• Mikä on korkea verenpaine?
• Korkean verenpaineen riskitekijät
• Lihavuus ja korkea verenpaine
• Miksi liiallinen suola on haitallista?
• Ovatko stressi ja geneettiset tekijät tärkeitä verenpaineen nousuun vaikuttavia tekijöitä?
• Ensinnäkin liikunta ja painonpudotus
• Miten suojautua korkealta verenpaineelta?
• Rajoita natriumin saantiasi
• Miksi alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen?

Korkeaa verenpainetta kutsutaan myös "hiljaiseksi tappajaksi". Tämä ei kuitenkaan ole liioiteltu termi, koska voimme mahdollisesti pitkään olla lähes ilman tämän tilan sivuvaikutuksia. Lisäksi on olemassa useita tekijöitä, jotka johtavat korkeaan verenpaineeseen, ja useimmiten se on useiden tekijöiden yhdistelmän tulos. Optimistista on se, että kyseessä on ravitsemukseen liittyvä sairaus, mutta myös elämäntavalla itsellään voi olla merkittävä vaikutus siihen, sairastuuko ihminen vai ei. Kaikki tämä tekee päivittäisistä tavoistamme ja käyttäytymisestämme erittäin tärkeitä. Siksi kannattaa tutustua taudin syntymekanismiin, jotta voimme suojautua sitä vastaan tehokkaasti.

Mikä on korkea verenpaine?

Aikuisen normaali verenpaine tulisi vaihdella välillä 120-129/80-84 mmHg. Tällaisia arvoja pidetään normaalina, ja pienet vaihtelut kumpaankin suuntaan eivät todennäköisesti johda sairauden diagnosointiin. Korkeasta verenpaineesta voidaan puhua, kun verenpaine ylittää 140/90 mmHg. On syytä mainita, että tällaisen sairauden ensidiagnoosi vaatii tulosten esittämisen kahdella lääkärikäynnillä usean kuukauden välein. Lisäksi huomioitavaa on, että paljon korkeammilla arvoilla diagnoosi voidaan tehdä lyhyemmillä aikaväleillä, jotka voivat olla muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. Viime vuosina olemme voineet havaita lähes kaikkialla maailmassa tämän sairauden esiintyvyyden kasvavan. Vuoden 2014 kansallisen WOBASZ-tutkimuksen mukaan lähes 10 miljoonaa ihmistä kärsii korkeasta verenpaineesta, ja lähes puolet heistä ei ole tietoinen tästä hiljaisesta uhasta. Tämä on todella valtava luku. Lisäksi on todennäköistä, että tämä prosenttiosuus kaksinkertaistuu vuoteen 2035 mennessä, ellei tilanne parane. On tärkeää tietää, että korkea verenpaine johtaa moniin vaarallisiin komplikaatioihin. Se on yleisin syy muihin sydän- ja verisuonisairauksiin. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja jopa munuais- tai näkövaurioita.

Korkean verenpaineen riskitekijät

Korkean verenpaineen riskitekijät voidaan jakaa primaarisiin ja sekundaarisiin. Ne kehitettiin NFZ:n vuonna 2019 julkaistussa verenpainetta käsittelevässä raportissa. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat:

• liikalihavuus
• liiallinen natriumin saanti
• geneettiset tekijät
• krooninen stressi

Toiseen tekijäryhmään kuuluvat:

• liiallinen alkoholin käyttö
• munuaissairaus
• unapnea
• joitakin lääkkeitä
• Cushingin tauti
• primaarinen hyperaldosteronismi
• Feokromosytooma

Analysoituamme mahdolliset riskitekijät huomaamme heti, että monet niistä ovat hallitsemattomissamme. Toiset ja niiden muokkaaminen ovat kuitenkin ulottuvillamme. Siksi kannattaa tehdä kaikki voitava, jotta ei lisätä riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen tulevaisuudessa.

Lihavuus ja korkea verenpaine

Ei ole mikään suuri salaisuus, että lihavuus voi johtaa moniin vakaviin komplikaatioihin ja olla monien sairauksien suora syy. Korkean verenpaineen kohdalla tilanne ei ole erilainen. Ylipainoisten ja lihavien ihmisten osuus kasvaa jatkuvasti. Viimeisimpien arvioiden mukaan vuonna 2025 noin 25 % lihavista naisista ja noin 30 % lihavista miehistä kuuluu yhteiskuntaamme. Nykyään maailmassa on lähes 530 miljoonaa lihavaa ihmistä. Tämä tila on patologinen, liiallinen keltaisen rasvakudoksen kertyminen kehossamme. Päivittäisten toimintojen ja elämänlaadun – erityisesti sosiaalisen elämän – negatiivisten vaikutusten lisäksi se voi johtaa myös korkeaan verenpaineeseen. Tässä tilassa veren koostumuksen muutos on ratkaisevan tärkeää. HDL-lipoproteiinien määrä vähenee, kun taas LDL-kolesterolin määrä kasvaa. Lisäksi solujen insuliiniherkkyys voi heikentyä, mikä johtaa kudosten heikentyneeseen glukoosinsietokykyyn. Nämä tekijät voivat määrätä korkean verenpaineen kehittymisen tulevaisuudessa, ja valitettavasti näin tapahtuu hyvin usein.

Miksi liiallinen suola on haitallista?

Korkea suolan saanti, tarkemmin sanottuna natriumin, on yksi korkean verenpaineen syistä. Suoritetut tutkimukset ja havainnot osoittavat selvästi yhteyden tämän mikroravinteen suuren saannin ja korkean verenpaineen esiintymisen välillä. Uusimmat ravitsemusstandardit suosittelevat, että nautit enintään 5 grammaa natriumia päivässä. Valitettavasti meillä maassa ylitetään tämä keskimäärin 4–6 grammalla päivässä. Se on aivan liikaa. Tosiasia on, että suolaa on niin monissa elintarvikkeissa, että sen kulutuksen rajoittaminen vaatii suurta itsehillintää. Yksinkertaisin tapa voisi olla ruoan vähäsuolaistaminen. Liiallinen natrium verenkierrossa voi merkittävästi vähentää verisuonten joustavuutta. Lisäksi se vääristää verisuonivastusta ja heikentää samalla munuaisten toimintaa, jotka ovat keskeisiä verenpaineen säätelyssä. Monet saattavat yllättyä siitä, että natriumin saannin rajoittaminen lähes nollaan voi myös edistää korkean verenpaineen kehittymistä. Tämä kemiallinen yhdiste on välttämätön kehon sujuvalle toiminnalle ja yhdessä kaliumin kanssa se muodostaa tärkeimmät elektrolyytit kehossamme.

Ovatko stressi ja geneettiset tekijät tärkeitä verenpaineen nousuun vaikuttavia tekijöitä?

Stressi on ollut läsnä alusta alkaen. Lyhytaikainen stressi ei ole pahasta. Päinvastoin, se voi motivoida kehoamme toimimaan ja auttaa keskittymään tiettyyn tehtävään. Valitettavasti elämme hyvin stressaavia aikoja. Suuri osa ihmisistä elää lähes jatkuvassa stressissä, ja krooninen stressi on vaarallista terveydellemme. Se voi vaikuttaa erittäin negatiivisesti verisuoniimme. Tämä johtuu sympaattisesta hermostosta, johon se vaikuttaa suoraan. Tämän seurauksena verisuonet usein supistuvat, mikä nostaa virtaavan veren painetta merkittävästi. Lisäksi on monia geneettisiä tekijöitä, jotka voivat määrätä tämän sairauden syntymisen. Esimerkkinä voisi olla Liddle-oireyhtymä. Tässä erityistapauksessa on geenimutaatio, joka johtaa verenpaineen nousuun. Kaikesta huolimatta nämä ovat niin harvinaisia tapauksia, että perusfaktorit, jotka vaikuttavat verenpaineen nousuun, ovat edelleen ravitsemuksellisia tekijöitä.

Miten suojautua korkealta verenpaineelta?

On olemassa lääkkeitä, jotka voivat tehokkaasti alentaa verenpainetta. Ei kuitenkaan kannata turvautua niihin, jos voimme välttää sen. Paljon parempi ratkaisu olisi elämäntavan ja ruokavalion muuttaminen, joka suojaa meitä tämän salakavalan sairauden kehittymiseltä.

Ensinnäkin liikunta ja painonpudotus

Puolan kardiologiyhdistys sanoo, että kehon painon vähentäminen 10–15 %:lla vaikuttaa merkittävästi verenpaineen alentamiseen. Lisäksi BMI-indeksi ei ole täydellinen väline potilaiden tilan arviointiin. On oletettu, että alue 23 ja 25 välillä on optimaalinen normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi. Lisäksi liikunta on erinomainen keino tätä sairautta vastaan. Lopulta se voi vahvistaa sydäntä, parantaa koko kehon suorituskykyä ja siten merkittävästi auttaa paineen alentamisessa. Pitkäaikainen, kohtuullinen ja ennen kaikkea säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti verisuonten seinämien kimmoisuuteen, vähentää stressiä, pienentää lihavuuden riskiä ja parantaa jopa hyvinvointia. Tämän sairauden ehkäisemiseksi suositellaan noin 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa. Se voi olla yksinkertainen kävely, pyöräily, rullaluistelu, juoksu, uiminen altaassa tai aerobic. Jokainen löytää varmasti itselleen sopivaa.

Rajoita natriumin saantiasi

Kuten olemme jo kirjoittaneet, päivittäisen natriumin saannin tulisi olla enintään 5 grammaa. Tämä arvo saattaa vaikuttaa hyvin alhaiselta, mutta se on ratkaisevan tärkeä normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi. Suola voi olla yhtä koukuttavaa kuin sokeri, ja monet ihmiset eivät voi kuvitella elämää ilman tätä maustetta. On kuitenkin olemassa monia paitsi terveellisempiä myös maukkaampia vaihtoehtoja. Näin ei ainoastaan vähennetä sairauksien riskiä, vaan myös tuodaan paljon vaihtelua ruoanlaittoon. Erittäin hyviä suolan vaihtoehtoja voivat olla kaikki mausteet (kuivatut ja tuoreet), mehut (tomaatti, sitruuna), valkosipuli, sipulit ja monet muut. Jos emme kuitenkaan voi luopua suolaisesta mausta kielellä, kaliumsuolan käyttö on hyvä ratkaisu. Lisätään, että ei ainoastaan liiallinen natrium voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Samankaltainen vaikutus voi johtua monien muiden mikroravinteiden puutteesta. Esimerkiksi kalium, magnesium ja kalsium. Siksi kannattaa lisätä näitä kemiallisia yhdisteitä runsaasti sisältävien tuotteiden kulutusta. Niihin kuuluvat:

• Perunat
• Hedelmät ja vihannekset
• Palkokasvien siemenet
• Kala
• Liha
• Maito ja sen tuotteet

Miksi alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen?

Tupakointi ja liiallinen alkoholijuomien kulutus ovat nykyään yleisimpiä riippuvuussairauksia. Alkoholi ei ole vain tyhjien kaloreiden erityinen lähde, vaan se myös lisää verenpainetta. Lisäksi se heikentää verenpainetta alentavien lääkkeiden vaikutusta ja lisää siten aivohalvauksen ja muiden terveyttä vaarantavien sairauksien riskiä. Tupakointi puolestaan vaikuttaa suoraan veren tiheyteen, mikä nostaa sen painetta. Lisäksi sydämen supistusten tiheys lisääntyy, mikä pitkällä aikavälillä voi johtaa moniin muihin sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin.

Yhteenveto

Voidaan ilman liioittelua sanoa, että sekä me itse että elämäntapamme ja ruokavalio vaikuttavat suoraan verenpaineeseen. Siksi on parempi ehkäistä korkean verenpaineen ilmaantuminen kuin myöhemmin kohdata komplikaatioita ja pitkäkestoinen hoitoprosessi. On syytä mainita, että tämän sairauden diagnoosi tehdään yleensä melko myöhään. Tämä johtuu siitä, että se ei käytännössä aiheuta oireita ennen kuin on melkein liian myöhäistä. Siksi on kannattavaa mitata verenpainetta säännöllisesti eikä aliarvioida mahdollisia oireita.