Magnesio

Uno de los micronutrientes más importantes que apoya significativamente el funcionamiento del cuerpo es el magnesio. Una dieta equilibrada debe cubrir el requerimiento diario de este elemento. Por otro lado, las personas cuyo menú diario no contiene la cantidad suficiente de este micronutriente, o que consumen mucho café, practican deportes intensivos o están expuestas a un estrés constante, etc., pueden sufrir una deficiencia. En tal situación, además de cambiar los malos hábitos alimenticios, también vale la pena cambiar a preparaciones especiales, por ejemplo, magnesio en polvo o en forma de tabletas.

Fuentes naturales de magnesio

El magnesio es un mineral muy importante que apoya el trabajo de todo el organismo, incluso apoya la inmunidad y el trabajo del sistema nervioso. Las personas que padecen una deficiencia pueden tener problemas de concentración, sueño adecuado, cabello y uñas quebradizas, o quejarse de cansancio constante y mal humor. Para evitar esto, vale la pena prestar atención a una dieta equilibrada rica en magnesio.

Este elemento se encuentra en muchas frutas y verduras crudas, así como en productos integrales. Definitivamente vale la pena incluir en su dieta una gran cantidad de acedera, espinacas, col rizada, rúcula, remolacha, perejil, varias legumbres, así como plátanos, manzanas y naranjas. También se encuentra una gran cantidad de magnesio en el trigo sarraceno, la avena, el arroz integral o el pan de centeno, etc. Cualquier persona que sufra de deficiencia de magnesio también debe complementar su dieta con frutos secos (por ejemplo, nueces, avellanas, anacardos o almendras), semillas (por ejemplo, semillas de girasol), chía, semillas de lino) y semillas (especialmente semillas de calabaza). Además, no hay que olvidar que el chocolate negro es una de las asociaciones más agradables con el magnesio por su alto contenido en cacao.

A pesar de que este importante elemento está presente en muchos alimentos, debe recordarse que la fertilización química del suelo puede reducir su cantidad. La situación es similar con los alimentos altamente procesados con varios conservantes. Además, una dieta sana y equilibrada basada en productos de cultivo ecológico controlado no descarta una deficiencia de magnesio. Comer, incluidas cantidades excesivas de grasa, café, té, etc., así como el estrés constante y el agotamiento del cuerpo pueden provocar esto.

Magnesio en tabletas

El magnesio en comprimidos no puede utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada, solo como complemento de la misma. Sin embargo, siempre debe verificar el contenido del elemento en la preparación para asegurarse de cuántas tabletas se deben tomar en un día. Vale la pena tomar cada dosis con una comida y luego beber mucha agua. Las tabletas de magnesio también están disponibles en combinación con vitaminas, especialmente B6 o D3, así como con otros micronutrientes como el zinc o el calcio.

Otras formas de ingesta de magnesio

Además de las tabletas y cápsulas, existen otras formas de suministrar este importante elemento al organismo. Una de las formas más populares es el polvo de magnesio, que se valora, entre otras cosas, por su digestibilidad demasiado alta. Basta con mezclar la cantidad del preparado recomendada en la etiqueta con agua y beberlo con una comida.

Otra forma son las escamas de cloruro de magnesio para uso externo, que se utilizan durante los baños de magnesio o los baños de pies. Sobre esta base, puede preparar o comprar aceite de magnesio listo para usar, que también debe aplicarse directamente sobre la piel. Esta preparación tiene un efecto neutralizador de los olores desagradables, por lo que a menudo se usa como sustituto de los desodorantes y también apoya el proceso de estiramiento de la piel.

El magnesio no es solo magnesio...

Al elegir el producto adecuado, debe prestar atención no solo a la cantidad de magnesio, sino sobre todo a la combinación de este elemento. Vale la pena confiar en las sales orgánicas, ya que se caracterizan por una alta biodisponibilidad. Por lo tanto, vale la pena usar citrino o lactato, por ejemplo, ya que su biodisponibilidad es de alrededor del 90%.