Sisältö:

• Verenpainetta alentavat tuotteet

Korkean verenpaineen syyt ovat usein väärä ruokavalio, ylipaino, liikunnan puute ja liiallinen stressi. Korkea verenpaine voi ilmetä päänsärkynä, sydämentykytyksenä ja ahdistuksena. Hoitamattomana se johtaa munuaisten, verisuoniston ja sydämen muutoksiin ja voi lopulta aiheuttaa sydänkohtauksen tai sydämen vajaatoiminnan, aivohalvauksen ja muita yhtä vakavia sairauksia, jotka uhkaavat elämää ja terveyttä. Yksi luonnollisista ja periaatteessa helpoimmista tavoista alentaa verenpainetta on asianmukainen, terveellinen ruokavalio. On olemassa tuotteita, jotka voivat alentaa verenpainetta ja jotka kannattaa ottaa pysyvästi osaksi ruokavaliota.

Verenpainetta alentavat tuotteet

Helpoin tapa pysyä terveenä on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Jos pelkäämme, että saatamme altistua korkealle verenpaineelle eri syistä, meidän tulisi ennaltaehkäisevästi rikastaa ruokavaliotamme tuotteilla, jotka ovat rikkaita kaliumin, magnesiumin, polyfenolien ja flavonoidien kaltaisista aineksista. Herkullisia, terveellisiä ja helposti saatavilla olevia tuotteita, jotka alentavat verenpainetta, ovat:

• Marjat – kuten mustikat, mustaherukat, mansikat, vadelmat ja karpalot,
• Punajuuret – sisältävät suuria määriä nitraatteja (typpioksidi auttaa verenpaineen säätelyssä),
• Tomaatti – sisältää runsaasti kaliumia,
• Omenamarja terveellisiä antosyaaneja sisältävän koostumuksensa ansiosta,
• Rusinat – sisältävät runsaasti kaliumia ja kuituja,
• Auringonkukansiemenet – runsaasti magnesiumia, joka rauhoittaa kehoa ja alentaa verenpainetta,
• Kananmunat – proteiinissa olevat peptidit normalisoivat verenpainetta, mutta korkean kolesterolin omaavien tulee olla varovaisia,
• Tumma suklaa, jossa on korkea kaakaopitoisuus – pieninä määrinä nautittuna auttaa kohdistetusti alentamaan verenpainetta,
• Parsakaali – arvokas magnesiumin ja kaliumin lähde,
• Banaanit – ovat kaliumin lähde,
• Vähärasvainen maito – päivittäinen nauttiminen auttaa merkittävästi verenpaineen alentamisessa kalsiumin ja D-vitamiinin ansiosta,
• Pellavansiemenet – tarjoavat kuituja ja omega-3-rasvahappoja, päivittäinen käyttö alentaa merkittävästi verenpainetta,
• Oliiviöljy – ensimmäisestä puristuksesta (sisältää silloin eniten polyfenoleja),
• vähärasvainen liha ja kala – ovat tyydyttymättömien omega-3-rasvahappojen lähteitä,
• tuore salaatti, pinaatti ja valkosipuli – säännöllisesti syötynä,
• Quinoa(Quinoa) – on proteiinin lähde, alentaa kolesterolia ja verensokeria ja siten auttaa alentamaan verenpainetta.

Kannattaa myös sisällyttää ruokavalioon luonnollisia verenpainetta alentavia yrttejä. Kahvin, teen ja muiden kofeiinipitoisten juomien sijaan voimme juoda yrttiteetä, jossa on:

• Kamomilla – rauhoittaa,
• Sitruunamelissa – auttaa vähentämään hermostuneisuutta,
• Viinisuopayrtti – omaa kouristuksia lievittäviä ominaisuuksia,
• Villiruusu – sisältää runsaasti C-vitamiinia ja vaikuttaa myönteisesti sydämeen ja koko verenkiertoon.

Terveellisen ruokavalion perusperiaate verenpainetta sairastaville ihmisille on ensisijaisesti suolan, säilöntäaineita sisältävien tuotteiden, erityisesti valmis- ja eineksien, rajoittaminen. Kannattaa myös rajoittaa voimakkaasti prosessoitujen rasvojen ja sokerin kulutusta. Oliiviöljy on ehdottomasti parempi ja sokeri voidaan helposti korvata terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten vaahterasiirapilla, ksylitolilla tai luonnollisella hunajalla. Myös terveellistä liikuntaa ja kehon hapensaantia, esimerkiksi säännöllisten ulkoilukävelyjen avulla, ei saa unohtaa.