Contenido:

• ¿Por qué la actividad física es tan beneficiosa para el corazón?
• ¿Qué productos deberías comer para tener un corazón sano?
• Otros productos que apoyan la función del corazón
• ¿Qué afecta negativamente la función del corazón?

Incluso si solo un órgano fallara de manera específica, nuestro cuerpo no podría funcionar correctamente. Sin embargo, el corazón es un órgano especial que es igual para todos nosotros. Está inseparablemente ligado a la vida y al amor, y el latido de nuestro corazón puede incluso reducir el estrés en otra persona. Por eso vale la pena cuidarlo, para que también en el futuro te brinde un servicio impecable y duradero. Para ello, vale la pena incluir en la dieta diaria productos que tengan un efecto positivo en la función de este órgano. ¿Qué deberías comer?

¿Por qué la actividad física es tan beneficiosa para el corazón?

La actividad física tiene un efecto positivo en la función de todo el cuerpo. Sin embargo, es importante destacar que esta es una de las formas fundamentales de mantener nuestro corazón en buen estado durante años. No es necesario correr un maratón o levantar cargas pesadas para cuidar adecuadamente de su corazón. Caminar diariamente, nadar, hacer aeróbicos, andar en bicicleta o el cada vez más popular entrenamiento nórdico son perfectos. Cabe destacar que solo 3 horas de actividad física por semana pueden reducir el riesgo de enfermedades de este órgano hasta en un 15 %. Los beneficios del ejercicio diario son realmente enormes. Todo nuestro cuerpo se beneficia de ello. Durante el entrenamiento, su frecuencia cardíaca aumenta y llega mucha más sangre a sus músculos esqueléticos y a la piel. El volumen sistólico del corazón seguramente aumentará, pero también minimizaremos el riesgo de desarrollar diversas enfermedades cardiovasculares, entre ellas: hipertensión, arteriosclerosis e infarto. Además, mejora nuestra calidad de vida, nuestra resistencia al estrés y nuestra condición física, puede reducir los niveles de colesterol LDL y minimizar el riesgo de sobrepeso y obesidad.

¿Qué productos deberías comer para tener un corazón sano?

Para tener un corazón sano, debe realizar regularmente diversas actividades físicas. Pero eso no es todo. No menos importante es el suministro adecuado de nutrientes, que tiene una gran influencia en su correcto funcionamiento. Cabe señalar que un estilo de vida saludable conduce sin duda a un funcionamiento impecable de este órgano. Sin embargo, existen productos que son especialmente recomendables en este sentido. Contienen muchas sustancias que tienen un efecto especialmente positivo en nuestro corazón.

Pescado marino aceitoso

Los pescados grasos como el salmón, el atún, el arenque e incluso la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Tienen un efecto protector sobre el corazón y todo el sistema cardiovascular. Pueden reducir significativamente la inflamación y la formación de coágulos sanguíneos en los vasos sanguíneos. Además, se caracterizan por la capacidad de reducir el nivel de colesterol LDL malo en la sangre y descomponer los triglicéridos que contiene. Al mismo tiempo, aumentan el valor del colesterol HDL bueno. Lo mejor es consumirlos al menos dos veces por semana.

Productos de cereales integrales

También los productos de cereales, especialmente los integrales, tienen un efecto positivo en el corazón. En primer lugar, contienen fibras solubles en agua. Los beta-glucanos, como los llamamos, tienen un efecto similar al de los ácidos grasos omega-3. Finalmente, también pueden reducir el nivel de colesterol LDL en la sangre y limitar su absorción, previniendo así muchas enfermedades cardiovasculares. Además, también apoyan la función de nuestro sistema digestivo, incluidos los procesos digestivos.

Grasas vegetales saludables

Las grasas vegetales, como por ejemplo aceite de oliva, aceite de colza, aceite de girasol o aceite de soja, pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad coronaria y otras enfermedades cardíacas. Al igual que el pescado graso de mar, contienen ácidos omega-3. Además, contienen varios fitoesteroles, fosfolípidos y grandes cantidades de vitaminas liposolubles (A, D, E, K). Por ello, pueden reducir significativamente los niveles de colesterol LDL en la sangre y tener un efecto positivo en la función del músculo cardíaco.

Frutos secos

Los frutos secos contienen muchas sustancias que pueden afectar la función del corazón y de todo el sistema cardiovascular. Aunque son alérgenos comunes, si no tiene esa alergia, vale la pena consumirlos. Contienen muchos ácidos grasos insaturados, así como vitamina E y otras sustancias que influyen en el nivel de colesterol en la sangre. Además, son una buena fuente de proteínas, fibra y minerales.

Semillas de legumbres

Las legumbres se consideran generalmente la mejor fuente de proteína vegetal. También contienen fibra, tanto soluble como insoluble. Además, no contienen muchos azúcares simples ni grasas saturadas, que son perjudiciales para el corazón. Todos estos factores significan que su consumo regular seguramente tiene un efecto positivo en la función de este órgano.

Bayas

Las bayas incluyen: fresas, frambuesas y arándanos. Contienen muchos antioxidantes, vitaminas y minerales. Además, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden prevenir diversas enfermedades cardiovasculares. Además, la vitamina C que contienen puede contribuir a una regeneración acelerada del endotelio vascular.

Otros productos que apoyan la función del corazón

Es importante saber que nuestras manzanas locales también son una fuente de sustancias valiosas que pueden apoyar la función del corazón. Por ejemplo, la quercetina que contienen actúa como antitrombótica y antiinflamatoria. Además, contienen varias vitaminas y antioxidantes. Lo mismo ocurre con los tomates: el licopeno que contienen también puede tener un efecto antitrombótico y reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Sin embargo, en las verduras de hoja verde como la espinaca, la acelga y la lechuga, lo más importante son el ácido fólico y la vitamina E. Estos ayudan a mantener bajos los niveles de homocisteína en el cuerpo. Es un aminoácido que se produce a partir de la metionina. Su alta concentración en la sangre puede afectar negativamente la función del corazón y de todo el sistema cardiovascular.

¿Qué afecta negativamente la función del corazón?

Ya hemos hablado de las actividades y productos que pueden tener un efecto positivo en el corazón. Por lo tanto, vale la pena mencionar los factores que no son muy favorables para él. Estos incluyen:

• Estilo de vida sedentario
• Fumar tabaco
• Abuso de alcohol
• Sobrepeso y obesidad
• Una dieta rica en grasas animales saturadas
• Consumo excesivo de comida rápida
• Factores psicológicos – depresión, estrés crónico
• Demasiado poco sueño
• Resistencia a la insulina y diabetes

El estado de nuestro corazón es importante tanto para la función de todo el cuerpo como para nuestro bienestar. Muchos factores pueden afectar negativamente su función. Sin embargo, también podemos hacer mucho para mantener un corazón saludable durante el mayor tiempo posible. Una alimentación adecuada y un estilo de vida activo pueden protegernos de muchas enfermedades del sistema cardiovascular, así como de otros órganos. Al fin y al cabo, en un cuerpo sano hay una mente sana.