Sisältö:
Syksyllä ja talvella olemme yksinkertaisesti alttiimpia infektioille. Alhaiset lämpötilat suosivat bakteerien ja virusten kehittymistä, ja pitkät oleskelut sisätiloissa edistävät niiden leviämistä. Syyskuusta lähtien influenssatapausten määrä kasvaa vuosittain dynaamisesti. Syyskuussa tapauksia on noin 350 000, ja joulukuussa määrä nousee jopa miljoonaan. Myös meillä on usein vaikeuksia flunssan kanssa.
Siksi kannattaa huolehtia asianmukaisesta ennaltaehkäisystä jo ennen kylmien päivien tuloa. Toimenpiteet kuten terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä uni ja vitamiinilisät voivat merkittävästi vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa vähentämään flunssan tai vilustumisen riskiä. Kehon valmistaminen talvikaudelle voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi ja hyvinvointiisi sekä auttaa sinua selviytymään paremmin infektioiden kaudesta.
Miten syödä vahvistaakseen immuunijärjestelmää?
Monet ihmiset käyttävät ravintolisiä toivoen vahvistavansa vastustuskykyään ja suojautuvansa infektioilta. Vaikka tällaiset valmisteet voivat tukea kehoamme, todellinen puolustusvoima on luonnollinen immuniteetti, jota kannattaa stimuloida paitsi ravintolisillä, mutta ennen kaikkea terveellisellä elämäntavalla. Ravintolisät voivat olla hyödyllisiä, mutta niiden vaikutus on rajallinen, jos emme huolehdi muista peruselementeistä, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmäämme.
Perusta on oikea ravinto. Se, mitä syömme, vaikuttaa suuresti kykyymme puolustautua sairauksia vastaan. Vitamiineja ja mineraaleja runsaasti sisältävät ruoat tukevat immuunijärjestelmää ja parantavat näin kykyämme torjua infektioita. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan ravintoon kesän päätyttyä, joka tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Mitkä tuotteet ovat sen arvoisia, että ne otetaan päivittäiseen ruokavalioon?
-
Vadelmamehulla maustettu tee – lämmittää täydellisesti ja auttaa flunssan hoidossa,
-
Hunaja – sopii erinomaisesti juomien makeuttamiseen, mutta myös luonnolliseksi keinoksi vahvistaa immuunijärjestelmää, erityisesti kun sitä nautitaan raakana.
-
Valkosipuli – parasta syödä raakana, esimerkiksi hienonnettuna voileivän päällä tai juomassa hunajan kanssa,
-
Sipuli – sen mehu, erityisesti hunajan kanssa yhdistettynä, tukee kehoa infektioiden aikana,
-
Inkivääri – erinomainen lisä teehen ja leivonnaisiin, joka vahvistaa kehoa ja parantaa verenkiertoa,
-
Sitrushedelmät – runsaasti C-vitamiinia, joka on tunnettu immuunijärjestelmän tukemisesta.
Näiden tuotteiden säännöllinen nauttiminen yhdessä levon ja liikunnan kanssa ei ainoastaan auta torjumaan infektioita, vaan parantaa myös yleistä hyvinvointiasi. Muistetaan, että terveellinen elämäntapa vahvistaa immuunijärjestelmäämme selvästi kylmempinä kuukausina.
Kannattaako valita tiettyjä valmisteita? Mitä tulisi valita immuunijärjestelmän tukemiseksi?
C-vitamiini näyttelee tärkeää roolia kehon oman immuunijärjestelmän rakentamisessa. Sitä löytyy useimmista ravintolisistä, jotka on tarkoitettu tukemaan immuunijärjestelmää. Ravintolisät, erityisesti ne, joissa on korkea C-vitamiinipitoisuus, ovat suositeltavia erityisesti ihmisille, jotka kamppailevat usein infektioiden kanssa. Niiden käyttö voi olla pitkäaikaista, koska C-vitamiini tukee kehoa taistelussa sairauksia vastaan ja edistää palautumista.
Kuitenkin C-vitamiini ei ole ainoa ainesosa, joka vaikuttaa immuunijärjestelmään. Myös maksalämmin, joka on Omega-3-rasvahappojen lähde, näyttelee tärkeää roolia kehon immunisaatiossa syksyllä ja talvella. Nämä hapot ovat arvokkaita sekä lapsille että aikuisille, ja niiden säännöllinen käyttö parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Maksalämmin on saatavilla luonnollisena tai maustettuna, mikä tekee siitä lapsille houkuttelevamman. Vaihtoehtoisesti voit valita kapselit, jotka sisältävät haihinmaksaöljyä, joka on myös arvokas Omega-3-rasvahappojen lähde, sekä valkosipulin – luonnollisen ainesosan, joka on tunnettu immuniteettia vahvistavista vaikutuksistaan vuosisatojen ajan.
D-vitamiini on myös erittäin tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Sen täydentäminen on erityisen tärkeää ihmisille, jotka eivät ole saaneet riittävästi auringonvaloa kesällä, mikä voi johtaa tämän vitamiinin puutteeseen kehossa. Siksi kannattaa ottaa D-vitamiinivalmisteita tasapainottamaan mahdollisia puutteita ja vahvistamaan immuunijärjestelmää vähäisen auringonvalon aikoina.
Mihin muuhun kannattaa kiinnittää huomiota? Hygienia on tärkeää
Terveydenhuollon perusperiaate on asianmukaisen henkilökohtaisen hygienian ylläpitäminen, vaikka lääkärien ja terveys- ja epidemiologisten viranomaisten huolestuttavat kehotukset usein jätetään huomiotta. Tilastot ovat kuitenkin huolestuttavia: jopa 70 % miehistä ja 37 % naisista poistuu vessasta pesemättä käsiään. Tämä huolimattomuus aiheuttaa vakavia seurauksia: Maailman terveysjärjestön raporttien mukaan jopa 70 % infektio- ja ruokamyrkytytapauksista johtuu riittämättömästä käsihygieniasta.
Kämmenemme ovat päivittäin kosketuksissa miljooniin bakteereihin – yhdellä neliösenttimetrillä ihoa on jopa 5 miljoonaa mikro-organismia. Kaikki arkipäivän esineet, kuten ovenkahvat, kaiteet, puhelimet, raha ja jopa tietokoneen näppäimistöt, ovat bakteerien ja virusten elinympäristöjä. Nämä mikro-organismit siirtyvät helposti käsillemme ja usein koskettamalla suutamme tai kasvojamme ne päätyvät suoraan kehoomme.
Vaikka kontakti mahdollisesti saastuneisiin pintoihin ei ole täysin vältettävissä, kannattaa ryhtyä kohdennetuihin toimiin infektioriskin vähentämiseksi. Mihin kannattaa kiinnittää huomiota?
- Pese kätesi jokaisen julkisissa paikoissa, kuten kaupoissa, liikennevälineissä tai toimistoissa käynnin jälkeen ja heti ennen syömistä.
- Vältä kasvoihin koskemista, erityisesti suu- ja nenäalueella, jos käsiä ei ole pesty etukäteen.
- Rajoita kontaktia sairaisiin ihmisiin. Jos se ei ole mahdollista, suojaa itsesi mikrobeilta peittämällä nenä ja suu nenäliinalla.
Huolellinen käsihygienia ja tarpeettomien kontaktien välttäminen mikro-organismien kanssa ovat tehokkaita keinoja vähentää infektioiden ja myrkytyksien riskiä.
Vaikka ravintolisät voivat tarjota arvokasta tukea kehon tehokkaassa vahvistamisessa, on silti tarpeen huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta ja säännöllisestä liikunnasta. Ne edistävät kehon asianmukaista toimintaa ja vahvan immuunijärjestelmän ylläpitoa.
Immuniteettisi vahvistaminen syksyllä on avain infektioiden, erityisesti ylempien hengitysteiden infektioiden, ehkäisyyn. On tärkeää syödä monipuolisesti ja runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, joita löytyy tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Säännöllinen liikunta ja hygieniakäytäntöjen, kuten käsienpesun ja sairastuneiden ihmisten välttämisen, noudattaminen tukevat kehoa lisäksi. Myös C- ja D-vitamiinin sekä maksalaidon lisäravinteiden käyttö auttaa vahvistamaan immuniteettia, erityisesti vuodenaikana, jolloin sairastumisriski on suurempi.
