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Même si un seul organe venait à tomber en panne, notre corps ne pourrait pas fonctionner correctement. Néanmoins, le cœur est un organe particulier qui est le même pour chacun d’entre nous. Il est inextricablement lié à la vie et à l’amour, et le battement de notre cœur peut même soulager le stress d’une autre personne. C'est pourquoi il vaut la peine d'en prendre soin afin qu'il continue à vous offrir un service impeccable et durable à l'avenir. À cette fin, il convient d’inclure dans l’alimentation quotidienne des produits qui ont un effet positif sur le fonctionnement de cet organe. Que devriez-vous manger ?
Pourquoi l’activité physique est-elle si bénéfique pour le cœur ?
L’activité physique a un effet positif sur le fonctionnement de l’ensemble du corps. Il convient toutefois de noter qu’il s’agit de l’un des moyens fondamentaux de maintenir notre cœur en bon état pour les années à venir. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou de soulever des charges lourdes pour nourrir correctement votre cœur. Les promenades quotidiennes, la natation, l'aérobic, le vélo ou l'entraînement nordique, de plus en plus populaire ces derniers temps, sont parfaits. aller . Il est à noter que seulement 3 heures d’activité physique par semaine peuvent réduire le risque de développer des maladies de cet organe jusqu’à 15 %. Les bienfaits de l’exercice quotidien sont vraiment énormes. Notre corps tout entier en bénéficie. Lorsque vous faites de l’exercice, votre rythme cardiaque augmente et beaucoup plus de sang afflue vers vos muscles squelettiques et votre peau. Le volume systolique du cœur augmentera certainement, mais nous minimiserons également le risque de développer diverses maladies cardiovasculaires, notamment : l’hypertension, l’athérosclérose et la crise cardiaque. De plus, il améliore notre qualité de vie, notre résistance au stress et notre condition physique, peut réduire le taux de cholestérol LDL et minimiser le risque de surpoids et d’obésité.
Quels produits faut-il manger pour avoir un cœur en bonne santé ?
Pour avoir un cœur en bonne santé, vous devez pratiquer régulièrement diverses activités physiques. Mais ce n'est pas tout. Tout aussi important est l’apport adéquat de nutriments, qui ont une grande influence sur son bon fonctionnement. Il convient de noter qu’un mode de vie sain conduira certainement au bon fonctionnement de cet organe. Il existe cependant des produits particulièrement recommandés à cet égard. Ils contiennent de nombreuses substances qui ont un effet particulièrement positif sur notre cœur.
Poissons de mer gras
Les poissons de mer gras comme le saumon, le thon, le hareng et même le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Ils ont un effet protecteur sur le cœur et sur l’ensemble du système cardiovasculaire. Ils peuvent réduire considérablement l’inflammation et la formation de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins. De plus, ils se caractérisent par la capacité de réduire le taux de mauvais cholestérol LDL dans le sang et de décomposer les triglycérides qu'il contient. En même temps, ils augmentent le taux de bon cholestérol HDL. Il est préférable de les manger au moins deux fois par semaine.
Produits céréaliers à grains entiers
Les produits céréaliers, en particulier les produits à grains entiers, ont également un effet positif sur le cœur. Tout d’abord, ils contiennent des fibres hydrosolubles. Les bêta-glucanes, comme nous les appelons, ont un effet similaire à celui des acides oméga-3. Enfin, ils peuvent également diminuer le taux de cholestérol LDL dans le sang et limiter son absorption, prévenant ainsi de nombreuses maladies cardiovasculaires. De plus, ils soutiennent également le fonctionnement de notre système digestif, y compris les processus digestifs.
Les graisses végétales saines
Les graisses végétales, telles que l’huile d’olive , l’huile de colza, l’huile de tournesol ou l’huile de soja , peuvent réduire considérablement le risque de maladie coronarienne et d’autres maladies cardiaques. Similaires aux poissons gras de mer, ils contiennent des acides oméga-3. Ils contiennent également divers phytostérols, phospholipides et de grandes quantités de vitamines liposolubles (A, D, E, K). Cela peut réduire considérablement les niveaux de cholestérol LDL dans le sang et avoir un effet positif sur la fonction du muscle cardiaque.
Noix
Les noix contiennent de nombreuses substances qui peuvent altérer le fonctionnement du cœur et de l’ensemble du système cardiovasculaire. Bien qu'il s'agisse d'allergènes courants, si vous n'avez pas d'allergie, cela vaut la peine de les utiliser. Ils contiennent de nombreux acides gras insaturés ainsi que de la vitamine E et d’autres substances qui influencent le taux de cholestérol dans le sang. Ils sont également une bonne source de protéines, de fibres et de minéraux.
graines de légumineuses
Les légumineuses sont généralement considérées comme la meilleure source de protéines végétales. Ils contiennent également des fibres, solubles et insolubles. De plus, ils ne contiennent pas beaucoup de sucres simples ni de graisses saturées, qui sont mauvais pour le cœur. Tous ces facteurs signifient que leur consommation régulière a certainement un effet positif sur le fonctionnement de cet organe.
Baies
Les baies comprennent : les fraises, les framboises et les myrtilles. Ils contiennent de nombreux antioxydants, vitamines et minéraux. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires et peuvent prévenir diverses maladies cardiovasculaires. De plus, la vitamine C qu’il contient peut contribuer à une régénération accélérée de l’endothélium vasculaire.
Autres produits qui soutiennent la fonction cardiaque
Il est bon de savoir que nos pommes locales sont également une source de substances précieuses qui peuvent soutenir la fonction cardiaque. La quercétine qu’il contient, par exemple, a des effets antithrombotiques et anti-inflammatoires. Ils contiennent également diverses vitamines et antioxydants. De même, les tomates – le lycopène qu’elles contiennent peut également avoir un effet antithrombotique et réduire le risque de maladie coronarienne. Cependant, l’acide folique et la vitamine E sont particulièrement importants dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les blettes et la laitue. Ils aident à maintenir les niveaux d’homocystéine dans le corps à un niveau bas. C'est un acide aminé fabriqué à partir de méthionine. Ses niveaux élevés dans le sang peuvent affecter négativement le fonctionnement du cœur et de l’ensemble du système cardiovasculaire.
Qu’est-ce qui affecte négativement la fonction du cœur ?
Nous avons déjà discuté des activités et des produits qui peuvent avoir un effet positif sur le cœur. Il convient donc de mentionner les facteurs qui ne lui sont pas très favorables. Il s'agit notamment de :
- Mode de vie sédentaire
- Fumer du tabac
- Abus d'alcool
- Surpoids et obésité
- Une alimentation riche en graisses animales saturées
- Consommation excessive de fast-food
- Facteurs psychologiques – dépression, stress chronique
- Trop peu de sommeil
- Résistance à l'insuline et diabète
L’état de notre cœur est important pour le fonctionnement de tout le corps ainsi que pour notre bien-être. De nombreux facteurs peuvent influencer négativement son fonctionnement. Cependant, nous pouvons faire tout autant pour garder notre cœur en bonne santé le plus longtemps possible. Une alimentation adaptée et un mode de vie actif peuvent nous protéger de nombreuses maladies du système cardiovasculaire, mais aussi d’autres organes. Après tout, un corps sain contient un esprit sain.
