνος μας θα είναι ρηχός, ανήσυχος και όχι πολύ αναζωογονητικός.
• Χαλάρωση πριν τον ύπνο – το βράδυ θα πρέπει να αποφεύγουμε έντονες ασκήσεις στο γυμναστήριο ή διεγερτικό αερόμπικ. Το σώμα κουράζεται, αλλά ταυτόχρονα διεγείρεται. Ας αφήσουμε τις ασκήσεις αφύπνισης για το πρωί και το βράδυ καλύτερα να κάνουμε έναν καταπραϋντικό, χαλαρωτικό περίπατο, ήπιες διατάσεις, Yoga Nidra και βραδινή διαλογιστική πρακτική.
• Χαλαρωτικά αιθέρια έλαια – η αρωματοθεραπεία που είναι γνωστή εδώ και χιλιετίες είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος για την ηρεμία των νεύρων και των αισθήσεων. Στα έλαια με καταπραϋντική δράση περιλαμβάνονται: λεβάντα, φασκόμηλο, πορτοκάλι και μανταρίνι, μπεργκαμόττο, γεράνι και σανδαλόξυλο. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξουμε το άρωμα που μας αρέσει και που ταιριάζει καλύτερα στις προτιμήσεις μας.

Αυτό εξασφαλίζει υγιή, βαθύ και τακτικό ύπνο

Ο ύπνος δεν μας επιτρέπει μόνο την αναγέννηση μετά από μια κουραστική, μακρά ημέρα, αλλά επηρεάζει επίσης την ποιότητα της καθημερινής μας λειτουργίας. Δηλαδή, όταν είναι αρκετά μακρύς και βαθύς, επιτρέπει την σωματική και πνευματική αναγέννηση, βελτιώνει τις διαδικασίες μάθησης, μνήμης και συγκέντρωσης καθώς και τη διαδικασία επεξεργασίας πληροφοριών. Επηρεάζει τη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων, το αίσθημα πείνας και την αίσθηση της σωστής θερμοκρασίας – όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου, νιώθουμε πιο έντονη αίσθηση κρύου. Ο τακτικός, βαθύς ύπνος συμβάλλει στη διατήρηση της σωματικής και πνευματικής υγείας και επηρεάζει την καθημερινή μας ευεξία.